発行: 2023 年 1 月 | 更新: 2024 年 9 月
著者: クリスタ・エルキンス、健康・ウェルネスライター
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
コエンザイム Q10 (CoQ10) は、体内で自然に生成され、すべての細胞に存在する、エネルギーを生成する重要な栄養素です。最適な健康状態を維持する上で重要な役割を果たすことで知られるコエンザイム Q10 は、優雅に年を重ねることにこだわる女性にも役立ちます。
体は、肉、脂肪の多い魚、アブラナ科の野菜、ナッツ、種子、豆類、イチゴやオレンジなどの果物などの食品から CoQ10 を摂取できますが、食事から摂取できる CoQ10 はごくわずかです。したがって、食品だけが CoQ10 の摂取源であってはなりません。さらに、体内のコエンザイム Q10 レベルは加齢とともに自然に低下するため、時間の経過とともにこの必須栄養素が十分に生成されなくなる可能性があります。そのため、CoQ10 のサプリメントが重要になります。
コエンザイム Q10 は広範囲に研究されており、多くのメタ分析研究や臨床試験で、心臓血管の健康、健康な血圧のサポート、健康的な老化効果など、コエンザイム Q10 の幅広い健康上の利点が裏付けられています。研究によると、コエンザイム Q10 を健康維持の武器として取り入れることで、あらゆる年齢で全体的な健康を積極的にサポートできるようになります。CoQ10サプリメントの追加が適切かどうかは、医師にご相談ください。それまでの間、CoQ10 の利点についてさらに詳しく見ていきましょう。
1. 全身の疲労を軽減する
一杯のコーヒーで一日を始めるのは心地よいものですが、一日を通して何杯もコーヒーを飲む必要があると感じる場合は、細胞のエネルギー生成を助けるためにコエンザイムQ10の摂取を検討してください。コエンザイムQ10はエネルギー生成に関与する補因子であり、電子伝達系で重要な役割を果たします。コエンザイムQ10は電子の移動を助け、細胞内の小さな発電所であるミトコンドリアが食物からATP（アデノシン三リン酸）を生成できるようにします。
2. フリーラジカルからの保護
CoQ10 は、電子を「運ぶ」役割に加えて、ミトコンドリア (および細胞) を酸化ストレスから保護するのに役立ちます。体内のすべての細胞は、フリーラジカルと呼ばれる分子に対して脆弱です。体は、食物の分解、エネルギー生成、呼吸など、多くの生物学的プロセス中にこれらの活性酸素種を放出します (これらは外部要因からも発生します)。フリーラジカルは、細胞や臓器、およびそれらの通常の機能に影響を与える酸化ストレスを生成します。抗酸化物質として、CoQ10 は細胞ストレスから保護するのに役立ちます。
3. 心臓の健康を促進する
心臓はすべての臓器の中で最も多くのエネルギーを必要とすることは誰もが知っていますが、これは特に女性に当てはまります。ホルモンレベルが変化して閉経を迎えると、心臓全体の健康を維持することが必須になります。CoQ10 サプリメントは、心筋細胞の健全性を維持し、酸化ストレスから保護することで、健康な心血管系をサポートします (抗酸化サポートに感謝します!)。CoQ10 が懸命に働くポンプにもたらすもう 1 つの利点は、血管の健康サポートです。これは、CoQ10 が酸化ストレスから血管と動脈の繊細な内層を保護するのに役立つためです。
4 肝臓の健康維持に役立ちます
肝臓は、腎臓や脳と並んで、エネルギー消費量の多い臓器です。つまり、肝臓がその役割を果たすには大量のエネルギー（ミトコンドリアによって生成される）が必要です。そのため、肝臓（別名フィルター臓器）にはコエンザイム Q10 が集中しています。肝臓は、健康に影響を及ぼす可能性のある望ましくない化合物を血流から除去して浄化するために 24 時間 365 日働いています。また、脂肪の消化や栄養素の吸収を助け、体の機能に不可欠な多くの役割を担っています。このエネルギー需要が高いということは、肝臓が酸化ストレスの影響を受けやすいことを意味します。ランダム化臨床試験のメタ分析では、CoQ10 サプリメントが肝臓の健康と機能に関連する健康的な肝酵素レベルを維持するのに役立つことが示唆されています。
5. 健康的な炎症反応をサポートする
炎症反応は免疫システムの一部であり、自然な生物学的反応です。サポートされない場合、全身の健康に影響する可能性があります。CoQ10 は炎症因子を抑制して頭からつま先までの健康をサポートし、臓器やシステムが健康維持の役割を果たせるようにします。
コエンザイムQ10は体内でどのように働くのでしょうか?
前に述べたように、CoQ10 は健康的なエネルギー生成をサポートするスーパースターです。しかし、その利点はエネルギーサポートにとどまらず、体の自然な生物学的プロセスにおいていくつかの重要な役割を果たします。その幅広い利点は、細胞膜を酸化ストレスから保護する強力な能力に由来しています。
また、健康な老化をサポートするチャンピオンでもあります。長生きの科学は栄養から始まります。栄養は、体が加齢に伴うエネルギー生産の低下と戦うのを助け、年齢を重ねても最適な生活の質をサポートします。年齢を重ねても十分なコエンザイム Q10 レベルを維持することは、栄養上必須です。
CoQ10 が必要かどうかはどうすればわかりますか?
CoQ10 のサプリメント が必要かどうかを知る最も良い方法は、血液中のコエンザイム Q10 濃度を測定する検査を受けることです。その結果から、この抗老化の強力な成分の適切な血中濃度を維持するための最も正確な投与量が決定されます。血液検査をすぐに受けることができない場合は、「エネルギー ジャーナル」をつけて一般的な疲労と戦うことができます。数か月間、医師に相談してから CoQ10 をサプリメントとして摂取してください。ジャーナルに毎日記入しながら、気分やエネルギー レベルが時間とともにどのように変化するかに注意してください。
プロのヒント: コエンザイム Q10 の生成は加齢とともに減少するため、年齢を重ねるにつれて、CoQ10 の栄養補助食品を食事療法に加えることがより重要になります。
女性はどれくらいの量の CoQ10 を摂取すべきでしょうか?
体は CoQ10 を蓄えることができないため、特に体内で自然に生成される CoQ10 の量が減るにつれて、老化した細胞を保護し、活力を与えるために継続的な補給が不可欠です。
CoQ10 サプリメントには、ユビキノンとユビキノールの 2 つの形態があります。ユビキノールは体内に最も多く存在する形態で、脂溶性であり、最も吸収されやすいです。ユビキノールは、体内でユビキノールに変換される必要がある CoQ10 のもう 1 つの形態であるユビキノンよりも一般的に生物学的利用能が高いです。
CoQ10 の吸収と利用は個人によって異なるため、最適な補給レベルを判断するには血液検査が最適です。まずベースライン値を取得し、3 か月後に検査を再度行ってニーズを評価することをお勧めします。
プロのヒント: 結果について医療提供者に相談してください。医療提供者は、あなたに最適な投与量を見つけるためのより良いアドバイスを提供できます。
CoQ10 には副作用がありますか?
CoQ10 サプリメントは一般的に安全で、副作用は最小限であると考えられています。CoQ10 は体内に自然に存在するため、通常は忍容性が高いです。サプリメントや栄養習慣に変更を加える前に、医師に相談してください。
CoQ10の摂取を避けるべき人は誰ですか?
一般的に、健康な女性は健康維持のために CoQ10 を摂取することができます。特に処方薬を服用している場合は、新しいサプリメントを始める前に必ず医師に相談することをお勧めします。
注意: CoQ10 は一般的には許容されますが、妊娠中および授乳中の安全性は確立されていません。すでに妊娠中または授乳中の場合は、CoQ10 サプリメントを摂取する前に医師に相談してください。
栄養豊富な自然食品を食べ、定期的に運動し、安眠を優先し、ストレス反応を抑制し、CoQ10 サプリメントを追加するなど、健康的なライフスタイルを選択することにより、この栄養素の強力な効果を活用し、細胞レベルでエネルギーを活性化して、女性戦士としてあらゆるマイルストーンを克服することができます。
著者について: クリスタ・エルキンスは、救急救命士 (NRP) および登録看護師 (RN) として、医療分野で 20 年の経験があります。地上およびヘリコプター救急車 (CCP-C、CFRN) の両方で勤務し、ER、ICU、プライマリケア、精神科、野外医療にも携わってきました。予防医学を実践し、生涯にわたって熱心に取り組んでいます。正確性と倫理を重視する、誠実で研究志向のライターです。
参考文献
- Soleimani Damaneh M、他「コエンザイムQ10サプリメントの肝酵素への影響：ランダム化臨床試験の系統的レビューとメタ分析」Food Sci Nutr 2023年9月https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10494615/
- Hernández-Camacho JD 他「老化と疾患におけるコエンザイム Q10 補給」Front Physiol 2018 年 2 月https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5807419/
- Stone WL、他「生化学、抗酸化物質」StatPearls 2023年5月https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541064/
- 「コエンザイム Q10」ライナス・ポーリング研究所。2018 年 5 月。https ://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/coenzyme-Q10
- 「冠状動脈性心疾患」国立心肺血液研究所。2023 年 12 月。https ://www.nhlbi.nih.gov/health/coronary-heart-disease/women#
- 「女性と心臓病」国立心肺血液研究所。2024 年 2 月。https ://www.nhlbi.nih.gov/education/heart-truth/listen-to-your-heart
- 「肝臓に優しくする 5 つの方法」ジョンズ ホプキンス メディシン。https ://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/5-ways-to-be-kind-to-your-liver。
