Articles by Zhou Nutrition
今年は抱負を立てないでおこうと思った方もいるかもしれません。あるいは、抱負への情熱がすでに冷めてしまっている方もいるかもしれません。どんな抱負を立てたとしても、実践できる健康的な習慣はたくさんあります。2022年に向けて、年間を通して続けられるほど難しくなく、誰でも簡単に実践できる22の習慣をまとめてみました。
- 1. 家と心の整理整頓を。
- 2. 水分補給、水分補給、水分補給。
- 3. 体を動かしましょう！
- 4. もっと旅行しましょう。
- 5. 読書にもっと時間を費やしましょう。
- 6. しっかり休んで！
- 7. 新しいスキルを身につける。
- 8. 環境を守りましょう。
- 9. 免疫システムをサポートしましょう。
- 10. 健康的な朝食習慣を始めましょう。
- 11. 自分に優しくしましょう。
- 12. もっと意識的に食事をしましょう。
- 13. 目の疲れを和らげるために、2時間ごとに15分間パソコンから離れて休憩しましょう。
- 14. 友人や家族と再び繋がりましょう。
- 15. ToDoリストを作成しましょう。
- 16. 今年のやりたいことリストを作りましょう。
- 17. お母さんがいつも言っていたように、緑の野菜はたくさん食べましょう！
- 18. でも、デザートも忘れずに！
- 19. スキンケアルーティンに日焼け止めクリームを加えましょう。
- 20. タンパク質を摂りましょう。
- 21. デトックスするだけでなく、脱テクノロジーも実践しましょう。
- 22. ポジティブな言葉を口にすることで、落ち着きを保ち、地に足をつけ、今この瞬間に集中することができます。
1. 家と心の整理整頓を。
仕事場と生活空間にエネルギーと集中力を取り入れ、Kondo法で整頓しましょう。それだけでは終わりません。気分を高揚させないソーシャルメディアのアカウントから、受信トレイに溢れかえる大量の迷惑メールまで、喜びを感じないものはすべて購読を解除しましょう。
2. 水分補給、水分補給、水分補給。
水分補給はもうお分かりですか？毎日8～10杯の水を目安に、水分を補給しましょう。十分な水分補給は健康にとって非常に重要です。
3. 体を動かしましょう！
ヨガ、有酸素運動、近所の散歩、あるいはエンカントのBGMに合わせて家でダンスパーティーなど、どんな運動でも、毎日少なくとも30分は体を動かすようにしましょう。
4. もっと旅行しましょう。
パンデミックの影響で自分の地域やコミュニティから出られないとしても、観光客気分で新しい視点から故郷を見てください。
5. 読書にもっと時間を費やしましょう。
「Calm Now」 で本を読みながら、ゆったりとくつろぎましょう。雑誌、オンライン記事、新聞、オーディオブック、古代の巻物など、あなたのスケジュールに合わせて、お好きな形式でどうぞ。
6. しっかり休んで！
毎晩少なくとも7時間の睡眠を目指しましょう。ここ数年は忙しかったので、たまにはゆっくり寝てもいいでしょう。もう十分です。
7. 新しいスキルを身につける。
新しい言語を学んだり、外に出てガーデニングをしたり、写真で芸術的な側面を広げたり、編み物に挑戦したりしてみましょう。
8. 環境を守りましょう。
プラスチック廃棄物の削減、環境に配慮したブランドへの支援、地域社会に貢献するボランティア活動などに力を入れましょう。
9. 免疫システムをサポートしましょう。
抗酸化作用のあるエルダーミューン、またはビタミン摂取量を増やすマルチビタミン＋プロバイオティクスのデイリーブーストをお試しください。
10. 健康的な朝食習慣を始めましょう。
パンケーキを食べられるからといって、朝食が「最も重要な食事」の称号を得られるわけではありません。一日を乗り切るためのエネルギーを自分に与えましょう。
11. 自分に優しくしましょう。
私たちはいつも自分自身を厳しく批判します。他人に接するのと同じように、自分自身にも優しく接しましょう。
12. もっと意識的に食事をしましょう。
ゆっくり噛み、よく噛んで食べることを意識することで、食事の時間をもっと有意義なものにしましょう。レシピのレパートリーを増やし、料理の腕を磨くことを趣味にしてみましょう。
13. 目の疲れを和らげるために、2時間ごとに15分間パソコンから離れて休憩しましょう。
Screen Eyesでさらに目を保護しましょう。
14. 友人や家族と再び繋がりましょう。
この2年間、私たちは皆、物理的な距離を置く必要があったかもしれませんが、だからといって心の距離を置く必要はありません。ビデオ通話をしたり、簡単なテキストメッセージを送って、近況を伝えましょう。
15. ToDoリストを作成しましょう。
スケジュール管理に役立ち、チェックを入れるたびに達成感も得られます。「ToDoリストを作成する」というボックスを追加することもできます。
16. 今年のやりたいことリストを作りましょう。
楽しみにできる経験を自分に与えましょう。
17. お母さんがいつも言っていたように、緑の野菜はたくさん食べましょう！
緑が苦手でも免疫力を高めたいなら、 次のスムージーにマッシュルーム8プレックスを加えてみては？
18. でも、デザートも忘れずに！
最も健康的で続けやすい食生活は、食事を制限することではありません。何事もほどほどに摂ることが人生の鍵です。さらに、ヘルシーなデザートもたくさんあります。まずは、この スピルリナを使った美味しいエナジーバイトのレシピをチェックしてみてください。
19. スキンケアルーティンに日焼け止めクリームを加えましょう。
屋外で過ごす時間も大切ですが、肌をしっかり守ることも重要です。日焼け止めクリームを毎日使うなら、日焼け止めクリームを気にせず使いましょう。
20. タンパク質を摂りましょう。
緑の野菜と同じように、スムージーやデザートのレシピにプラントコンプリートのようなプロテインパウダーを使うのもおすすめです。
21. デトックスするだけでなく、脱テクノロジーも実践しましょう。
私たちは、頼りになるポケットコンピューターからあらゆる種類の情報に溢れています。毎日少しの間、スクロールするのを止めて、心を休めましょう。
22. ポジティブな言葉を口にすることで、落ち着きを保ち、地に足をつけ、今この瞬間に集中することができます。
「2022年には、これらの22の健康習慣を実践します」というフレーズから始めましょう。
