発行日: 2022年8月
著者: ジョン・ゴーリー、健康・ウェルネスライター
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
腸の健康サプリメントを摂取すべきなのは誰でしょうか? 「体に合わない」という理由で食べ物を避けたり、ランチで同じものを食べたりしたことがある人、あるいは単に全身の健康を目指している人であれば、答えはあなたです!
幸いなことに、腸の健康と消化のためのサプリメントは、一般的に安全で、忍容性も良好です。また、時折起こる胃や消化器の不快感を和らげることで、私たちの生活をずっと快適にすることもできます。
さらに、消化管の健康状態が良ければ、全体的な健康状態も良くなります。そこで、消化器系に良い栄養補助食品トップ 10 をご紹介します。
腸の健康サプリメントは何をするのでしょうか?
消化器系の健康サプリメントは、消化酵素サプリメントからプロバイオティクスサプリメントまで多岐にわたります。腸の健康に関しては、これは「万人に当てはまる」カテゴリーではありません。では、自分のニーズに合った適切な消化器系サプリメントを選ぶにはどうすればよいでしょうか。
それはあなたの目標を定義するのに役立ちます。サプリメントが対処できる腸の健康の「柱」は 4 つあります。
- 消化— 消化とは、最も簡単に言えば、食べた食べ物を体が機能するために必要な主要栄養素に分解する行為です。消化は物理的プロセスと化学的プロセスの組み合わせによって行われます。食べ物を噛んで飲み込むのはほんの始まりに過ぎません。その後、消化酵素からプロバイオティクスまですべてが関与します。しかし、ストレスや、消化に適さない食べ物や栄養素の組み合わせによって、消化が妨げられたり、脱線したりすることがあります。そのような場合は、消化のためのサプリメントが役立ちます。これについては後ほど詳しく説明します。
- プロバイオティクス—「プロバイオティクス」という言葉は、体に有益な細菌（および酵母）を指します。肌、気分、さらには肝臓にまで影響を及ぼすプロバイオティクスもありますが、これらの微生物は消化器系内での役割で最もよく知られており、食べた食物の消化を助けます。プロバイオティクスには複数の種類があり、腸の健康（さらには免疫、心臓、喉の健康）にさまざまな方法で役立ちます。
- 規則性—定期的な排便は腸の健康にとって重要です。実際、他のシステムと同様に、消化管を「スケジュールどおりに」機能させることが、消化器官の健康と快適さの鍵となります。腸内の老廃物を排出するだけでなく、定期的な排便は、時折起こるガスや膨満感を軽減するのに役立ちます。
- 消化の快適さ—消化酵素、プロバイオティクス、排便を促すサプリメントは腸の健康を保つための優れたサプリメントですが、ガスや膨満感など、消化器系から生じる特定の不快感に対処するために、ちょっとした助けが必要なこともあります。幸いなことに、これらの不快感を和らげる消化器系健康サプリメントとして利用できる栄養素があります。
腸の健康に良いサプリメントトップ10
これまで、さまざまな種類の消化器系健康サプリメントについて説明してきました。次は、最適な消化、健康な微生物叢、より良い規則正しい排便、またはより快適な排便を求めているかどうかにかかわらず、このカテゴリーのトップ 10 サプリメントについて詳しく見ていきましょう。
1. 消化酵素サプリメント
消化酵素は、食べ物を分解して体が栄養素を吸収し、老廃物を排出しやすくすることで、健康的な消化をサポートします。特定の種類の食べ物が他の食べ物よりも長く体内に残る場合や、単に体に合わない場合に、消化酵素が役立ちます。食事中の肉の分解に少し助けが必要な場合は、タンパク質を分解する酵素の一種であるプロテアーゼを探してください。 ラクターゼは乳製品の消化を助けます。脂肪にも、リパーゼと呼ばれる独自の酵素が必要です。
葉物野菜を食べるのは体に良いですが、アブラナ科の野菜は一部の人にとっては消化が最も難しい野菜の 1 つです。アルファ ガラクトシダーゼは、マメ科の野菜 (豆類) やアブラナ科の野菜 (カリフラワー、ブロッコリー、キャベツなど) の分解を助けます。これらは、時々膨満感、ガス、消化器官全体の不快感を引き起こすことで有名です。優れた消化酵素サプリメントには、これらすべての酵素とそれ以上の酵素が含まれています。
2. プロバイオティクス
プロバイオティクスは、腸全体の健康を維持するために不可欠です。これらの有益な細菌は、腸内細菌叢内の不要な細菌を「追い出し」、消化器系の酸性 pH を維持するのに役立ちます。腸内の有益な細菌をサポートする方法の 1 つは、プロバイオティクスが豊富な食品を食べることです。しかし、日常のストレスやその他の要因が自然に発生する有益な細菌の健康や個体数に影響を与える可能性があるため、プロバイオティクス サプリメントは、困難な時期でも細菌の集団を結集させる優れた方法です。さらに、プロバイオティクス サプリメントは、体内で消化酵素を生成するのに役立ちます。
良いプロバイオティクスには、1 種類 (または 3 種類) のプロバイオティクス菌株だけが含まれているわけではないことを理解することが重要です。注目すべき属名はいくつかありますが、特に目立つのはLactobacillusとBifidobacteriumの 2 つです。消化と栄養素の分解を助けることに加え、 LactobacillusとBifidobacteriumの菌株は、時折便秘に悩む成人の排便回数を増やす効果があることが臨床的に研究されています。
臨床的に研究された用量（通常はコロニー形成単位、つまり CFU が数十億単位）のマルチ菌株プロバイオティクス サプリメントを摂取するようにしてください。
消化酵素とプロバイオティクスサプリメント：どちらが良いですか?
消化酵素サプリメントとプロバイオティクスサプリメントのどちらを選ぶか迷っている場合は、以下のヒントを参考にしてください。
- 酵素酵素は化学物質であり、生物ではありません。酵素は、食べた食べ物を分解するのに役立ちます。すべての酵素がすべての食べ物に効くわけではありません。したがって、消化を助け、食後の快適さを求めているなら、消化酵素サプリメントが適切でしょう。
- プロバイオティクス 生きています。腸内細菌叢、つまり腸内に生息する細菌群の一部です。プロバイオティクス サプリメントには、腸内環境をスムーズに維持するのに役立つ特定の菌株が含まれており、最適な栄養吸収と免疫の健康に重要な役割を果たします。一部のプロバイオティクス菌株には、追加の健康効果もあります。
簡単に言うと、プロバイオティクスのサプリメントを摂取することで、腸全体の健康をサポートできます。消化酵素は、健康を促進し、消化を効率化したい場合にプラスになります。結局のところ、消化酵素とプロバイオティクスは働きが異なります。
朗報です。プロバイオティクスと消化酵素を組み合わせたサプリメントを摂取することができます。両方の長所を享受してみませんか?
3. バクテリオファージ
バクテリオファージはプロバイオティクスとは異なります。しかし、消化器系で同様の役割を果たします。タンパク質構造に囲まれたこれらの核酸は、望ましくない細菌（それぞれ特定の細菌種）を標的とし、望ましいプロバイオティクス株には影響を与えません。そのため、バクテリオファージは、科学に基づいたプロバイオティクスサプリメントに素晴らしい追加要素となります。なぜなら、配合されているプロバイオティクス株が繁殖し、より効果的に「仕事を」行えるようにするからです。
4. プレバイオティクス
プロバイオティクス（バクテリオファージや消化酵素と組み合わせたものでも、別の配合のものでも）を摂取する場合、プレバイオティクス サプリメントを追加すると、プロバイオティクス サプリメントの効果を高めることができます。これは、 プレバイオティクスが基本的に、腸内のビフィズス菌（有益な細菌株）の食料源（通常はキシロオリゴ糖、繊維の一種）であるためです。
プロのヒント: プレバイオティクスを選ぶときは、多ければ多いほど良いというわけではありません。実際、プレバイオティクスの量が多すぎると、消化不良を引き起こす可能性があります。したがって、少量で効果があることが臨床的に研究されているプレバイオティクス サプリメントを選びましょう。
5. 繊維
おそらく、規則正しい排便のための最良の消化器系健康サプリメントは食物繊維です。食物繊維を豊富に含む食事（食品から摂取するか、サプリメントとして摂取するか）は、消化器系の健康プロセスにとって重要です。食物繊維は、便に水分を吸収して排便を促し（排便を容易にします）、排便を助けます。
少し逆説的ですが、食物繊維は便の量を増やすので、便が「ゆるく」なりません。また、先ほど読んだように、食物繊維はプレバイオティクスとして働き、健康なプロバイオティクスに栄養を与えるので、消化から免疫防御まであらゆることに役立ちます。つまり、食物繊維は排便の規則性を直接サポートするだけでなく、消化器系全体の健康もサポートします。
6. ビタミンC
ビタミン C は免疫システムに必須のものだと 考えている方もいるでしょう。それは間違いではありません。しかし、ビタミン C の効能はそれだけではありません。だからこそ、私たちはビタミン C をこの腸の健康のためのラインナップに加えたのです。ときどき便秘に悩まされている方には朗報です。消化器官を再び動かすために必要なのは、少量のビタミン C (少量のマグネシウムと組み合わせる) だけです。そうです、ビタミン C は「浸透圧剤」として作用します。これは、腸に水分を引き込み、その結果、便通を促進するという言い方です。
また、他の定期便製品とは異なり、ビタミン C (免疫システム、心臓、皮膚の健康など) とマグネシウム(心臓、脳、気分に効果的) の両方の健康効果も得られます。ビタミン C + 炭酸マグネシウムを粉末の形で摂取すれば、摂取量を変えて自分に最適な量を見つけることができます。追加の繊維は必要ありません。
7. 排便を促すサプリメント
時計を着ける必要がない人もいます。トイレ休憩で何時か分かるからです。そこまで規則的である必要はありませんが、不規則なスケジュールは時々不快感につながる可能性があります。繰り返しになりますが、消化器系の健康を目標とするには、プロバイオティクス サプリメントが最適です。先ほど、特定のビフィズス菌プロバイオティクス株が消化器系の健康と規則性について広範囲に研究されていると述べました。ビフィズス菌ラクティスHN019という特定の株は、14 日間の定期的な使用で時々起こる便秘を緩和するのに役立つことが判明しました。B . ラクティスHN019 は、結腸通過速度、つまり食物が消化器系を通過するのにかかる時間も改善します。
8. 膨満感と時折のガス補給
食後にガスが たまったり、膨満感を感じたりする場合は、アーティチョーク、ショウガ、フェンネルシード（これら 3 つの成分は膨満感を抑えるトップクラスの食品です）を組み合わせてみてください。アーティチョークの葉とショウガの根を組み合わせると、消化管内で「食べ物を移動」させることができ、フェンネルシードエキスは、そもそもガスを発生させる細菌の働きを抑制します。
しかし、デザートとしてそれらを食べたくない場合はどうすればいいでしょうか? 責める必要はありません! 幸いなことに、代わりに摂取できる腸の健康サプリメントがあります。このアーティチョークの葉、ショウガ、フェンネルのサプリメントは、食べる前に飲み込むと最も効果的です。
9. 食道サプリメント
「ああ、食道が痛い」と言った人はいませんが、食べ物が「繰り返される」という感覚は、まさに食道の不快感です。幸いなことに、甘草とカルシウムの組み合わせで症状を和らげることができます。噛める炭酸カルシウムは、食道の pH を維持する能力があることでよく知られており、甘草の根の抽出物は健康的な炎症反応をサポートして胃の健康をサポートします。
10. 亜鉛L-カルノシン
胃は消化液で満たされています。薄い粘液層が胃の内壁をその内容物から保護します。そうでなければ、胃壁の消化が始まります。この粘液層が薄くなったり消えたりすると、不快感につながる可能性があります。亜鉛と L-カルノシンを不活性型の L. reuteri 菌と組み合わせて補給すると、胃壁に影響を及ぼす可能性のある菌に結合して無害化できるため、この保護層を保護状態に保つことができます。
結腸洗浄：その価値はあるのでしょうか？
おそらく、コロンクレンズという言葉を聞いたことがあるでしょう。コロンクレンズとは、大腸を「洗浄」する製品で、通常は大量の膨張剤を消化管に比較的速く通すことで行われます。では、それらは安全なのでしょうか。これらの製品は、脱水症状や電解質の不均衡を引き起こす可能性があります。それでも、このような製品を信じている人はたくさんいますが、健康上の利点を裏付ける科学的根拠は、せいぜい決定的ではありません。その理由は、体に必要な洗浄の大部分は肝臓と腎臓が行うからです (このプロセスは解毒と呼ばれます)。
さらに、結腸内の有益な細菌が食物廃棄物を解毒し、腸の内壁はすぐに再生するので、そこに何か有害なものが「蓄積」する可能性はわずかです（少なくとも、食物繊維をたっぷり摂り、サプリメントを 1 つか 2 つ摂取して規則正しい生活を送っている場合は）。
一般的に言えば、健康的なライフスタイルと栄養価が高くバランスの取れた食事は「デトックス」よりも結腸に良いのですが、デトックスを試してみたい場合、医師がそうすることを勧めた場合（または医療処置を容易にするために特にデトックスをするように指示された場合）、デトックスを行ってください。
あなたにぴったりの消化サプリメントはどれですか? この消化器系の健康クイズに答えてください。
著者について: John Gawley はマイアミ大学で英語の学位を取得した後、テクニカル ライター、コピー ライター、コンテンツ マネージャーとしてキャリアをスタートしました。John は健康とウェルネスの分野で豊富な経験を持ち、Life Extension のシニア コピーライターを務めています。
参考文献
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