運動前のサプリメントを選ぶ際に考慮すべき5つの要素

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こちらの記事は、パートナーブランドであるProSupps(プロサップス)の許可を受け、日本語訳化した記事になります。元記事はこちら

ガイ・グスタフソン著
2021年7月26日

プレワークアウト サプリメントを摂取する理由、その効果、最適な選択方法とは? プレワークアウト サプリメントは、毎回のワークアウトで最大限の成果が得られるよう設​​計されています。調子の良い日も悪い日もありますが、プレワークアウト ミックスを使用すれば、悪い日を乗り越えて良い日を最高のものにすることができます。

ジム初心者でも、ウェイトリフティングのプロでも、体を引き締めて筋肉をつけるために推奨されるサプリメントの長いリストを見たことがあるでしょう。

おそらく、筋肉の回復と増強を最大限にするのに役立つ良質のタンパク質サプリメントの利点についてはすでにご存知でしょうし、クレアチンやBCAAについても聞いたことがあるかもしれません。

ジムのフロアに足を踏み入れる前にサプリメントを摂るのはどうでしょうか? 運動前のサプリメントを摂る理由、その効果、最適な選択方法とは?

プレワークアウト サプリメントは、毎回のワークアウトで最大限の成果が得られるよう設​​計されています。誰にでも良い日も悪い日もありますが、プレワークアウト ミックスを使用すれば悪い日を乗り越え、良い日を最高のものにすることができます。

ここでは、運動前のサプリメントを使用すべき理由、その効果、そしてサプリメントを選ぶ際に考慮すべき 5 つの主な要素について説明します。 

プレワークアウトパウダーが秘密兵器になる理由

定期的に運動する場合は、運動後の回復だけでなく、ジムで全力で運動しているときにも体が最高のパフォーマンスを発揮できるように、体に最高のリソースを与える必要があります。つまり、十分な栄養と水分補給をし、たとえば 1 回の最大運動をこなせるだけのエネルギー レベルを維持することが重要です。

しかし現実的には、最高の状態でトレーニングに臨めないことが多々あります。適切な栄養補給ができていないか、仕事で疲れているのかもしれません。いずれにしても、有益な成分を補給すれば、トレーニング中に最高のパフォーマンスを発揮することができます。

ほとんどのプレワークアウトにはクレアチンが含まれています。クレアチンは、スポーツのパフォーマンスとトレーニングの適応を直接改善することが科学的に証明されているサプリメントです。さらに、カフェインも摂取するため、瞬時にエネルギーが増し、集中力が高まります。 

最後に、トレーニング前に摂取すると、減量効果を高め、その日のウェイトリフティング プログラムを完了するために必要なスタミナを得ることができます。

運動前のサプリメントはどのように機能しますか?

エネルギーを高める成分と栄養成分を最適に配合した優れたプレワークアウトは、セッション中に優れたパフォーマンスを発揮するために必要な集中力、スタミナ、体力を提供します。これは、次の一般的な成分のおかげです。

  • L-カルニチン
  • クレアチン
  • ビタミンC 
  • 亜鉛
  • カフェイン

これらはすべて、さまざまな分野でメリットをもたらし、全体的なパフォーマンスを向上させることが科学的に証明されています。したがって、プレワークアウトミックスを摂取すると、長い一日を過ごした後に眠りから覚めるのに役立つだけでなく、自分を奮い立たせたい日に自己ベストを達成するための手段にもなります。

トレーニング前のサプリメントがジムでのパフォーマンスにどのような影響を与えるかをご紹介します。

  • 最良の結果を得るには、運動前のドリンクを混ぜて、運動の約 30 分から 1 時間前に摂取します。これにより、混合物に含まれるブドウ糖が血糖値を上昇させ、その後のセッションでより多くのエネルギーを供給します。
  • クレアチンなどの強力な成分は、筋力を高め、セッション中に持ち上げる重量を最大限にする能力を高めます。
  • カフェインやクレアチンに加えて、L-テアニンやティークリンなどの他の成分も、精神的な疲労を避け、トレーニングに集中するのに役立ちます。
  • 運動前の摂取は気分を良くし、運動に対する意欲を高めてくれます。

良いプレワークアウトとは何ですか?また、どのように選びますか?

自分に最適なプレワークアウトを選ぶには、成分の明らかなリストからワークアウトの最終目標まで、考慮すべき要素がいくつかあります。つまり、すべてのプレワークアウトが同じように作られているわけではないのです。

情報に基づいた決定を下すのに役立つ上位 5 つの要素を以下に示します。

トレーニングの目的

すべてのサプリメントが同じではないのと同じように、すべてのトレーニングも同じではありません。持久力や VO2 最大値を高めたいセッションもあれば、軽い有酸素運動をするセッションもあります。また、1 回の最大反復運動の目標を達成したいときもあります。

計画しているトレーニングに応じて、カフェインを含むプレワークアウトまたはカフェインを含まないプレワークアウトを選択する必要があります (カフェインを避けたい場合は、HYDE Max Pump が最適です)。さらに、筋肉増強プログラムのカット サイクル中の場合は、炭水化物や糖分の摂りすぎを避けたほうがよいでしょう。最後に、筋肉量を増やしている場合は、筋肉の成長をサポートし、テストステロン レベルを最適化するプレワークアウトが必要になります。

原材料と透明性

優れた運動前サプリメントでは、成分について透明性があり、各成分の利点を追跡できることが重要です。 

多くのサプリメント製造業者は、成分表に成分を記載せずに、増量剤を使用したり、謎の「独自配合」と呼んだりしています。これは健康に危険を及ぼす可能性があり、禁止薬物を摂取するリスクさえあります(薬物検査を受けるスポーツに参加する準備をしている場合は、さらに重要です)。

上記に挙げた主要成分を含み、第三者機関によるテストを受けたプレワークアウトサプリメントを探しましょう。そうすれば、サプリメントの製造において厳格な品質保証が順守されているという自信が得られます。

食事の影響

人気の運動前サプリメントの多くには、味を良くするために砂糖が加えられています。砂糖の摂取量を気にしていない場合は問題ありませんが、カロリーはすぐに増えてしまいます。特にジムで時間と労力を費やした後は、体内に取り入れるものに気を配る必要があります。

減量を考えているなら、プレワークアウトに不要なカロリーや糖分が多すぎないことを確認してください。同様に、ベジタリアンやビーガンの食事をしている場合は、サプリメントがそれに合わないかどうかを確認してください。減量してカロリー摂取を抑えたいと考えている人にとって、HYDE プレワークアウトは砂糖、カロリー、さらにはグルテンフリーです。

結果の証明

マーケティングメッセージは素晴らしいですが、販売されているプレワークアウトパウダーの効果はどうでしょうか? 効果的なサプリメントを摂取していることを確認するには、ラベルをチェックして、筋肉の成長、脂肪燃焼、全体的なトレーニングパフォーマンスの向上が科学的に証明されている成分を探してください。

クレアチン、L-カルニチン、カフェインに注目して、その場でエネルギーを補給し、必要に応じてテストステロンを増強しましょう。

避けるべきコンポーネント

プレワークアウトを選ぶ際の最後の考慮事項は、有害または未知の成分を避けることです。科学的研究によって有害で​​なく、目標に対して効果的であることが証明されていない、複雑な化学物質を多く含む独自のブレンドやサプリメントは避けてください。

最後に、心臓疾患の心配や病歴がある場合は、プレワークアウトを摂取する前に必ず医師に相談してください。特定の成分に敏感な場合がありますので、プレワークアウトに徐々に体を慣れさせ、推奨される摂取量を守ることをお勧めします。 

次のワークアウトを頑張る準備をしましょう

プレワークアウトはあなたにとって正しい選択でしょうか? 次のワークアウトに 100% の努力と集中力を発揮する準備はできているものの、エネルギー レベルが心配な場合は、プレワークアウトでスタミナとパワーをさらに高めることができます。また、クレアチンなどのターゲット成分の恩恵も受けられるため、筋肉増強と脂肪減少の目標を達成できます。

この 5 つの要素ガイドを使えば、適切なプレワークアウトを選ぶのは簡単です。当社のプレワークアウト ドリンクのラインナップからお好みのものを選び、次のワークアウトを成功させましょう。