Articles by NOW Foods
著者: ダナ・アンジェロ・ホワイト、MS、RDN、ATC
厳しい現実ですが、怪我は起こり得るものであり、実際に起こります。特に高強度トレーニングではなおさらです。良い習慣、一貫性、そして適切な栄養補給は、パフォーマンスを最大限に高めるだけでなく、怪我の発生率や重症度を予防することにも役立ちます。これらの5つのスポーツ栄養実践を実践することで、試合に出られなくなるリスクを軽減し、最終的にはパフォーマンスを最大限に高めることができます。
1. カロリーを数える
エネルギー不足と過剰なトレーニングは、怪我や病気のリスクを高める大きな要因です。パフォーマンスに必要なカロリーを継続的に摂取しないと、怪我のリスクが劇的に高まります。栄養価の高いタンパク質、炭水化物、脂肪から健康的なカロリーを継続的に摂取することで、アスリートはパフォーマンス向上、トレーニングからの回復、そして怪我の予防に必要なエネルギーを確実に摂取することができます。
2. 筋肉に必要なものを与える
筋肉への血流を促進し、炎症を抑える食品を選びましょう。赤身の肉、鶏肉、魚、豆類、果物、野菜に含まれるタンパク質、鉄分、抗酸化物質は、怪我のリスクを軽減するために毎日優先的に摂取すべき重要な供給源です。肉や鶏肉には、激しい運動中の筋肉疲労の発生を遅らせるのに役立つアミノ酸であるβアラニンも含まれています。*
3. 水分補給 – 電解質
脱水症状による体重のわずか2%の減少は、認知能力と身体能力の両方に悪影響を及ぼします。運動後は、水分を継続的に摂取し、電解質補給を重視することで、最適な回復と筋肉疲労や筋肉痛の軽減につながります。* 1日に体重（ポンド）の半分に相当する量の水分を液量オンスで摂取することを目標に、基礎的な水分必要量を推定してください。ただし、発汗量が多いほど、より多くの水分を補給する必要があります。
4. 回復を繰り返す
アスリートにとって、怪我を防ぐためには、一貫したリカバリールーチンが最善策の一つです。タンパク質と炭水化物、そして水分と抗酸化物質を含む食事や軽食を摂ることで、健康な筋繊維の修復、エネルギー貯蔵の回復、水分と電解質の補給が促進されます。*
5. 積み重ねる！
運動前と運動後の適切な栄養補給は、怪我の防止に非常に重要であり、最高のパフォーマンスを維持するために運動前、運動中、運動後に摂取すべき重要なサプリメントがいくつかあります。
