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ガイ・グスタフソン著
2021年7月12日
運動前のサプリメントがもたらすと謳っている効果を実感できない場合は、摂取方法に問題がある可能性があります。読み進めて、あなたが犯している可能性のある間違いをいくつか学び、代わりに何をすべきかを見つけてください。
運動前のサプリメントが以前ほど効果的ではなくなったと感じていませんか? 摂取した場合と摂取しなかった場合とで運動の違いに気づきにくいと感じていますか?
運動前のサプリメントがもたらすと謳っている効果を実感できない場合は、摂取方法に問題がある可能性があります。読み進めて、あなたが犯している可能性のある間違いをいくつか学び、代わりに何をすべきかを見つけてください。
トレーニング前の準備はどれくらい重要ですか?
プレワークアウトは成功にどれほど重要ですか? プレワークアウトサプリメントを使わずに、良いトレーニングを行い、進歩を遂げることはできますか?
プレワークアウトなしでも、確実に効果が現れます。ただし、ジムに行くモチベーションを高めるのに苦労している場合や、トレーニング セッション中に常に足踏みしているように感じる場合は、プレワークアウト パウダーをルーチンに取り入れる価値があるかもしれません。
プレワークアウトのメリット
プレワークアウトには多くの利点があり、ランニング、サイクリング、ウェイトリフティング、HIIT カーディオなど、どんなトレーニングでも効果を高めることができます。プレワークアウトがサプリメント レジメンに重要な追加要素となる理由をいくつか挙げます。
- 疲労を軽減し、エネルギーを増加させます
- 持久力とスタミナを向上
- 集中力とフォーカスを向上させる
- 運動後の回復を改善します
運動前のサプリメントのもう一つの素晴らしい点は、エネルギーとスタミナの増加を超えて、特定の目標を達成するのに役立つことです。
たとえば、筋肉増強成分を含むプレワークアウトは、トレーニング後の回復を促進します。また、代謝を促進したり、ホルモンバランスをサポートしたりできるサーモジェニックまたはテストステロン増強プレワークアウトもあります。
プレワークアウトはどのくらいの頻度で使用すべきですか?
「プレワークアウトはどのくらいの頻度で使用すべきですか？」これは、このサプリメントに関して最もよく聞かれる質問の 1 つです。多くのアスリートやジム通いの人も、毎回のセッションの前にプレワークアウトを摂取する必要があると考えています。
一般的に言えば、1 日を通してカフェインを過剰に摂取しない限り、これに関して問題や危険はありません ( 400 mgまたは 0.014 オンス以下であれば、ほとんどの人にとって安全であると考えられています)。
しかし、プレワークアウトを定期的に使用する場合、特にカフェインが含まれている場合は、耐性ができてしまう可能性があります。つまり、効果が低下し、同じ効果を得るためにはより多くの量を摂取する必要があるということです。
耐性がつくのを避けるために、刺激物を含むプレワークアウトを周期的に摂取すると良いかもしれません。たとえば、このプレワークアウトを 2 ～ 3 週間摂取し、その後 1 週間は刺激物を含まないプレワークアウトを摂取することができます。
これら 2 つの成分を交互に摂取する利点は、カフェインを控えられるだけでなく、カフェイン離脱症状を軽減し、他の成分のメリットも享受できることです。これには L-シトルリンやクレアチンなどが含まれており、長期間継続して摂取するとより効果的です。
運動前のサプリメントを正しく使用する方法
オンとオフを繰り返すことに加えて、運動前のサプリメントを適切に使用して、費用対効果を高めるために実行できる他の手順があります。
休憩をとろうとしたにもかかわらず、プレワークアウトから大きな成果が得られなかった場合、期待どおりの効果が得られない理由がさらに 5 つあります。
1. 原材料リストを読んでいない
多くの人は、表面的な要素に基づいてプレワークアウトを選択します。パッケージの見た目が気に入ったり、魅力的な主張を見つけたりします。お気に入りのフィットネスインフルエンサーがソーシャルメディアで宣伝していることもあるでしょう。
このように運動前のサプリメントを選ぶ場合の問題は、成分リストなどのより重要な詳細を見落としてしまう可能性があることです。
理想的には、プレワークアウトには、パフォーマンスを向上させることが知られている科学的に裏付けられた成分が含まれています。次に、このような成分の例を示します。
- カフェイン
- L-シトルリン
- クレアチン
- ベータアラニン
また、プレワークアウトのラベルには具体的な成分リストを記載する必要があることにも留意してください。単に「独自のブレンド」とだけ記載すべきではありません。
独自のブレンドを記載することは、サプリメントメーカーが、自分たちが何を使用しているかを正確に説明することを避けるための巧妙な方法です。これにより、運動前のドリンクを混ぜるときに何を摂取しているかを知ることが難しくなります。
2. 混ぜる前に計量していない
運動前のドリンクを作るとき、実際にスプーン一杯分を量っていますか？それとも、シェイカーカップに適当に入れて、うまくいくことを期待していますか？
後者の場合、プレワークアウトの量をもう少し正確に計量し始める時期かもしれません。これにより、ラベルに記載されている特定の量の成分を確実に摂取できるようになります。
ラベルについて言えば、プレワークアウトを1さじ分量るときに、各成分がどれだけ摂取されるかを考慮することも重要です。
たとえば、あなたが選んだプレワークアウトにはどれくらいのカフェインが含まれていますか? プレワークアウトでたくさんのカフェインを摂取できると思っていても、実際にはそれほど多く摂取していないかもしれません (またはその逆で、不安や神経過敏を感じる可能性があります)。
3. 早すぎる、または遅すぎる
プレワークアウトのタイミングは、その効果に大きな影響を与える可能性があります。
摂取が早すぎると、効果を感じても、トレーニングの核心に入る前に効果が薄れ始めることがあります。摂取が遅すぎると、トレーニングがほぼ終わるまで最大の効果を感じられないことがあります。
プレワークアウトはいつ摂取すべきでしょうか? ほとんどの人は、運動を始める 15 ～ 30 分前に摂取すると最も気分が良くなります。こうすることで成分が効き始め、最も顕著な効果を享受できます。
4. 空腹時に服用している
空腹時にプレワークアウトを摂取すると、特に刺激の強いプレワークアウトの場合は、胃の不調を感じることがあります。また、吐き気、不安、頭痛などの副作用が起こることもあります。
消化器系の問題やカフェインの副作用を心配していなくても、運動前に食事を摂ると、エネルギーが充実し、持久力が長くなり、トレーニングの途中で疲れてしまう可能性も減ります。
一般的に、運動前の食事には炭水化物が多く、脂肪をあまり含まない食品が最適です。例えば、トレーニングの数時間前に、餅、バナナ、蜂蜜入りのオートミールなどを食べるとよいでしょう。
5. ライフスタイルが邪魔をしている
たとえ世界最高のプレワークアウト製品、最高級の原料を最適な量で配合した製品を使用していたとしても、他の方法で健康を優先していなければ、生活の他のすべての側面に気を配った場合と同じ効果は得られないでしょう。
たとえば、毎晩 5 時間しか眠れず、日中は十分な食事を摂れず、仕事で多くのストレスを抱えているとします。これらすべてが起こっている場合、プレワークアウトを摂取しているかどうかに関係なく、ワークアウト中に疲れを感じ、最適な結果が得られない可能性があります。
上記の他のすべての項目をチェックしてもまだ進歩が見られない場合は、ライフスタイルの他の要素を検討し、他の部分で微調整できるかどうか確認する時期かもしれません。
今すぐトレーニング前のルーチンをアップグレードしましょう
運動前のサプリメントに関して、次のような間違いを犯していませんか?
もしそうなら、現在のルーチンに少し調整を加えてみてください。これらの習慣を実践すると、運動前のトレーニングがどれだけ効果的になるかに驚くでしょう。
運動前のサプリメントもアップグレードする必要があるかもしれません。ProSupps は、お客様独自の目標達成をサポートするために設計された幅広い運動前製品を提供しています。今すぐチェックしてください。
