Articles by Life Extension
発行日: 2021年9月
著者: ジェシカ・モンジ、健康・ウェルネスライター
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
仕事、家族、洗濯、社会的義務など、私たちの活動的なスケジュールは、私たちの体に多くのことを要求します。そして、運動、瞑想、そして人工的なものを一切加えずに一から調理した健康的な食事を食べることで「ベストを尽くす」というプレッシャーも忘れてはいけません。気づかないうちに、仕事ばかり（遊びがない）は、ストレスによる精神的および身体的影響につながる可能性があります。
一日をうまく乗り切り、ストレスをコントロールできないことによる後遺症を防ぐのに役立つ「魔法の」ものがあったら素晴らしいと思いませんか? (もちろん、魔法のもので、合法で中毒性のないものです!) 実際には魔法ではありませんが、アシュワガンダや霊芝などのアダプトゲンは、体が困難な日々を乗り越えるのに役立つ「何か」である可能性があり、ストレスの全体的な影響と効果的に戦うことができます。これらの古代の栄養素は、健康を促進する特性のために数千年にわたって使用されてきました。
アダプトゲンとはいったい何で、どのように作用するのでしょうか? 知っておくべきことはすべてここにあります。
アダプトゲンとは何ですか?
アダプトゲンは、その名の通り、ストレスの多い状況に体がより「適応」するのを助けるハーブ、根、キノコです。また、エネルギー生成、認知能力、健康的な炎症反応をサポートすることで、恒常性の維持にも役立つと考えられています。
アダプトゲンはストレスへの対応に役立ちますが、ストレスをなくすわけではありません。それで問題ありません。ストレスは健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、悪いイメージを持たれていますが、ストレス反応は悪者ではありません。ストレス反応は、捕食者がどこからともなく現れる可能性がある時代、生き続けるために設計された生物学的プロセスです (「闘争または逃走」としてよく知られています)。トラに追いかけられて日々を過ごすことはもうないかもしれませんが、現代の忙しい日々では、私たちの体は警戒状態のままになりがちで、疲れ果て、体内のシステムがオーバーワーク状態になります。
だからこそ、健康的なストレス反応を育むことは、全身の健康にとって極めて重要です。また、健康習慣にアダプトゲン栄養素を加えることで、ストレスの多い瞬間に落ち着きを保ち、エネルギーレベルを維持し、健康的な体重を管理することさえできるようになります。これらが「スーパーフード」と呼ばれるのも、当然のことです。
アダプトゲンはどのように作用するのでしょうか?
アダプトゲン栄養素を摂取すると、体はそれをより効率的に利用して、恒常性、つまりバランスの取れた状態を維持します。適切なアダプトゲンは、体が健康的なホルモンバランスを維持するのにも役立ちます。
アダプトゲンは分子レベルで働き、ストレスへの抵抗力を高め、健康的な体重を維持し、活力を維持します。その意味では、運動が心と筋肉に及ぼす効果に似ています。
アダプトゲンの利点：それはあなたに何をもたらすのでしょうか？
動物および細胞の研究により、アダプトゲンには神経保護作用があり 、疲労を抑制することもできることがわかっています。言い換えれば、アダプトゲンは脳細胞を保護し、精神能力と集中力を高め、細胞エネルギーをサポートし、疲労感を感じることなく一日を最大限に活用するのに役立ちます。
それらはまた、全体的な健康の他の側面をサポートする可能性があります。
- 健康的な体重の管理— アダプトゲンは、ストレスの多い状況にうまく対処できるようにすることで、健康的な体重を維持するための努力の妨げとなる行動（ストレスを感じるたびに M&M の袋に手を伸ばすなど）を変えるのに役立ちます。
- ホルモンバランスの維持 –アダプトゲンは、ホルモン生成とストレス反応に関連する脳の領域である視床下部-下垂体-副腎系と相互作用します。
- 安らかな睡眠をとる —アダプトゲンは幸福感を促進することで、睡眠の質もサポートします。
- エネルギー生成を促進 —アダプトゲンは持続的なエネルギーを得るのに役立ちます。健康的な代謝をサポートするため、体はより効率的にエネルギーを生成することができます。
アダプトゲンには副作用がありますか?
摂取するアダプトゲンサプリメントの使用ラベルに注意深く従ってください。推奨通りに摂取しないと（長期間摂取したり、間違った用量で摂取したりすると）、副作用を引き起こす可能性があります。
体内に取り入れるものなら何でもそうですが、自分のニーズに合ったアダプトゲンを選ぶと、最良の結果が得られます。
ベストアダプトゲン10選
アダプトゲンとその多くの健康効果について理解が深まったので、最高の人生を送るために健康増進の武器を組み立てる作業に取り掛かることができます。始めるためのリストを以下に示します。
1. アシュワガンダ
アーユルヴェーダの伝統に欠かせないハーブであるアシュワガンダは、落ち着きとリラックスした状態を促進し、すでに健康的な血糖値を維持し、健康的な体重をサポートすることが証明されています。
2. ウコン
この黄金のスパイスには抗酸化作用がありますが、健康的な炎症反応を促すクルクミノイド（ターメリックの有効成分）で最もよく知られています。
3. ホーリーバジル
マリナラソースのバジルと混同しないでください。この栄養豊富なハーブは、免疫の健康、ストレス管理、代謝機能をサポートすることがわかっています
4. マカの根
アンデス地方原産のマカは、食物繊維、脂肪酸、ビタミン C、その他の栄養素が豊富です。性的な健康をサポートし、脳細胞を保護する（そしてその他多くの）効果があることがわかっています。
5. 高麗人参
アジア人参は、ストレスを管理する身体の能力を促進し、細胞のエネルギーを高めることが証明されています…カフェインは必要ありません。
6. 霊芝
研究によると、霊芝にはストレスを調整する化合物が含まれており、免疫力を高め、健康な血圧の維持などに役立つことが分かっています。
7. シベリア人参
身体活動をサポートし、認知能力を促し、免疫の健康を促進することが示されています。
8. ロディオラ
ロディオラには強力なストレス調整作用と抗酸化作用があり、酸化ストレスから保護し、心身の健康をサポートします。
9. ゴジベリー
研究によると、クコの実には免疫の健康と機能をサポートし、心臓と目の健康を促進し、性的な健康を維持する効果があるそうです。
10. 甘草の根
甘草の根は健康的な消化と心臓血管の健康を促進することが示されており、局所的に使用すると皮膚の健康をサポートする可能性があります。
賢明なアドバイス: クコの実茶やアシュワガンダのサプリメントをパントリーに詰め込む前に、人それぞれに体質が違うことを心に留めておいてください。友達に効いたものが、あなたにも効くとは限りません。サプリメントを日常生活に取り入れる前に、必ず医療従事者に相談してください。
アダプトゲンを日常生活に取り入れるにはどうすればいいでしょうか?
アダプトゲンを健康習慣に加える最良の方法は、食事に取り入れる独創的な方法を見つけることです。どこから始めたらよいか分からないですか?朝や夜に素晴らしい効果を加えるのに役立つターメリック ミルク ラテのレシピをご紹介します。科学的研究に基づいた用量で配合されたサプリメントも、アダプトゲンの完全な効果を体験するために必要な量を正確に摂取するのに最適です。
著者について:ジェシカ・モンジは、フロリダ アトランティック大学で生物科学と神経科学の学士号、比較研究と関連言語の修士号を取得しています。ライフ エクステンションに入社する前は、家庭教師、フリーランス ライター、編集者として働き、現在はライフ エクステンションでデジタル コンテンツ ライターとして働いています。
参考文献
- コール、ウィリアム。「自分に最適なアダプトゲンを知る方法」マインドボディグリーン、2021年6月。https ://www.mindbodygreen.com/articles/the-best-adaptogen-for-anxiety-brain-fog-blood-sugar-balance-adrenal-fatigue-immu
- Health Jade チーム。「アダプトゲンハーブの説明」HealthJade、https://healthjade.com/adaptogenic-herbs/
- ペレス、ナタリア・シルバ他「ペルー産マカの薬効：レビュー」食品と機能誌、 2020年1月、https://pubs.rsc.org/en/content/articlelanding/2020/fo/c9fo02732g/unauth
- ペレス、ローレン。「アダプトゲンガイド」フォーブス。2021年6月29日。https ://www.forbes.com/health/body/what-are-adaptogens/
- Sahoo, P. Jyoti. et. al. 「黄金のスパイス、ウコン（クルクマ・ロンガ）と人間の健康増進におけるその実現可能な利点」アメリカ植物科学ジャーナル、 2021年3月。https ://www.scirp.org/html/14-2604907_108166.htm
- Scholey, Andrew, et. al. 「アメリカ人参 ( Panax quinquefolius)の神経認知機能に対する効果: 急性、ランダム化、二重盲検、プラセボ対照、クロスオーバー研究」
