Articles by Xtend＆Cellucor
カフェインは世界で最も一般的に消費されている覚醒剤であり、アメリカ人の約90%が毎日何らかの形でカフェインを摂取していると推定されています。[1]
また、 C4 Extremeから強力なC4 Ultimateまで、C4 のフルラインナップを含む、市場にあるほぼすべてのプレワークアウトのバックボーンとしても機能します 。
カフェインは広く習慣的に使用されているにもかかわらず、カフェインがどのように作用するのか、エネルギーや覚醒を高める以外に体内でどのような作用があるのかを実際に理解している人は多くありません。
ここでは、刺激剤および運動能力向上剤としてのカフェインの詳細と、精神的および肉体的パフォーマンスを最適化するためにカフェインを最適に使用する方法について説明します。
カフェインとは何ですか?
カフェインは、コーヒー、紅茶、ガラナなど、多くの植物に自然に含まれるメチルキサンチンです。中枢神経系 (CNS) を刺激し、疲労の発現を防ぎ、注意力を高めます。
カフェインが効き始めるまでどのくらい時間がかかりますか?
摂取後、カフェインは血液脳関門を容易に通過し、わずか20分でエネルギー増強効果を実感できます。しかし、カフェイン濃度が血流中でピークに達し、効果が十分に現れるまでには、約1時間かかります。[2]
カフェインの効果はどのくらい持続しますか?
カフェインの半減期は約 5 時間です。つまり、午前 9 時に 100 mg のカフェインを摂取した場合、午後 2 時頃になっても体内に約 50 mg のカフェインが残っていることになります。 ただし、数時間後も体内でカフェインの一部が代謝されるため、摂取後 1 時間で効果はピークに達し、摂取後 3 ～ 4 時間で効果が薄れ始めます。
カフェインは体にどのような影響を与えるのでしょうか?
カフェインの主な作用機序は、脳内のアデノシン受容体拮抗薬としての作用です。[3] アデノシンは抑制性神経伝達物質であり、脳内のアデノシン受容体に結合すると中枢神経系の活動を抑制し、眠気を促進し、覚醒を減少させます。
カフェインはアデノシンと類似した分子構造を持っています。そのため、カフェインはアデノシン受容体部位、主に A1 と A2a に結合することができます。カフェインがこれらの受容体に結合すると、アデノシン分子は基本的に「ブロック」され、阻害されます。この阻害の結果、覚醒、興奮、エネルギーが増加します。
しかし、それだけではありません！カフェインはドーパミン受容体を刺激することもわかっています。[4] これによりドーパミン（「やる気と報酬」分子）の濃度が上昇するだけでなく、カフェインはドーパミン受容体の利用可能性も高めることがわかっています。気分とやる気を高める効果に加えて、ドーパミンは運動制御にも関与しており、運動能力、強さ、パワーに不可欠な要素となっています。[5]
カフェインは、身体能力だけに効果があるわけではありません。精神力を高める効果もあります。研究によると、カフェインは32mgという低用量でも気分、パフォーマンス、警戒心、反応時間を高める効果があることがわかっています。[7]
カフェインは血圧を上昇させ、血流を低下させますか?
カフェインを飲むと血圧が上昇し、血流が制限される可能性があると一般的に考えられています。カフェインは特定の個人（通常は定期的に摂取しない人）にとって、わずかな（3～4 mmHg）血圧上昇を引き起こす可能性がありますが、これらの影響は一時的なものであり、エネルギーを高める薬を定期的に摂取するほど、一般的には薄れていきます。[6,8,9]
また、カフェインは血管収縮剤で、血流を制限し、パフォーマンスや筋肉のポンプ機能を損なう可能性があると考えられています。カフェインが血管収縮を引き起こすことは事実ですが、それは脳の血管の収縮です。そのため、カフェインは片頭痛薬の成分の 1 つとして含まれています。しかし、いくつかの長期研究では、カフェインを定期的に摂取しても高血圧の原因にはならないことがわかっています。[6,10]
さらに、カフェインはPDE酵素を阻害することで血流（および筋肉ポンプ）を増加させ、一酸化窒素の産生を増加させる可能性があります。[11]
また、カフェインは持久力と筋力を高め、運動強度の認識を軽減する効果があることが分かっています。これにより、疲労に屈する前により多くの反復運動をこなすことができ、パフォーマンスと筋力が向上します。
カフェインはどれくらい摂取すべきでしょうか?
カフェインの一定量に対する反応は、人によって少しずつ異なります。代謝が速い人もいれば、遅い人もいます。カフェインの摂取量を決める際には、自分自身のカフェイン耐性も考慮する必要があります。
とはいえ、FDA は副作用と関連しない量として 400 mg を挙げています。 通常は、カフェインの摂取は低めの量から始めて、自分の反応を見ながら、それに応じて摂取量を増減させるようにアドバイスされています。
C4 にはどれくらいのカフェインが含まれていますか?
前述のように、運動前やパフォーマンス用エナジードリンクにどれくらいのカフェインが必要かという点については、人それぞれ好みがあります。カフェインをたくさん摂取したい人もいれば、ごく少量、あるいはまったく摂取したくない人もいます。
必要なカフェインの量も状況によって異なる場合があります。たとえば、ハードなトレーニングの前には大量のカフェインが必要で、楽なトレーニングの前には少量、有酸素運動の前には少量のカフェインが必要などです。
個人のニーズは多岐にわたり、状況によっても異なるため、当社はお客様のカフェインの好みに合うよう、多様な運動前サプリメントのラインを開発しました。
この簡単なリストを C4 ショッピング ガイドとして使用して、目標、トレーニング、ライフスタイルに適した製品を見つけてください。カフェインのニーズに応じて、異なる製品が必要になる場合もあります。
C4 スポーツ: 1 スクープあたり 135 mg のカフェイン
C4 スポーツは運動用に最適化されたプレワークアウトで、パフォーマンスとエネルギーをサポートする 2 つの配合を 1 つにまとめているため、ワークアウトのあらゆる基礎がカバーされます。C4スポーツでは、プロアスリートと一般のアスリートの両方にとって重要なNSF Certified for Sport® 認証を取得しました。Certified for Sport®は、MLB、MLB 選手協会、NHL、CFL が認める唯一の独立した第三者認証プログラムです。
C4 リップド スポーツ: 1 スクープあたり 135 mg のカフェイン
C4 リップド スポーツは、 C4 スポーツの強力なエネルギーと革新的な脂肪燃焼フォーミュラを組み合わせたクラス最高のプレワークアウトです。フィールド、トラック、ジムなど、どこででも最高のパフォーマンスを発揮するために必要なものを提供します。C4リップド スポーツは、体格を整えてフィットネスの目標を達成するチームメイトになります。
C4 オリジナル: 1 スクープあたり 150 mg のカフェイン
初心者から一流の競技者まで、何百万人もの人々がC4 プレワークアウトを頼りに、野望を成果に変えています。アメリカで売上第 1 位のプレワークアウトであるC4 オリジナルは、高度なエネルギー、持久力、集中力、およびポンプのための古典的なフォーミュラでその確固たる評判に応えています。
C4 リップド: 1 スクープあたり 150 mg のカフェイン
筋肉を落とさずに脂肪を減らしたい場合、クリーンな食事、適切なトレーニング、適切なサプリメントの 3 つが重要です。C4リップドは、 C4 オリジナルの爆発的なエネルギーと脂肪減少に特化した成分を 組み合わせたプレワークアウト サプリメントです。このフォーミュラは、脂肪を燃焼する体の能力をサポートしながら、よりハードなトレーニングに役立ちます。
C4 ショット ロックス: 1 回分あたり 200 mg C4 ショット ロックス
の各バイアルには、エネルギーのためのカフェイン、筋肉の持久力を高める CarnoSyn® ベータアラニン、トレーニングのサポートと認知能力を高める追加成分が含まれています。水は必要ありません。そして、あなたの世界を揺さぶる 2 つの素晴らしいフレーバー: ウォーターメロンとアイシー ブルー ラズ。ポップして、ショットして、パフォーマンスするだけです!
C4 Extreme : 1 スクープあたり 200 mg のカフェイン。2
年以上の開発期間、複数の配合の微調整、数百回のフレーバー テストを経て、C4 Extreme は爆発的なエネルギー、極限のパフォーマンス、強力なポンプ、精神的な覚醒をサポートするために根本から再設計され、再考されました。伝説的なC4 パフォーマンス フォーミュラを基に、C4 Extreme は、最も過酷なトレーニング セッションに活力を与えるために、以下の特許取得済みで臨床的に研究された成分で配合されています。
C4 Ultimate : 1 スクープあたり 300 mg のカフェイン
C4 Ultimate は、当社がこれまでに開発した中で最も強力なC4です。この最大限の配合には、向知性薬、気分向上薬、ポンプ増強薬、持久力増強薬の強力なパンチも詰め込まれており、あなたを究極の限界まで押し上げます。C4 Ultimate は、あと 1 回、あと 1 セット、そして数週間考えていた重いダンベルを持ち上げることにあなたを挑戦させます。
C4 アルティメット シュレッド：1スクープあたり300mgのカフェイン
世界で最も爆発的なエネルギー コアをベースにした革新的な脂肪燃焼フォーミュラを採用した、市販のどの製品とも異なる脂肪燃焼プレワークアウトです。C4 Ultimate Shredの Capsimax® Cayenne、Oligonol®、臨床研究済みの DygloFit™、Bioperine® の最先端のブレンドは、究極の定義を達成するのに役立ちます。実際、C4 Ultimate Shredに含まれる Capsimax® は、安静時のエネルギー消費量を 1 日 1 マイルのランニングと同等に増加させることが実証されています。 言い換えれば、これはあなたのシェイプアップに求められているスーパーチャージです。
参考文献
- Heckman, MA, Weil, J. および De Mejia, EG (2010)、「食品中のカフェイン (1, 3, 7-トリメチルキサンチン): 消費、機能性、安全性、規制事項に関する包括的レビュー」。Journal of Food Science、75: R77-R87。https ://doi.org/10.1111/j.1750-3841.2010.01561.x
- 「カフェインについて。」大学 | ヴィラノバ大学、www1.villanova.edu /villanova/studentlife/health/promotion/goto/resources/drugs/caffeine.html 。
- Dunwiddie TV、Mansino SA。2001年。中枢神経系におけるアデノシンの役割と調節。Ann Rev Neurosci 24:31–55
- Volkow ND、Wang GJ、Logan J、他「カフェインはヒト脳内の線条体ドーパミンD2/D3受容体の利用性を高める」Transl Psychiatry. 2015;5(4):e549. 2015年4月14日発行。doi:10.1038/tp.2015.46
- Lieberman, HR, Wurtman, RJ, Emde, GG, Roberts, C., & Coviella, IL (1987).低用量カフェインが人間のパフォーマンスと気分に与える影響。Psychopharmacology , 92(3), 308–312。
- Geleijnse JM.習慣的なコーヒー摂取と血圧：疫学的観点。Vasc Health Risk Manag. 2008;4(5):963–970。
- ギルバート、C.（1995）「アスリートの最適な身体パフォーマンス：特定の神経伝達物質/ホルモン機構におけるドーパミンの重要な役割」老化と発達のメカニズム、84（2）、83-102。
- R., LW, F., WM, S., VA, Hee, SB, S., MB, & L., WT (2004). カフェインに対する血圧反応は、短期間の定期的な摂取後には不完全な耐性を示す。高血圧、43(4), 760–765. https://doi.org/10.1161/01.HYP.0000120965.63962.93。
- Nurminen, ML、Niittynen, L.、Korpela, R.、および Vapaatalo, H. (1999)。コーヒー、カフェイン、血圧：批判的なレビュー。ヨーロッパ臨床栄養ジャーナル、53(11)、831—839。https://doi.org/10.1038/sj.ejcn.1600899。
- Rhee JJ, Qin F, Hedlin HK, et al.コーヒーおよびカフェイン摂取と閉経後女性の高血圧リスクAm J Clin Nutr. 2015;103(1):210-7.
- Darío Echeverri、Félix R. Montes、Mariana Cabrera、Angélica Galán、Angélica Prieto、「カフェインの血管作用メカニズム」、国際血管医学ジャーナル、vol. 2010 年、記事 ID 834060、10 ページ、2010 年。https://doi.org/10.1155/2010/834060。
- Goldstein, ER, Ziegenfuss, T., Kalman, D., Kreider, R., Campbell, B., Wilborn, C., Antonio, J. (2010). 国際スポーツ栄養学会の立場：カフェインとパフォーマンス。国際スポーツ栄養学会誌、7(1), 5. https://doi.org/10.1186/1550-2783-7-5 .
