Articles by Zhou Nutrition
ダイエットや減量の特効薬について誰かに聞いたことがありますか? きっと、その宣伝文句を一度以上聞いたことがあるでしょう。どこにでもあります! 食料品店の通路を歩いているときや、お気に入りの Instagram アカウントをスクロールしているとき、長年の闘いに対する最新の解決策について耳にしないわけにはいきません。
かつて賢者が「何事もほどほどに」と言いました。その賢者とはアリストテレスです。私たちにとってそれは、何事もやりすぎはおそらくよくないことを意味します。そして、それはもちろん食べ物も含みます。
マクロに熱心になることや大量のタンパク質を飲み込むことは、一部の筋金入りのパーソナルトレーナーの戦略かもしれませんが、正直に言うと、それはおそらくあなたには向いていません。
では、あなたに向いているものは何でしょうか?
答えは、「節度」
です。健康に対してバランスのとれたアプローチを取れば、長い期間にわたって生活を改善できるようになります。燃え尽きることも、罪悪感を感じることもなく、毎日少しずつ改善した自分になれます。それが MIS の略です。
体重管理に関しては、私たちが従う原則が 2 つあり、それぞれの原則には 2 つの (人生を変える) ルールが伴います。MIS
原則
1. 食べ物に対するマインドフルネスを実践する
2. 大きな中毒の罠を避ける
食事マインドフルネスのルール1：食事の計画を立てる
食事の計画を立てることは、「マインドフルな食事」への第一歩です。マインドフルな食事とは、ただ食べるためだけに食べるのではなく、必要なときに食べ、何を食べているかを考えることです。1 週間分の食事、または前日の夜だけの食事の計画を立てると、より多くの食事を準備し、食生活の傾向に気づくことができます。食事がほぼ即座に改善されるのを見るために、非常に厳格なダイエット食を事前に注文する必要はありません
。さて、本当のコツです。計画にない場合は…食べないでください! 日中に空腹を感じたら、日中に軽食を計画してください。計画した軽食は、日中に突然現れるおやつよりもはるかに良いでしょう。
食事マインドフルネスのルール 2: 食事日記をつける
食事日記をつけることは、マインドフルな食事への第 2 ステップであり、それほど時間はかかりません。1 日を通して実際に何を食べたかを記録するだけです。食事プランを守れなくても罪悪感や恥ずかしさを感じる必要はありませんが、研究によると、食事を終えた後に各食事を見直すだけで、体に何を入れているかをより意識できるようになります。意識することで、時間の経過とともに適切な食事の決定が容易になります。
食事日記をつけると、食事計画の一貫性を保つのも簡単になります。こうすることで、何をいつ食べたかがわかるので、それに応じて計画を立て、食事を管理することができます。
さて、原則2に移りましょう。
中毒の罠を避けるルール1：炭水化物を飲まない
飲み物は頼りになることがあります。運転中のソーダ、職場でのエナジードリンク、仕事後のハッピーアワーに飲む冷たいビール、朝のクリーミーなラテなど。悲しいことに、こうした飲み物のほとんどにはかなりのカロリーが含まれています。また、飲み物を飲みながら他の作業をしていることが多いため、毎日の摂取カロリーとして積極的に計算したり、カロリーを考慮して食事を適切に調整したりしていません。
さらに悪いことに、大量の砂糖やカフェインを含む飲み物は、気分を高揚させるのに最適なように思えるかもしれませんが、結局は悪循環を生み出してしまいます。これらの飲み物が引き起こしたと思われる疲労から立ち直るために、もっと飲み物が必要になるという感覚は、あなたもご存知でしょう。その結果、計算外のカロリーがさらに増えることになります。
カフェイン入りの飲み物は、喉の渇きが満たされたと脳に思い込ませる一方で、脱水症状を引き起こす可能性もあります。つまり、水分量が少ないため、体がさらにだるく感じ始めるということです。
私たちの解決策は？水だけにしましょう。水は持続的なエネルギーを与え、肌、目、臓器に良いことは言うまでもなく、体を清潔で健康に保ちます。中毒のサイクルから抜け出すには数日かかるかもしれませんが、その価値は十分にあります。
プロのヒント: 本当に良いウォーターボトルを購入し、どこにでも持っていきましょう。喉が渇かなければ、液体のカロリーを避けるのがずっと簡単になります。
中毒の罠を避けましょう。ルール 2: 白色を避ける (ほとんどの場合)
ワンダーブレッドさん、あなたのことを見ています。適度な体重管理を妨げる最も大きな要因の 1 つは、白いでんぷん質の炭水化物です。とても美味しいのですが、白いパスタや白パンなどのでんぷん質の白い炭水化物のほとんどは、グリセミック指数が高く、繊維が少ないため、体はそれらの炭水化物をすべてすぐにグルコースに変換し、血糖値を急上昇させます。その急上昇の悪い面は、それに伴うクラッシュです。このクラッシュにより、脳は低血糖値になり、さらにグルコース、つまり砂糖を食べるように信号を送ります。これもまた危険なサイクルです。
食物繊維が豊富でグリセミック指数が低い炭水化物を選択して、お腹を満たし、血糖値を安定させましょう。
まとめると、健康的なライフスタイルに徹底的に取り組むことは、それを続ける人には間違いなく効果があります。残念ながら、それを続ける人の数はごくわずかです。しかし、適度に健康的な食事をし、適度に頻繁に運動し、そのトラックを繰り返し聞くと、一生続く長期的な改善が見られるでしょう。
