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ガイ・グスタフソン著
2021年7月14日
最近、プレワークアウト サプリメントを使い始めましたか? 期待したほどの効果が得られていないのではないかと心配していませんか? プレワークアウトの効果を最大限に高めたい場合は、プレワークアウト ドリンクに関する詳細情報を読み進めてください。また、これらのサプリメントの効果をさらに高めるのに役立つ 9 つのヒントもご紹介します。
最近、運動前のサプリメントを使い始めましたか? 十分な効果が得られていないのではないかと心配していませんか?
プレワークアウトの効果を最大限に高めたい場合は、プレワークアウトドリンクに関する詳細情報を読み進めてください。また、これらのサプリメントの効果をさらに高めるのに役立つ 9 つのヒントもご紹介します。
なぜプレワークアウトなのか?
プレワークアウトの効果を高めるためのヒントに入る前に、プレワークアウトの利点について触れておきましょう。
なぜプレワークアウトなのか？プレワークアウトドリンクにはどんな効果があるのでしょうか？
以下は、人々がプレワークアウト製品を使用する最も一般的な理由の一部です。
- エネルギーの増加
- スタミナの向上
- 血流が良くなります（つまり、ポンプ効果がより顕著になります！）
- トレーニング後の回復が早い
- 脂肪燃焼の増加
- 筋肉の成長が早い
- 筋力の向上
刺激の強いプレワークアウトを使用する場合でも、刺激物を含まないプレワークアウトを使用する場合でも、プレワークアウトをルーチンに定期的に取り入れることで、多くの特典を楽しむことができます。
プレワークアウトはいつ摂取すべきですか?
「プレワークアウトはいつ摂取すればいいですか？」というのは、アスリートやジム通いの人からよく聞かれる質問です。
これは私たちにとっては完全に理にかなっています。結局のところ、適切なタイミングは、プレワークアウトからこれらの結果やその他の素晴らしい結果を得るために取ることができる最も重要なステップの 1 つです。
ほとんどの専門家は、運動を始める約 15 ～ 30 分前にプレワークアウトを摂取することを推奨しています。これは、約30 ～ 60 分以内に最大の効果を発揮するカフェインを含むプレワークアウトの場合に特に当てはまります。
トレーニングの 15 ～ 30 分前にカフェインを含むプレワークアウトを摂取すると、最大限の効果が得られ、トレーニングを成功させるチャンスを逃すことがなくなります。
プレワークアウトはどのくらいの頻度で使用すべきですか?
運動前のサプリメントは、カフェインを含むものも含まないものも、一般的には安全だと考えられています。しかし、成分に対する耐性を作りたくないという理由で、運動前に毎回サプリメントを使用することを心配する人もいます。
「プレワークアウトはどのくらいの頻度で使用すればいいの？」「休憩する前にどのくらい使用すればいいの？」と疑問に思ったことはありませんか？
カフェインを含むプレワークアウトドリンクを飲んでいる場合は、数週間ごとに飲んでいない期間を設けて、体を少し休ませると効果的です。休んでいる間は、代わりに刺激物を含まないプレワークアウトドリンクを飲んでエネルギーを補給し、トレーニング中にだるさを感じないようにすることができます。
プレワークアウトを最大限に活用するための9つのヒント
タイミングや頻度以外にも、運動前のサプリメントの効果を最大限に高めるために使えるテクニックはたくさんあります。ここでは、私たちが特におすすめする 9 つのテクニックをご紹介します。
1. 原材料リストを読む
プレワークアウトから良い効果を得たいなら、適切な成分が含まれていることを確認する必要があります。
だからこそ、裏面に独自のブレンドだけを記載し、詳細を一切記載しない製品は非常に問題です。何を摂取しているのか、どうすればわかるのでしょうか?
以下は、プレワークアウトのラベルを読むときに注目すべき最も重要な成分の一部です。
- カフェイン：エネルギーと集中力を高める中枢神経刺激剤
- ベータアラニン：乳酸の蓄積を減らし、疲労と戦うのに役立つアミノ酸
- L-シトルリン：血流を改善し、より多くのエネルギーとより顕著なポンプを生み出すアミノ酸
- クレアチン：筋肉に含まれる化合物で、持久力を高め、回復を早めます。
2. 適切な量を摂取する
トレーニングを始める前にどれくらいの量のプレワークアウトを摂取すべきでしょうか?
ほとんどの人にとって、パッケージの裏面に記載されている推奨量（ほとんどの場合、1 スクープ）は効果的です。
ただし、選択したプレワークアウトに含まれるカフェインやその他の成分に非常に敏感な場合は、半スクープから始めたほうがよいでしょう。これは、高カフェインのプレワークアウトを使用している場合に特に役立ちます。
「ゆっくりゆっくりと」アプローチを取ることで、運動前の潜在的な副作用（不眠症、不安、神経過敏、消化器系の問題など）を回避しやすくなります。
3. 水分補給を忘れずに
脱水症状（軽度でも）になると、運動中に疲労感を感じたり、集中力が低下したりする可能性があります。水分補給を優先することで、脳と体が常にフル稼働できるようになります。
トレーニングセッションの前、最中、後には必ず十分な水を飲むようにしてください。常に 1 ガロンの水差しを持ち歩いたり、極端なことをする必要はありませんが、1 日を通して継続的に水を飲むことで、脱水症状、疲労、無気力を防ぐことができます。
水分補給をさらに最大化したい場合は、トレーニング前のドリンクを水に混ぜるだけでなく、トレーニング中に電解質ドリンクを飲むこともできます。
電解質は、最適な水分補給をサポートし、筋肉のけいれんや疲労などの問題を防ぐのに役立つミネラルです。このタイプのドリンクミックスを水に加えると、味が良くなり、コストパフォーマンスが向上します。
4. 適切な燃料補給
空腹状態で運動しても大丈夫だと感じる人もいます。もしあなたがそうなら、それは素晴らしいことです!
しかし、多くのアスリートやジム通いの人、特に高強度の有酸素運動や重いウェイトトレーニングを行う人にとっては、トレーニング前にプレワークアウトサプリメントを摂取するだけでは十分ではありません。トレーニングのエネルギー源となり、限界にぶつからないようにするために、胃の中に何か食べ物を摂る必要があります。
トレーニング前に食事を摂った方が気分が良くなると思われる場合は、トレーニング前に単純な炭水化物を摂取するようにしてください。果物、オートミール、ライスケーキ、トーストはすべて、簡単にエネルギーを補給できる高炭水化物の優れた選択肢です。
脂肪や繊維を多く含む食品は、消化不良を引き起こしたり、過度に満腹感を感じさせたりする可能性があるため、避けてください。
5. 一貫性を保つ
このヒントは、最初は矛盾しているように思えるかもしれません。結局のところ、この投稿の冒頭で、プレワークアウトの摂取と中止を繰り返すことが有益であると言いましたよね?
運動前のドリンクを休むことは、確かにカフェイン耐性の形成を防ぐのに役立ちます。ただし、休憩していないときは、特に L-シトルリンやクレアチンなどの成分を含む運動前のドリンクを飲んでいる場合は、継続することが重要です。
L-シトルリンとクレアチンは、1、2回摂取しただけではすぐに効果は現れません。改善に気づくには、継続して摂取し、体内に蓄積させる必要があります。
6. 刺激剤と非刺激剤のプレワークアウトを組み合わせる
カフェインに敏感な人や、刺激物を含む運動前サプリメントと刺激物を含まない運動前サプリメントの両方の利点を体験したい人にとって、これら 2 つの製品を組み合わせるのが良い妥協策です。
たとえば、それぞれを半スクープずつ摂取します。こうすることで、カフェインを摂取してエネルギーを補給できるだけでなく、刺激物を含まない製品によるパワーアップ効果も得られます。まさに一石二鳥です!
7. トレーニング前の儀式を作る
運動前のサプリメントを摂取すると、運動中と運動後の両方で多くのメリットが得られます。ただし、運動前のドリンクが運動前のルーチンの唯一の要素であるべきではありません。
トレーニングを始める前に一連のステップを踏むことで、心と体を運動に備えることができます。また、ルーチンに従うことで、運動前のドリンクが効き始めるまでの時間も確保でき、カフェインやその他の成分の効果を最大限に得ることができます。
8. 好きな味を見つける
味の良い製品があれば、プレワークアウトを継続して定期的に摂取することがはるかに簡単になります。
トレーニング前に摂取して楽しいと思える、自分好みの味のプレワークアウト サプリメントを探しましょう。プレワークアウト サプリメントに他のサプリメントを混ぜる場合は、そのサプリメントの味も合うようにしてください。
9. 睡眠を優先する
はい、運動前のサプリメントはエネルギーを与え、気分を高揚させるのに役立ちます。ただし、効果には限界があります。
ある時点で、十分な睡眠が取れていない場合、市販の最も強力なプレワークアウトでもそれを補うことはできません。
トレーニング前の運動を言い訳にして、睡眠を優先しないようにしましょう。筋肉が回復できるように、毎晩 7 ～ 9 時間の睡眠をとることを目指しましょう (深い睡眠中は、体が最も成長ホルモンを分泌することを忘れないでください)。
今日はプレワークアウトをもっと活用しましょう
ご覧のとおり、運動前のサプリメントから得られる効果を最大限に高めるために実行できる手順はたくさんあります。
筋肉を増強したい、筋力をつけたい、脂肪を燃焼させたい、あるいは単にもう少し元気になりたいなど、どんな目的であっても、適切なプレワークアウトと適切なプレワークアウトの習慣を組み合わせることで、大きな違いを生み出すことができます。
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