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ガイ・グスタフソン著
2021年6月2日
ジムで筋肉量を増やしたいですか? トレーニングからより多くの成果を得たいですか? 多くのアスリートやジム通いの人は、トレーニング前のサプリメントがこうした成果を得るのに重要な役割を果たすことに気づいていません。
ジムで筋肉量を増やしたいですか? トレーニングからより多くの成果を得たいですか?
多くのアスリートやジム通いの人は、トレーニング前のサプリメントがこうした結果を得るのに重要な役割を果たすことに気づいていません。
プレワークアウトパウダーがなぜ重要なのか分からないですか?
筋肉を増強し、強くなる方法についてさらに詳しく知るには、読み進めてください。また、次に運動前のサプリメントを購入する際に注目すべき、筋肉増強に最も重要な成分についても説明します。
プレワークアウトが筋肉を鍛える仕組み
ほとんどの人が筋肉増強サプリメントについて考えるとき、ホエイプロテインパウダーなど、運動後に摂取する製品を思い浮かべます。
これらのサプリメントは、回復と筋肉の成長に確実に効果を発揮します。しかし、運動前のパウダーも重要な役割を果たします。
以下は、運動前のサプリメントがどのように筋肉を増強するか、またこれらのサプリメントがもたらす主な利点の例です。
エネルギー増加
運動前のサプリメントは何で最もよく知られていますか? エネルギーレベルの向上です!
カフェインのような中枢神経刺激物質が含まれていても、L-シトルリンのような血流促進成分を使用していても問題ありません。いずれにしても、優れたプレワークアウトは、エネルギーを補給し、最も困難なトレーニングセッションにも取り組む準備を整えるのに役立ちます。
エネルギーが充実していて、だるさを感じていないときは、重いウェイトを持ち上げるのが簡単になります。これにより、筋肉に徐々に負荷をかけることができ、より短期間でより顕著な成長を体験できます。
フォーカスの向上
運動前のサプリメントは、エネルギーを増強して筋肉の増強を助けるだけではありません。集中力や注意力も向上させます。
なぜこれが筋肉増強にとって重要なのでしょうか?
まず第一に、トレーニング中に集中力があり、注意力があれば、正しいフォームでウェイトを持ち上げたり、関節を全可動域で動かしたりすることが簡単になります。リフトをうまく実行できればできるほど、結果が出る可能性が高くなります。
注意力を高めると、マインド・マッスル・コネクションも改善されます。「マインド・マッスル・コネクション」という用語は、運動中に意識的かつ意図的に筋肉を収縮させる能力を指します。
ただ単に重量物を振り回してうまくいくことを期待するのではなく、緊張を維持し、鍛える部位に集中するとどうなるでしょうか? 筋肉の成長を早め、強化したい特定の部位を確実にターゲットにすることができます。
血流の改善
多くの運動前サプリメントは、体全体の血流も改善します。
血流が良くなると、筋肉への酸素と栄養素の供給効率が上がります。また、新鮮な血液と酸素が脳に送られ、エネルギーも増加します。
血流が促進されると、トレーニング中にもっと集中力が増し、疲れにくくなることに気づくでしょう。血流の改善は、トレーニング後の回復も促進します。
厳しいトレーニングの後、より早くジムに戻るためのサポートが必要ですか? もしそうなら、血流を改善するプレワークアウトが役立ちます。
プレワークアウト製品があなたを強くする方法
それでは、プレワークアウト製品がどのようにあなたを強くするのかを詳しく見ていきましょう。
機能的なフィットネスを最大限に高め、毎回のトレーニング セッションで可能な限り多くの重量を動かせるようにしたい場合、適切なプレワークアウトが役立ちます。具体的な理由は次のとおりです。
力の生産量の増加
トレーニング中にもっと重い重量を持ち上げるのにサポートが必要ですか? 1 回の最大反復回数を増やしたり、新しい PR を達成したりしたいとお考えですか? もしそうなら、高品質のプレワークアウト サプリメントが役立ちます。
研究では、プレワークアウトはベンチプレスやレッグエクステンションなどの運動中に力の出力を高め、パフォーマンスを最大化するのに役立つことが示されています。
これらの結果の主な要因はカフェインである可能性が高い。しかし、血流を促進する成分など、他の成分も確実に役割を果たしている。
スタミナ増加
運動前のサプリメントは持久力とスタミナを向上させることもできます。
持久力とスタミナというと、サイクリング、ランニング、その他の有酸素運動を思い浮かべる人が多いでしょう。しかし、ウェイトリフティングや筋力トレーニングをするときにも持久力は必要です。
トレーニング前のサプリメントは筋肉の持久力を高め、困難なトレーニングを乗り切るのに役立ちます。
適切なプレワークアウトサプリメントを摂取すれば、より少ない休憩でウェイトリフティングやレジスタンス運動を行うことができます。また、セッション全体を通して、強いマインド・マッスルのつながりを維持するのも容易になります。
調整の改善
運動前のサプリメントも運動協調性の向上に役立つ可能性があります。
筋力トレーニング中に正しい姿勢やバランスを維持するのに苦労していませんか? もしそうなら、筋肉を鍛えたりトレーニングから最高の結果を得るのが難しくなるかもしれません。結局のところ、常によろめいたり、ウエイトを落とすのではないかと心配していたら、どうやって進歩できるでしょうか?
特に、カフェインを含むプレワークアウトを使用すると、協調性が向上することが分かるでしょう（ただし、過剰な刺激物は震えや震えを引き起こす可能性があるため、やりすぎないようにしてください）。
トレーニング前に注目すべき筋肉増強成分
トレーニング目標を達成し、上記のようなメリットを体験したい場合は、適切な成分で作られた高品質のプレワークアウトを選ぶ必要があります。プレワークアウトで注目すべき筋肉増強成分をいくつかご紹介します。
カフェイン
すでに述べたように、筋肉を増強したり筋力をつけたりするためにプレワークアウトを使用した場合に人々が目にする多くの結果において、カフェインが重要な役割を果たします。
多くのアスリートやジム通いの人は、適度な量のカフェイン（約 200 mg または 0.007 オンス）を含むプレワークアウトを使用することで、著しい改善が見られます。ただし、より顕著なエネルギー増強をお求めの場合は、HYDE XTremeのような高カフェイン プレワークアウト（主要なプレワークアウトの 2 倍のカフェインを含む）の方が適している可能性があります。
L-シトルリン
L-シトルリンは、一酸化窒素の生成を促進するアミノ酸です。一酸化窒素は、脳や体全体の血流を改善する分子です。
筋肉を増強し、強くなり、成果を実感するには、カフェインに加えて、血流を促進する運動前の成分が最も効果的です。
ニトロシギン
L-シトルリンと同様に、ニトロシジンも一酸化窒素の生成を増加させ、血流を促進する成分です。
Nitrosigine のユニークな点は何でしょうか? この成分は特許取得済みの結合アルギニンケイ酸塩複合体です。アスリートが最高のパフォーマンスを発揮できるよう科学的に設計されているため、スポーツのレベルアップを目指す方に最適です。
ベータアラニン
ベータアラニンは、刺激剤を含む、または含まない運動前サプリメントによく使用されます。ベータアラニンは乳酸の蓄積を最小限に抑え、運動中の疲労を軽減し、遅らせます。また、運動後の痛みを軽減し、回復を促進する可能性があります。
クレアチン
クレアチンは主に筋肉細胞に蓄えられ、アミノ酸に似た構造をしています。クレアチンは筋肉に追加のエネルギーを与え、高強度のトレーニング中の持久力を高め、停滞状態を打破するのに役立ちます。
クレアチンは、トレーニング後の回復を促し、筋肉の増強を早める効果もあります。トレーニング ルーチンを一貫して続けるために回復を最大限に高める必要がある人にとって、クレアチン入りのプレワークアウトは最適な選択です。
プレワークアウトはどれくらい違いをもたらすのでしょうか?
トレーニング前のサプリメントを摂取しなくても、素晴らしいトレーニングを行い、結果を得ることができますか? もちろんです!
プレワークアウトは、たとえ最高品質で最も効果的な成分で作られたものであっても、効果を発揮するわけではないことに注意することが重要です。食事とトレーニングのルーチンを一貫して守れば、プレワークアウトを使用しなくても、ジムで確実に進歩することができます。
そうは言っても、多くの人々、特に非常に具体的な筋肉や筋力の増強の目標を持つ人々は、運動前のサプリメントを信頼しています。
プレワークアウトはどの程度効果があるのでしょうか? 早朝のワークアウトに向けて気分を高めたいときや、オフィスで長い一週間を過ごした後の土曜日にトレーニングする準備をしているとき、プレワークアウトは人生を大きく変える可能性があります。
私たちは皆、運動前のサプリメントが、ソファやベッドから起き上がってジムに行くために必要な刺激を与えてくれることを知っています。しかし、違いを生むのは成分だけではありません。
儀式も役割を果たします。トレーニング前のサプリメントの摂取、ジムへのドライブ、ウォーミングアップなどのルーチンが確立されていれば、トレーニング中に適切な心構えで集中力を維持し、意図を持って動きやすくなります。
これらすべてが、より良い結果とより顕著な進歩につながります。
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ご覧のとおり、筋肉増強に適した運動前の成分は、筋肉量を増やしてジムで進歩を遂げる上で大きな違いを生む可能性があります。
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