発行日: 2021年6月
著者: アンドリュー・デイビス、健康・ウェルネスライター
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
次に緑茶を一口飲んで、淹れたての一杯の心を落ち着かせる効果を感じたら、L-テアニンのことを考えてみてください。L-テアニンは、お茶に含まれる天然アミノ酸で、リラックス効果、睡眠の改善、ポジティブな気分、さらには頭の明晰さや記憶力の向上に役立ちます。
しかし現実的に考えてみましょう。この素敵なハーブティーを楽しむ時間があれば、そもそも心を落ち着かせるコーヒーは必要ないはずです。疲れ切っているのは、忙しいスケジュールのせいです。
だからこそ、健康に気を遣う忙しい人の中には、マグカップではなくL-テアニンのサプリメントから緑茶の効能を得ている人もいます。忙しい一日の途中で、ちょっとした心の安らぎを得るのは素晴らしいことです。
L-テアニンとは何か、体にどのような影響を与えるのか、どれくらい摂取すべきか疑問に思っていませんか? 忙しい現代生活に必要なこの栄養素について知っておくべきことをすべてご紹介します。
L-テアニンとは何ですか?
L-テアニンは、体内で自然に生成されるものではなく、ハーブや野菜、具体的には緑茶の葉、紅茶の葉、さらにはキノコにも含まれる、自然界に存在するアミノ酸です。
L-テアニンは、緑茶の木、Camellia sinesisに最もよく含まれています。実は、このアミノ酸が、うま味として知られるお茶の独特の味の原因です。L-テアニンは、何十年もの間、日本人に使用され、気分、安眠、健康なコルチゾールレベル、健康的なストレスレベルの促進をサポートする効果があると宣伝されてきました。実際、このハーブは、瞑想やマッサージに関連するものと同様の脳波パターンを誘発することで、心を落ち着かせる効果を発揮するようです。
L-テアニンは摂取するとすぐに脳に送られ、認知機能に効果を発揮します。
L-テアニンの利点は何ですか?
L-テアニンのメリットは、主にすべて頭の中にあります。文字通りです。アミノ酸は心を落ち着かせる効果があり、思考を明晰にするのに役立つため、健康的なストレス管理と集中力のサポートを体験できます。L-テアニンが脳だけでなく、あなたの他の部分にもどのように役立つかを説明します。
1. 脳を活性化する効果
仕事中、ほとんどの人は仕事に打ち勝つためのエネルギーを得るために熱いコーヒーを飲みますが、時にはコーヒーを飲むと脳細胞が求めていた活力が得られず、むしろ疲労感に陥ってしまうことがあります。
緑茶を飲む余裕はないけれど、精神集中力と認知能力を高めたいなら、L-テアニンの脳を活性化する効果を調べてみましょう。研究によると、L-テアニンは集中力の持続時間と全体的な反応時間を改善するのに役立つことが示唆されており、より一生懸命ではなく、より賢く働くことに役立つかもしれません。
2. 鎮静効果
ストレスを感じると、体内で特定のホルモンの生成が増加し、コルチゾールの放出が促されます。
L-テアニンを健康維持ルーチンに取り入れることで、すでに健康的なコルチゾール レベルを維持し、健康的なストレス レベルを促進するのに役立ちます。
健康的なストレス管理と認知能力の向上は、まったく異なるメリットのように聞こえるかもしれませんが、実際には密接に関連しています。「ストレスが多すぎてはっきり考えられない」と感じたことがあれば、L-テアニンがそのストレスを解消し、より思慮深い決断を下せるようにしてくれます。
3. 睡眠の質が向上する
睡眠障害を回避したり、質の良い睡眠をとりたいと考えているなら、L-テアニンのリラックス効果がその答えかもしれません。L-テアニンのリラックス効果は、就寝前にリラックスするのに役立ち、より簡単に眠りにつくことができます。
L-テアニンが体内に入ると、このアミノ酸は穏やかな気分を誘発し、健康的なストレスレベルを促進します。L-テアニンは、体がリラックスしてくつろぐ時間であることを脳細胞に知らせます。この鎮静剤は入眠時間を早める可能性があるので、よりよく眠る方法を探しているなら、L-テアニンが最適なサプリメントかもしれません。
4. 健康的な体重を維持する
L-テアニンの鎮静効果は、体がストレスに反応する方法に重要な役割を果たし、最終的には健康的な体重を維持するのに役立つ可能性があります。睡眠の質の向上、気分の改善、健康的なストレスレベルなどの利点があるため、体重はあなたが心配する必要のないものになります（もちろん、健康的な食事と運動療法に従っている限り）。
カロリーを気にしていて、塩味のスナックや甘い飲み物を健康的なものに替えたいなら、L-テアニン入りの緑茶を試してみてください。緑茶はスナックの代わりとしてよく使われており、望ましくないスナックへの欲求を抑え、健康的な体重を維持するのに役立つ可能性があります。
L-テアニンはいつ摂取すればいいですか?
L-テアニンの鎮静効果と認知力向上効果は、一日中いつでも享受できます。注意力と精神集中力を高めたいなら、L-テアニンのサプリメントを朝の健康習慣に取り入れるのが最適な選択です。
睡眠サポートを強化するには、少なくとも就寝の 40 分前に L-テアニンを摂取して、そのリラックス効果を実感してください。
L-テアニンを摂取する前に、必ず医師に相談してください。特に、睡眠をサポートする他の栄養素を摂取している場合は注意が必要です。また、ボトルに記載されている用量ガイドに従い、推奨量を超えて摂取しないことも重要です。
L-テアニンには副作用がありますか?
L-テアニンを健康習慣に取り入れることによる副作用は報告されていません。L-テアニンを含むお茶を飲んだり、栄養補助食品を摂取したりしても安全です。
しかし、お茶（緑茶でも紅茶でも）を飲みすぎるのはよくありません。特に、そのお茶にカフェインが含まれている場合はなおさらです。妊娠中または授乳中の女性は、カフェインの推奨摂取制限について医師に相談してください。
著者について:アンドリュー・デイビスは、ニューヨークのペース大学で心理学の学士号を取得しています。健康およびウェルネス分野のコンテンツとソーシャル メディアで 10 年以上の経験があります。旅行好きのアンドリューは、アジア諸国で英語教師や人道支援活動のボランティアも行っています。
参考文献
- グンナーズ、クリス。「緑茶が減量に役立つ理由」ヘルスライン、2018年10月、https://www.healthline.com/nutrition/green-tea-and-weight-loss
- ラオ、ティーラム、P.「安全な天然睡眠補助剤を求めて。」J Am Coll Nutr.、2015年3月、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25759004/
- 坂本、フィリペ・ロペス。「L-テアニンの向精神作用とその臨床特性：不安とストレスの管理から統合失調症への潜在的使用まで。」Pharmacol Res.、2019年9月、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31412272/
