Articles by Zhou Nutrition
毎朝は、前日よりも良い一日を過ごし、目標に向かって前進し、その日の残りの調子を整えるチャンスです。ベッドから出てすぐに仕事や授業に向かったことがあるなら、その日の残りの時間がいかに無秩序に感じられるかがわかるでしょう。これらのステップは、私たちが学び、自ら試した最高の戦術です。毎朝これらの 7 つのことを実行すれば、信じられないほど気分が変わります。
ステップ 1: 前日の夜に朝の計画を立てます。朝を制覇したいなら、夜のルーチンも制覇する必要があります。アラームを設定するだけでなく、朝の時間に 7 つのステップすべてを組み込めるように朝の計画を立てます。翌日の服を準備し、ジムバッグに荷物を詰め、朝食を準備し、部屋を掃除します。実際、朝は前日の夜から始まります。
なかなか目覚められない場合は、起きることに心を決めましょう。部屋の反対側かバスルームに目覚まし時計をセットしましょう。何もせずに奇跡的に翌朝目覚めることを期待して寝るのではなく、成功に向けて自分を準備しましょう。なかなかリラックスできず、ぐっすり眠れないという場合は、私が作ったDriftoff™
をぜひお試しください。これは、夜間の落ち着きのなさや、日中にカフェインを大量に摂取する人のために作られています。ステップ 2: 適切な時間に起きる。人それぞれ、自分に合った時間は異なります。一日が始まる前に、自分をケアする十分な時間を確保するために、できるだけ早く起きましょう。午前中ずっと慌ただしく、必要なものがすべてバッグ、ポケット、車に入っていることを願いながら家を飛び出すことほど最悪なことはありません。ステップ 3: コップ一杯の水を飲みます。目覚まし時計を止めたら、次のステップは、冷たい水をコップ一杯注いで、一気に飲むことです。水は消化器系を活性化させ、代謝を活発にします。ステップ 4: 準備。次に行うことは、ベッドに戻りたいという誘惑と戦うことです。そのため、一日の準備をしたり、ジムに行く準備をします。服を着替え、顔を洗い、髪を整え、歯を磨きます。完全に服を着た大人として布団に戻るときに感じる内なる恥ずかしさは、どんなに疲れた人間でもベッドから出られないようにするのに十分です。脳はあなたの身体的な行動に反応し、ベッドのことを考えなくなります。実際、準備の一環として、ベッドを整えましょう。精神的に先に進むことができるように、ドアを閉めてください。ステップ 5: 瞑想。朝に少し時間を取って、心をクリアにして、何もないことに集中します。これは一日中大きなメリットをもたらします。研究によると、瞑想後は創造性が高まり、幸福感も高まります。瞑想は集中力の練習なので、時間が経つにつれて、集中力と「精神的に深く」入る能力が大幅に向上します。瞑想の時間を祈りなどの精神的なエクササイズと組み合わせることを選択する人もいます。自分に最適な瞑想スタイルを選択できます。瞑想を試したことがありませんか？ Headspace アプリをお試しください。無料トライアルがあり、ガイド付き瞑想と指示をスマートフォンから直接行うことができます。中には、精神集中力をさらに高めるために、この日がEnergy+Focus を摂取するのに最適な時期である人もいるかもしれません。
ステップ 6: 日記をつける。これは必ずしも万人受けするわけではありませんが、日記をつけることで気分、記憶、精神的健康が改善されることが証明されています。昨日の出来事や今日達成したいことを書きます。感謝していることや大切な人について書きます。夢、目標、願望、不安について書きます。すべてを紙に書き出すことには魔法のような効果があります。日記をつけることで、その日の可能性を解き放つことができます。
ステップ 7: 運動。今度は、筋肉を使って脳を解放するときです。1 日 20 分以上の運動をすると、気分、心臓の健康、自信を高めるのに十分なエンドルフィンが放出されます。自宅でストレッチやヨガをしたり、ブロックを数回走ったり、ジムに行ったりできます。何をするにしても、少なくとも 20 分は記録するようにしてください。
毎日完璧ではないことは承知していますが、朝の習慣やルーチンを確立するよう自分を奮い立たせれば、生産性が何年にもわたって向上し、その見返りが得られるでしょう。
私たちは、私たち自身の生活とあなたのような人々の生活を向上させるために Zhou を構築しました。これらの手順が、あなたの朝や一日のスタートを切るのに役立つことを願っています。
さあ、朝を自分のものにしましょう！ きっとそうなるはずです。
