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ガイ・グスタフソン著
2021年7月9日
筋肉を増強して、本格的に体重を増やしたいですか? 筋力を強化して、停滞期を打破したいですか? 筋肉や筋力の増強に苦労している場合は、トレーニング前のサプリメントが問題の一部である可能性があります。
筋肉を増強して本格的に体重を増やしたいですか? 筋力を強化して停滞状態を打破したいですか?
筋肉や筋力の増強に苦労している場合、運動前のサプリメントが問題の一部となっている可能性があります。
筋肉と筋力の増強のためのプレワークアウトの使用についてさらに詳しく学び、目標を達成するのに役立つヒントを入手するために、読み進めてください。
プレワークアウトはどのようにして筋肉と筋力の増強をサポートするのでしょうか?
筋肉や筋力を強化するためにプレワークアウトを使用するのは、最初は奇妙に思えるかもしれません。ほとんどの人は、プロテインパウダーや分岐鎖アミノ酸などのサプリメントだけがそれに役立つと考えています。
しかし実際には、運動前のドリンクはエネルギーレベル、パフォーマンス、回復に大きな影響を与え、筋肉の成長と筋力の増強に貢献します。
プレワークアウトはどのようにして筋肉と筋力の増強をサポートするのでしょうか? プレワークアウトが提供する具体的なメリットは次のとおりです。
エネルギー増加
トレーニング前のサプリメントは、元気を出して、トレーニングに取り組むためのエネルギーとモチベーションを高めてくれます。エネルギーに満ちていて、ジムで足を引きずることがなければ、厳しいトレーニングセッションを乗り切り、すべての反復に全力を尽くすことが容易になります。
プレワークアウトはあなたに代わってトレーニングをしてくれるわけではありませんが、あなたの体力を高め、ジムに行って自分で成果を出せるようにしてくれます。
スタミナ増加
プレワークアウトは、エネルギーを増やすだけでなく、スタミナも向上させます。トレーニングの途中で筋肉が疲れ始め、限界まで自分を追い込むのが難しくなった場合は、プレワークアウトの使用を開始する（または別のプレワークアウトの使用を開始する）必要があるかもしれません。
より効率的な血流
多くの運動前ドリンクには、血流を良くする成分が含まれています。これらの成分は血管を拡張し、脳や筋肉組織を含む体全体に血液が行き渡りやすくします。
血液の流れがスムーズになると、栄養素と酸素がより効率的に運ばれるため、エネルギーが充実し、集中力が高まります。血流が良くなると、運動後の回復も良くなります。
集中力と集中力の向上
プレワークアウトの中にはエネルギーを高めるものもありますが、エネルギーを高めすぎると集中できなくなります。体が揺れて震えてしまうなど、重いウェイトを持ち上げるときに最も避けたい問題が発生するでしょう。
質の高いプレワークアウトは、エネルギーが満ち溢れると同時に集中力も高めてくれます。この組み合わせにより、心と筋肉のつながりが強化され、毎回の反復運動を注意深く意図を持って実行できるようになります。その結果、筋肉と筋力の強化にさらに効果があります。
プレワークアウトで筋肉を増やして体力をつける方法
プレワークアウトの筋肉増強と筋力増強のメリットを体験する準備はできていますか? そうであれば、プレワークアウト パウダーを正しく使用していることを確認してください。
プレワークアウトで筋肉を増やして筋力を強化する方法がわからない場合、または結果を最大限に高めたい場合は、次のヒントに留意してください。
タイミングを合わせる
最適な結果を得たい人にとって、適切なトレーニング前のタイミングは大きな違いを生みます。
ほとんどの人にとって、トレーニングの 15 ～ 30 分前にプレワークアウトを摂取すると効果的です。これにより、プレワークアウト成分の効果を最も顕著に感じることができます (カフェインは約30 ～ 60 分以内に最大の効果を発揮することを忘れないでください)。
適切な量を使用する
ほとんどの人は、副作用なく 1 日あたり最大400 mg (0.014 オンス) のカフェインを摂取できます。参考までに、コーヒー 1 杯には通常約 100 mg (0.003 オンス) のカフェインが含まれており、ほとんどの運動前サプリメントには 1 杯あたり 200 ～ 400 mg (0.007 ～ 0.014 オンス) のカフェインが含まれています。
カフェインに対する耐性は人それぞれで、どれくらい摂取すべきかという質問に対する正解は一つではありません。しかし、ほとんどの人にとって、特にカフェインを含む運動前のサプリメントを摂取する場合、半分から一杯の間が適切な摂取量です。
これにより、副作用の可能性を減らしながら、プレワークアウトのメリットを体験できるようになります。
定期的に使用する
L-シトルリンやクレアチンなど、運動前のサプリメントに含まれる成分の中には、定期的に摂取すると最も効果を発揮するものがあります。顕著な効果が現れるまでには、体内に蓄積される時間が必要です。
これらの成分を含む運動前ドリンクを飲んでいる場合は、継続して飲むようにしてください。そうしないと、最大限の効果が得られない可能性があります。
筋肉増強に最適なトレーニング前サプリメント
主な目標が筋肉増強である場合、プレワークアウトを購入する際に注目すべき特定の成分がいくつかあります。筋肉増強に最適なプレワークアウトには、以下の成分が含まれています。
カフェイン
カフェインは中枢神経系の刺激剤です。脳のアデノシン受容体をブロックすることで作用し、疲労感を引き起こす神経伝達物質であるアデノシンの蓄積を防ぎます。
ベータアラニン
プレワークアウトの筋肉増強効果や筋力増強効果の多くはカフェインによるものです。しかし、これらの製品にはベータアラニンなど他の有益な成分も含まれています。
ベータアラニンは、多くの刺激剤を含むプレワークアウトや刺激剤を含まないプレワークアウトに含まれています。乳酸の蓄積を減らし、疲労や痛みを防ぐとともに、筋肉の持久力を高めます。
クレアチン
クレアチンは筋肉にさらなるエネルギーを与え、反復運動の合間の回復を早めます。これにより、ジムで自分を追い込み続けることが容易になります。
クレアチンを定期的に使用すると、筋肉に徐々に負荷をかけることができ、筋肉や筋力を強化するという目標に向けてより良い進歩を遂げることができます。
血流を増やすための最高のプレワークアウト
血流を増やすことは、トレーニング中のエネルギー、スタミナ、出力を高めるのに効果的です。ご存知のとおり、これらすべてが、時間の経過とともに筋肉を増やし、筋力を高めるのに役立ちます。
血流を増やし、フィットネス目標の達成に役立つ最高のプレワークアウトを探している場合は、次の成分が含まれていることを確認してください。
L-シトルリン
L-シトルリンは、一酸化窒素の生成を増やすことで知られるアミノ酸です。一酸化窒素は血管拡張剤で、血管を広げて血液が体全体に流れやすくします。
L-シトルリンは、血流を改善し、筋肉のポンプ機能を高め、筋肉の回復を促進するため、非刺激性および通常の刺激剤を含むプレワークアウトによく含まれています。
ニトロシギン
ニトロシギンは、 HYDE XTremeを含む多くのプレワークアウトに使用されている別の血管拡張剤です。
ニトロシギンは L-シトルリンと同様の働きをしますが、スポーツパフォーマンスの向上を目的として特別に設計されています。そのため、トレーニングの効果を最大限に高め、筋力と筋肉量を増やしたいアスリートにとって最適な選択肢となります。
ヨヒンベ
ヨヒンベは脂肪燃焼作用があることでよく知られています。しかし、血管を拡張して血流を促進するため、運動前の有益な成分でもあります。
ヨヒンベはアフリカの常緑樹の樹皮から採取され、ヨヒンビンと呼ばれる化合物を含んでいます。ヨヒンビンは、血行促進や脂肪燃焼効果の向上など、この成分の多くの効能に関係しています。
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適切なプレワークアウトと微調整されたプレワークアウト ルーチンがあれば、停滞を打破し、ワークアウトを成功させ、素晴らしい結果を得ることができます。上記のヒントを念頭に置いて、筋肉と筋力の強化の目標を達成するのに役立つプレワークアウトを見つけてください。
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