Articles by Xtend＆Cellucor
著者：ジャック・ハンラハン
猫背の姿勢を改善し、肩の可動域を広げるための3つのエクササイズをご紹介します。ウェイトトレーニング前のウォームアップ、仕事中の短い休憩時間、あるいは集中的な可動域トレーニングの一環として活用してください。これらのエクササイズは、頻繁に行うほど効果的です。継続的な継続が、持続的な変化を生み出す鍵となります。
バンドオーバー + バック
コーチングノート
- バンドまたはタオルを（広く始め）掴み、肘を固定した状態で太ももに当てます。
- 動作中に腰が反ったり肋骨が上がったりしないように、臀筋を締めて腹筋に力を入れます。
- 手のひらを上に向けて頭上に持ち上げ、バンド/タオルがお尻に当たるまで続けます。
- 動きを逆にします。
- 動き全体を通してスムーズなテンポを保ち、良い姿勢を維持することが重要です。
- 頭上まで持ち上げると胸筋が優しく伸びるのを感じるはずです。それに応じてグリップの幅を調整してください。
- 10回繰り返します。
肩の軸回転
コーチングノート
- 腕を横に伸ばし、肘をまっすぐにします。
- 腕をできるだけ外側に回転させます。上腕二頭筋と手のひらを天井に向けるように意識します。
- 腕をできるだけ内側に回転させます。手のひらと一緒に上腕二頭筋を下向きに回すことを意識します。
- 内旋する際に肩が耳の方に上がってしまわないように注意してください。純粋な回転だけを意識するようにしましょう。
- 10回繰り返します。
デッドバグフロアスライド
コーチングノート
- 膝を腰の上に重ね、膝を90度に曲げてつま先を上に引き上げた状態で仰向けに寝ます。
- 腰は地面と面一になる必要があります。
- 腹筋を鍛えます。
- 上腕を体に対して垂直にして、前腕と手の甲を床に押し付けます（最大限の力で）。
- 口をすぼめて息を吐きながら、腕を頭上に伸ばします。
- 息を吸いながら広背筋を使って肘を下ろします（首の後ろで肩を押すような感じ）。
- 10回繰り返します。
フィットネスの旅を始めたばかりでも、次のレベルを目指していても、C4 Original はあなたの潜在能力を最大限に引き出すお手伝いをします。
