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ガイ・グスタフソン著
2021年1月22日
利用可能なさまざまなプロテイン パウダーのオプションについて詳しく知れば知るほど、ニーズに合ったものを見つけやすくなります。
ホエイやカゼイン プロテインなどの従来の乳製品の代わりに、植物由来のプロテイン パウダーを試してみようか迷っていますか? この種のサプリメントがどのような効果をもたらすのかよくわかりませんか?
もしそうなら、ここであなたが知る必要のあることをすべて説明します。植物由来のプロテイン パウダーを試す 8 つの大きな理由を読んでください。
1. 筋肉増強の目標を達成する
フィットネス愛好家を含む多くの人々は、植物由来のタンパク質を摂取すると筋肉を増強できないと信じています。しかし、幸いなことに、この迷信は完全に否定されています。
植物性プロテインパウダーで筋肉をつけることは絶対に可能です。筋肉の成長に必要な基本条件（カロリー過剰摂取、毎日のタンパク質目標の達成、定期的な筋力トレーニングなど）を満たしていれば、植物性プロテインの助けを借りて結果が出ない理由はありません。
研究によると、植物由来のタンパク質はホエイプロテインと同様の筋肉増強効果をもたらすことがわかっています。たとえば、エンドウ豆タンパク質とホエイプロテインを比較した12 週間の研究では、ウェイトリフティングをする男性は、タンパク質源に関係なく、同じ量の筋肉量を増やせることが示されました。
ここでの唯一の注意点は、筋肉を作るには、植物性タンパク質が完全タンパク質でなければならないということです。完全タンパク質には、体内で生成できない 9 つのアミノ酸 (必須アミノ酸として知られています) が含まれています。
これらのアミノ酸、特に筋肉の構築に重要な役割を果たす分岐鎖アミノ酸であるロイシンがなければ、ホエイプロテインや他の動物性タンパク質源を摂取した場合と同じような結果は得られないでしょう。
2. 消化器系の問題が減る
ジムに通う人のほとんどは、プロテイン パウダーをよく知っています。プロテイン パウダーはトレーニング後のサプリメントの定番で、筋肉の成長と回復を促進するために定期的に摂取しています。
しかし、ここに問題があります。多くの人にとって、従来の乳製品ベースのプロテインパウダーは消化器系の問題を引き起こす可能性があります。
あなたも、人口の65% がそうであるように、乳糖不耐症ですか? もしそうなら、乳製品由来のタンパク質を消化するのが難しいと感じるかもしれません。 膨満感、ガス、下痢、その他の不快な症状を引き起こす可能性があります。
トレーニング後のプロテイン シェイクでトレーニングのたびに気分が悪くなる場合は、サプリメント レジメンや全体的な健康とフィットネスに適していません。別のものを試すときです。
食事にタンパク質をもっと摂りたいけれど乳製品は苦手という人には、植物由来のプロテイン パウダーの方が良い選択肢かもしれません。副作用なく、タンパク質補給のメリットを実感できるでしょう。
3. 食生活の多様性
多様性は、私たちが食べる食べ物を含め、私たちの生活のあらゆる分野で重要です。
食生活を多様化することで、毎日十分な量のマクロ栄養素とミクロ栄養素を摂取できるようになります。マクロ栄養素とミクロ栄養素の必要量を満たすことで、慢性的な健康状態を含むさまざまな病気を発症するリスクも軽減できます。
食事の多様性は、腸内細菌叢の健康を改善するのにも効果的です。幅広い食品、特に植物性食品を食べると、消化管または腸内の細菌により多くの栄養素が供給されます。これにより細菌のバランスが改善され、消化、気分、肌の状態が改善されます。
植物性タンパク質を取り入れてその恩恵を受けるために、厳格なビーガン食に従う必要はないことを覚えておいてください。実際、主に動物性タンパク質源からタンパク質を摂取している人は、日常生活に植物性タンパク質源を追加することで最大のメリットを享受できるかもしれません。
ホエイやその他の動物性食品からのみタンパク質を摂取している場合、1 日のタンパク質摂取目標は達成しているかもしれません。しかし同時に、動物性食品よりも植物性食品に多く含まれるビタミンやミネラルなどの重要な微量栄養素が不足している可能性もあります。
4. ビタミンとミネラルを多く摂る
ビタミンやミネラルについて言えば、多くの植物由来のプロテイン パウダーには、体が最適に機能するために必要な栄養素が豊富に含まれています。これらの栄養素は、通常、動物由来のプロテイン パウダーには多く含まれていないか、まったく含まれていません。
たとえば、エンドウ豆タンパク質には鉄分が豊富に含まれています。玄米タンパク質にはビタミンB群だけでなく抗酸化物質も多く含まれており、ソラマメタンパク質はマンガンと銅の優れた供給源です。
食事にこれらの栄養素やその他の必須微量栄養素が不足すると、慢性的な健康問題が発生するリスクが高まります。たとえば、特定の種類のがんにかかりやすくなる可能性があります。また、心臓病、糖尿病、骨粗しょう症、うつ病などの精神疾患を発症する可能性も高くなります。
5. 満腹感の向上
栄養学の専門家は、タンパク質が最も満腹感をもたらす主要栄養素であるとよく言います。タンパク質は炭水化物や脂肪よりも、満腹感に関連するホルモンのレベルを高め、空腹感に関連するホルモンのレベルを低下させます。
タンパク質の目標を達成することは、食欲をコントロールして食べ過ぎを防ぎ、体重を減らすための第一歩です。多くのアスリートは、この目標を達成するためのツールとしてプロテイン パウダーを使用しています。研究によると、食欲管理に関しては、植物ベースのプロテイン パウダーは乳製品ベースのプロテイン パウダーと同じくらい効果的です。
ある研究結果では、ピザを食べる 30 分前にエンドウ豆のプロテイン パウダーを摂取した人は、プロテイン パウダーを摂取しなかった人よりも摂取カロリーが12 パーセント少ないことも明らかになりました。毎日のカロリー摂取量をコントロールする必要がある場合は、植物由来のプロテイン パウダーで作ったプロテイン シェイクを追加することを検討してみるとよいでしょう。
6. 心臓の健康の改善
心臓の健康を気にする人にとって、植物由来のタンパク質源はより有益である可能性があります。これは特に、エンドウ豆タンパク質から作られた植物由来のタンパク質パウダーに当てはまります。
特に、エンドウ豆タンパク質パウダーは血圧とコレステロール値を下げる効果があることがわかっています。定期的な運動など、他の健康的な習慣と組み合わせると、エンドウ豆タンパク質の摂取は心臓の健康全般の改善に役立つ可能性があります。
7. アレルギー対応のオプション
食物アレルギーを懸念して、植物由来のプロテインパウダーを警戒する人もいます。
確かに、大豆などの特定の植物性タンパク質源はアレルギー反応を引き起こす可能性があります。しかし、アレルギーに配慮した植物性タンパク質源はたくさんあります。エンドウ豆タンパク質、玄米タンパク質、ソラマメタンパク質、麻タンパク質、キヌアタンパク質などの選択肢がリストに含まれています。
乳製品ベースのプロテイン パウダーもアレルギーや食物過敏症を引き起こす可能性があることを忘れないでください。乳製品アレルギーや乳糖不耐症の人は、使い慣れたホエイ プロテイン シェイクの代わりに植物ベースのプロテイン パウダーを選んだ方が、多くの場合、より健康的になります。
8. 素晴らしい味と食感
確かに、植物由来のプロテインパウダーのすべてがおいしいわけではありません。現在市場には粉っぽくて粒状のものがたくさんあります。
しかし、植物ベースのシェイクは長年にわたって大きな進歩を遂げてきました。特に、ProSupps の Plant Perform はこの分野で優位性を持っています。
徹底的な味覚テストと Flavor Smooth テクノロジーにより、より滑らかでクリーミーなプロテイン パウダーが誕生しました。ブレンドしやすく、一般的な運動後のザラザラした粒状のシェイクよりもミルクシェイクのような味わいです。
リッチチョコレートとバニラクリームの 2 つのおいしいフレーバーもご用意しておりますので、お好みのシェイクの種類をお選びいただけます。
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