Articles by Zhou Nutrition
この冬、免疫システムに特別なケアを施すための、私たちのお気に入りの簡単なヒントとコツをいくつかご紹介します。
- 昼寝をしましょう。私たちの体は休息と再起動を必要としています。毎晩7～9時間の睡眠をしっかり取ることは不可欠ですが、昼寝はストレス管理や免疫システムのサポートにも役立ちます。さあ、午後の昼寝をしましょう。体に良いですよ！
- 虹を食べましょう。色とりどりの果物や野菜を幅広く取り入れた食事を摂ることは、体に必要な栄養素を補給する素晴らしい方法です。葉物野菜、芽キャベツやブロッコリーなどのアブラナ科の野菜、ベリー類、柑橘類などを取り入れましょう。色が濃いほど良いです。新鮮な果物や野菜は、ミネラル、栄養素、抗酸化物質が豊富です。食物繊維は腸内細菌叢の栄養源となり、消化管の免疫防御をサポートします。美味しいレシピをお探しですか？おすすめのレシピをいくつかご紹介します。
- 賢くサプリメントを摂取しましょう。健康的な食事に加えて、免疫システムと体の自然な防御力をサポートするサプリメントがいくつかあります。ビタミンCはよく知られている選択肢の一つですが、亜鉛はあまり知られていませんが、免疫をサポートする強力な栄養素です。亜鉛は免疫細胞の機能とシグナル伝達に関与しており、免疫の健康全般に不可欠です。また、300種類以上の酵素の活性にも関与し、代謝、消化、神経機能にも重要な役割を果たしています。当社の新しいZinc Defender は 、30 mg の亜鉛を配合し、吸収と保持を重視して設計された独自の効率的な処方で、この冬、身体のシステムを最高の状態で機能させるために必要な亜鉛を補給できます。
- 動き出そう。睡眠や食事と同様に、定期的な運動は健康全般の向上、ストレス軽減、そして健康な免疫システムのサポートに非常に効果的です。定期的な運動は血行を促進し、免疫システムの白血球を体中に運ぶことで、免疫防御力を高めます。体の声に耳を傾け、バランスの良い運動を心がけ、必要に応じて休息日を設けましょう。
- 水分を十分に摂りましょう。水分補給は、臓器や免疫機能をサポートする健康全般にとって重要な要素です。寒い日に熱いお茶やコーヒーをたくさん飲みたくなるのは自然なことですが、普通の水もたっぷり飲むようにしましょう。添加物や砂糖を含まない水は、まさに最高の水分補給源です。
- 短時間の冷たいシャワーを浴びましょう。冬に？！冷水浴は寒いように聞こえますが、実は世界各地で一年中行われている一般的な習慣です。スウェーデンには、専用の冬季入浴施設があり、人々はそこで凍えるような冷たい水にさっと浸かります。大規模な臨床試験では、90秒以内の短時間の冷水シャワーを浴びると血行が良くなり、免疫力を高める効果があることが示されています。熱いシャワーから始めて、30秒の冷水シャワーで締めくくるのも良いでしょう。
- ただ呼吸するだけ。深呼吸は、免疫システムに悪影響を及ぼす可能性のあるストレスを軽減するのに役立ちます。ほんの一瞬立ち止まり、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりして、腹部と肺の両方に空気を満タンにするだけで、ストレスを軽減し、リラックスした状態をもたらすのに非常に効果的です。ヨガや太極拳のように、呼吸と動きを連動させる動きのある瞑想法も、深呼吸を日常生活に取り入れるのに最適な方法です。
- 外に出なさい。深呼吸はストレスを軽減し、免疫システムをサポートする素晴らしい方法であるだけでなく、新鮮な空気の中で屋外で過ごすことも効果的です。特に日が短く暗い冬の時期に屋外で過ごすことは、体の自然な免疫防御をサポートするビタミンDの生成を自然に促進する素晴らしい方法です。研究者たちは、自然に触れることがストレスレベルを下げ、メンタルヘルスにどのような効果をもたらすかを探っています。
体の本来の力を最大限に発揮できるようサポートする方法はたくさんあります。私たちは、そのお手伝いをいたします。免疫サポートのラインナップはこちらをご覧ください。
