発行日: 2021年7月
著者: アンドリュー・デイビス、健康・ウェルネスライター
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
「健全な精神」とはどういう意味でしょうか？脳の力は、確かに世間知らず、学問的な知識、洞察力、本能の組み合わせです…しかし、ホルモンも認知機能と記憶に重要な役割を果たしていることをご存知でしたか？
特に、プレグネノロンは脳の健康に重要です。プレグネノロンのレベルが最適でない場合（加齢とともに起こる可能性があります）、サプリメントの形でプレグネノロンを摂取するなど、生活習慣を微調整してバランスを改善できます。
プレグネノロンとは何ですか?
健康にさまざまな効果のある神経ホルモンを探しているなら、気分、脳の健康、記憶、睡眠に影響を与えるプレグネノロンに注目するべきです。プレグネノロンは、コレステロールを原料として、脳、生殖腺、副腎で生成される主要な神経ホルモンの 1 つです。
他のホルモンと同様、プレグネノロンのレベルは加齢とともに低下し、特に 30 代に入ると低下します。体は、このホルモンとすべてのホルモンの一貫した確実な作用によって健康を維持し、最適な健康状態を達成します。
高品質のサプリメントを 毎日摂取することで、プレグネノロン レベルを維持することができます。健康的なプレグネノロン レベルを促進できるだけでなく、推奨用量を摂取することで、プロゲステロンや DHEA などの他のホルモンもサポートできる可能性があります。
プレグネノロンは脳の健康をどのようにサポートするのでしょうか?
プレグネノロンの健康的なレベルを維持すると、脳全体の健康をサポートし、認知能力を高めることができます。プレグネノロンを補給すると、脳内の神経伝達物質である GABA の作用をブロックして、ニューロンの急速な発火を抑制し、脳を明晰に保つことができます。年齢を重ねるにつれて、プレグネノロンや GABA などの神経伝達物質のレベルが不均衡になり、脳が最適な能力で機能することが難しくなります。
プレグネノロンは、健康な脳機能に必要な重要な神経伝達物質であるアセチルコリンの健康的なレベルを促進します。このレベルは時間の経過とともに低下しますが、全体的な脳の健康と新しい情報を学習して保持する能力にとって重要です。アセチルコリンは睡眠にも重要な役割を果たし、特に記憶保持に関連するレム睡眠段階で睡眠サイクルを制御するのに役立ちます。
プレグネノロンを補給すると、脳細胞を保護するだけでなく、新しい健康な脳細胞の形成を促進する効果もあります。
プレグネノロンは何に良いのでしょうか?
プレグネノロンは神経ホルモンであり、脳と神経系に有益な他のホルモンの前駆体として機能します。年齢を重ねるにつれて、若々しいホルモンと認知能力の健康をサポートするために、プレグネノロンの最適なレベルを確保することが重要になります。
プレグネノロンは記憶力に役立ちますか?
プレグネノロンは脳内で新しいニューロンを生成するのを助け、全体的な記憶力と認知機能に良い影響を与えます。
プレグネノロンを補給すると、神経の健康やその他の認知機能を保護する脂肪組織層であるミエリンの生成を促進するのに役立ちます。
ミエリンの生成は脳内の新しいシナプスの形成をサポートし、記憶力を含む脳全体のパフォーマンスと健康を向上させます。プレグネノロン レベルが最適な場合、物事をより速く、より完全に思い出せるようになることに気づくでしょう。
プレグネノロンはどれくらいの期間服用すべきですか?
プレグネノロンは臨床試験で最大 12 週間安全に使用されています。
このサプリメントを摂取する期間について主治医に相談し、サプリメント摂取の開始日と終了日を決めてください。
プレグネノロンのレベルをどのようにサポートしますか?
全体的なプレグネノロン ホルモン レベルをサポートしたい場合は、食事、ストレス管理、ライフスタイルの選択が効果を発揮します。
- プレグネノロンのサプリメントを摂取しましょう。これは、このホルモンのレベルが適正なレベルにあることを確認する簡単な方法です。不足しているかどうかわからない場合は、簡単なラボテストで自分の状態が明確にわかります。
- 食べたものがあなたの体を作ります。食事はホルモンバランスに重要な役割を果たします。アボカド、ココナッツオイル、ナッツ、魚、チアシードなどの健康的な脂肪は、プレグネノロンのレベルに直接関係しています。これらの脂肪が代謝されると、プレグネノロンが生成されます。
- すでに正常である血糖値を一定に保ちましょう。インスリン値を正常で健康的な範囲に保つために、一日を通して食事を摂るようにしましょう。これもホルモンバランスを促進します。
- バランスの取れた食事 = バランスの取れたホルモン。一般的に、十分なタンパク質、脂肪、炭水化物を摂取できるようにバランスの取れた食事を心がけましょう。ただし、炭水化物はカップケーキではありません。プレグネノロンの健康的なレベルを維持するには、新鮮な野菜、特にブロッコリー、カリフラワー、キャベツ、芽キャベツ、ケール、ラディッシュ、ルッコラなどのアブラナ科の野菜を選びましょう。
- リラックスしましょう。心の健康はホルモンバランスに大きく影響するため、毎日の習慣にセルフケアを取り入れることが重要です。ストレスを感じると、コルチゾールのレベルが自然に上昇し、コルチゾールが多すぎると他のホルモン機能に影響を及ぼす可能性があります。瞑想したり、十分な睡眠をとったり、全身を休めてリラックスできるスパの日を選んだりして、一日を通して健康的なストレスレベルを維持するようにしてください。
- 健康的なホルモンレベルにナマステと言いましょう。ヨガのような軽いストレッチもストレスレベルを大幅に下げるのに役立ちます（その過程でカロリーも燃焼します）。
プレグネノロンの副作用は何ですか?
他のサプリメントと同様に、プレグネノロンを摂取する前に、まず健康目標について医師に相談してください。不適切な使用は望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。
必ずボトルに記載されている用量を守り、推奨量を超えて服用しないでください。副作用が生じた場合は、直ちに服用を中止し、医師に相談してください。
DHEA とプレグネノロンは同じですか?
DHEAとプレグネノロンはどちらもホルモンですが、それぞれ体内で異なる役割を果たします。DHEA とプレグネノロンは似たような役割を果たすため、よく混同されます。
DHEA の主な目的は、女性と男性の両方で性ホルモンを生成することです。DHEA は全体的な気分を改善し、記憶力、エネルギー、スタミナをサポートするのに役立ちます。DHEA は脳細胞の再生をサポートするため、プレグネノロンと混同されることがよくあります。
著者について:アンドリュー・デイビスは、ニューヨークのペース大学で心理学の学士号を取得しています。健康およびウェルネス分野のコンテンツとソーシャル メディアで 10 年以上の経験があります。旅行好きのアンドリューは、アジア諸国で英語教師や人道支援活動のボランティアも行っています。
参考文献
- 「プレグネノロン」WebMD、2020年、https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-98/pregnenolone
- ウォン、キャシー。「プレグネノロンの健康効果」Verywellmind、2020年2月、https://www.verywellmind.com/the-lowdown-on-pregnenolone-89502
