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ガイ・グスタフソン著
2021年6月30日
筋肉を増強し、筋力トレーニングの成果を最大限に高めたいとお考えですか? どのサプリメントが最も効果を発揮するかお悩みではありませんか? 筋肉増強について最初に考えるとき、プロテイン パウダーなどの製品が真っ先に思い浮かぶかもしれません。ただし、BCAA (分岐鎖アミノ酸) などの他のサプリメントも効果的です。
筋肉を増強し、筋力トレーニングの成果を最大限に高めたいとお考えですか? どのサプリメントが最も進歩に役立つかお悩みではありませんか?
筋肉を増やすことを考えたとき、まずプロテインパウダーのような製品が思い浮かぶかもしれません。しかし、BCAA（分岐鎖アミノ酸）のような他のサプリメントも効果的です。
BCAA とその利点についてよく知らない場合は、読み進めてください。以下に、BCAA に関する具体的な事実と、それが筋肉増強の過程でどのように役立つかを説明します。
BCAAとは何ですか?
BCAA を理解しやすくするために、まずアミノ酸について説明しておく必要があります。
アミノ酸は、タンパク質の形成に大きな役割を果たす有機化合物です。体内のあらゆる種類のタンパク質を形成するアミノ酸は 20 種類あります。
これら 20 種類のアミノ酸のうち、9 種類は必須アミノ酸と呼ばれ、11 種類は非必須アミノ酸とされています。この場合、「必須」とは体内で生成できないことを意味し、「非必須」とは体内で生成できることを意味します。
9 種類の必須アミノ酸は、分岐鎖アミノ酸(BCAA)などのサブカテゴリに分類できます。BCAA には、ロイシン、イソロイシン、バリンの 3 種類があります。
これら 3 つのアミノ酸は、独特の化学構造を共有しています。側面から伸びる追加の枝があります。また、他のアミノ酸にはない独自の利点も提供します。
BCAAは筋肉増強に役立ちますか?
この質問に対する答えは「はい」です。健康的な食事と一貫したトレーニング ルーチンと組み合わせて使用すれば、BCAA は間違いなく筋肉の構築に役立ちます。
主な動作方法は次のとおりです。
筋肉タンパク質合成
3 つの分岐鎖アミノ酸のうち、筋肉の成長に関してはロイシンが最も有益であるとほとんどの専門家が同意しています。これは、ロイシンが筋肉タンパク質合成を担う経路を刺激するためです。
筋肉タンパク質合成は、激しい運動による筋肉の損傷を修復するためにタンパク質が生成されるプロセスです。これは、激しい運動中にタンパク質が失われたときに起こる筋肉タンパク質分解の逆です。
筋肉を増強しようとする場合、筋肉タンパク質の合成が筋肉タンパク質の分解を上回ることが目標となります。BCAA、特にロイシンを十分に摂取すると、これが実現しやすくなります。
運動後の痛みの軽減
BCAA は筋肉タンパク質の合成と筋肉の修復をサポートするだけでなく、そもそも筋肉に生じるダメージを軽減するのにも役立ちます。その結果、ハードなトレーニング後に感じる筋肉痛を最小限に抑えることができます。
トレーニング後に筋肉痛がひどくて、次のトレーニングを休まなければならなかったことはありませんか? あるいは、筋肉痛がひどくてほとんど動けず、トレーニングがつまらなかったことはありませんか?
BCAA は、こうした問題の発生を抑えるのに役立ちます。これにより、トレーニングをより一貫して行うことができます。
筋肉を増やすことを含め、どのような目標を達成しようとしているかに関係なく、一貫性を保つことで目標をより早く達成できるようになります。
スタミナ増加
BCAA を摂取すると、運動中の疲労感が軽減されることに気付く人も多くいます。スタミナが向上し、正しいフォームで動作をするのが楽になります。
BCAA サプリメントは、別のアミノ酸であるトリプトファンの蓄積を防ぐので、疲労と闘います。トリプトファンはセロトニンに変換されます。セロトニンは気分を高める神経伝達物質であるだけでなく、眠気とも関連しています。
BCAA レベルが枯渇すると、トリプトファン レベルが上昇します。BCAA を補給することで、この枯渇 (およびそれに伴う疲労) を防ぐことができます。
トレーニング中に疲労を抑えて集中力を維持できれば、通常よりも早く進歩が見られるでしょう。
筋肉の維持が簡単
BCAA は筋肉量を維持し、筋肉の分解を防ぐのにも役立ちます。痩せながら筋肉をつけたい場合、BCAA を補給すると目標を達成しやすくなります。
BCAA を補給すると、カロリー不足の食事をしているときでも筋肉が失われる可能性が低くなります。その結果、代謝が適切に機能し、トレーニング中により多くのカロリーを燃焼できるようになります。
BCAAをどれくらい摂取すべきか
筋肉増強を目指すなら、BCAA サプリメントは大いに役立ちます。しかし、効果を実感するにはどれくらいの量の BCAA を摂取すればよいのか疑問に思うかもしれません。
ほとんどの BCAA サプリメントには、1 回分あたり約 7g (0.24 オンス) の BCAA が含まれています。これはほとんどの人にとって効果的な量であり、筋肉増強の進歩を実感するのに役立ちます。
1日にどれくらいのBCAAを摂取すればよいですか?
ほとんどの人にとって、BCAA サプリメントに含まれる 7g (または 0.25 オンス) の BCAA は、トレーニングによる違いを実感するのに十分です。
ただし、複数回に分けて摂取したい人もいるかもしれません。これは、食事から BCAA をあまり摂取していない人にとって特に役立つ可能性があります。
たとえば、ビーガンやベジタリアンは、食べ物から十分な BCAA を摂取できないことがよくあります。これは、ほとんどの植物性タンパク質源に十分な量の BCAA が含まれていないからです。
BCAA サプリメントの摂取量を増やすと、この問題に対処し、食事が筋肉増強の妨げにならないようにすることができます。
どのBCAAを摂取すればいいですか?
さて、BCAA が筋肉増強に効果がある理由と、1 日に摂取すべき量をご存知でしょう。しかし、どの BCAA 製品が自分にとって最適なのか疑問に思われるかもしれません。
BCAA サプリメントにはいくつかの種類があります。自分に最適なものを選ぶのに役立つ内訳を以下に示します。
BCAAとEAA
ProSupps HydroBCAA+Essentialsなどの一部の BCAA 製品も、必須アミノ酸を健康的な量で提供します。これは、アミノ酸やタンパク質の摂取量を気にする人 (ビーガンやベジタリアンなど) にとって最適な選択肢です。
この製品の素晴らしい点は、十分な水分補給をサポートする電荷を帯びたミネラルである電解質も含まれていることです。筋肉増強プロセスをサポートするだけでなく、同時に水分補給もできます。
カフェイン入りBCAA
トレーニング中の疲労に悩む人にとって、もうひとつの良い選択肢は、ProSupps HydroBCAA+Energyです。名前が示すように、この製品にはカフェイン（125mg または 0.004 オンス）が含まれており、エネルギーを高め、パワーアップしてトレーニングの準備を整えるのに役立ちます。
この製品は、トレーニング前のサプリメントとしてよく使用されます。また、長時間のトレーニング中に少しずつ摂取することで、トレーニング全体を通して安定したエネルギーを得ることができます。
BCAAがもたらす違いを今すぐ体験してください
本格的な筋肉増強を始める準備はできていますか? もしそうなら、BCAA が役立ちます。
BCAA とは何か、どのように筋肉増強をサポートするのか、そして効果を実感するにはどれくらいの量を摂取する必要があるのかがわかったので、今度は自分で試してみることにしましょう。
BCAA を購入する際は、高品質で専門家が配合した製品を選ぶようにしてください。今すぐ当店にお越しいただき、さまざまなオプションをチェックして、自分に合ったものを見つけてください。
