Articles by Xtend＆Cellucor
忙しい週ですか？時間がなくて急いでトレーニングをしたいですか？「時間がない」なんて言い訳は通用しません！そんな時は、私の「タバタ」トレーニングを試してみてください。HIITカーディオは最近大流行していますが、それも当然です。忙しいから！タバタはHIITをワンランク上のレベルに引き上げます。
これらのトレーニングはスーパーセット方式で実行され、高強度で 4 分間だけ行うように設計されています…はい、4 分間です。
なぜタバタ？
皆さんはどうか分かりませんが、私にはトレーニングに使える時間がたっぷりあるわけではありません。時間に追われている時は、タバタ式トレーニングが最適です。集中力が必要で、しかもめちゃくちゃハードだからです。時間との競争で、有酸素性、無酸素性、そして乳酸の閾値に挑戦することになります。
タバタワークアウト
この4分間で、8つのインターバルトレーニングを行います。インターバルは、20秒間の高強度トレーニングと10秒間の休息で構成されています。私はタバタトレーニングで筋力強化のためにレジスタンストレーニングを取り入れていますが、有酸素運動や自重トレーニングと組み合わせて行うこともできます。タバタトレーニングで私が使用しているエクササイズをいくつかご紹介します。これらを参考に、ご自身のルーチンを構築してください。ジムのレイアウトや重点的にトレーニングしたい筋肉に合わせて、6つのエクササイズを選んでください。
胸
- スミスマシンベンチプレス
- DBプルオーバー
- マシンフライ
- 腕立て伏せ
背中
- デッドリフト
- ケーブルプルダウン
- シーテッドケーブルロウ
肩
- 座位スミスマシンショルダープレス
- デュアルDBサイドレイズ
- ストレートバーフロントレイズ
- ハイケトルベルスイング
上腕二頭筋
- EZバーカール
- ローケーブルストレートバーカール
- デュアルDBハンマーカール
上腕三頭筋
- ローププッシュダウン
- ディップ
大腿四頭筋とハムストリングス
- DBランジ
- マシンレッグプレス
- レッグエクステンション
- レッグカール
カーフ
- スタンディングカーフレイズ
- 座位カーフレイズ
筋肉ではなく脂肪をカット
クラッシュダイエットは効果がありません。筋肉を落とさずに脂肪を落としたいなら、クリーンな食事、適切なトレーニング、そして適切なサプリメントの3つが不可欠です。C4
リップドは、C4の爆発的なエネルギーと脂肪燃焼に特化した成分を組み合わせたプレワークアウトサプリメントです。このフォーミュラは、体の脂肪燃焼能力をサポートしながら、よりハードなトレーニングをサポートします。
