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ガイ・グスタフソン著
2021年4月22日
プレワークアウトサプリメントを使うべきかどうか迷っていますか？ プレワークアウトは正しく使用すれば、トレーニングを次のレベルに引き上げ、ジムでのセッション中にエネルギーと集中力を高めることができます。 しかし、プレワークアウトはあなたに適しているのでしょうか？
思い切ってプレワークアウトを摂取し始める前に、知っておくべきことがいくつかあります。
プレワークアウトサプリメントの主な違いは、多くの場合、その成分にあります。すべてのプレワークアウトサプリメントがすべての人の身体的ニーズを満たすように作られているわけではありません。たとえば、筋肉の持久力を向上させるものもあれば、代謝を高めるものなどもあります。
もう一つの大きな違いは、プレワークアウトの摂取方法です。プレワークアウトは粉末、錠剤、または既製のドリンクとして購入でき、生活を少し楽にしてくれます。
まだプレワークアウトを摂取していない場合は、リサーチすることが重要です。自分の目標を理解することで、どのサプリメントが自分に適しているかを判断するのに役立ちます。プレワークアウトは、ジムで目標を達成するためのパフォーマンス関連のメリットをもたらすだけでなく、プレワークアウトに含まれる成分に基づいて得られる追加の健康上のメリットもあります。
出かける前に、知っておくべきすべての情報を調べて、自分に合った運動前サプリメントを選びましょう。
プレワークアウトに含まれてはいけないもの
プレワークアウトについて最初に知っておくべきことは、何を避けるべきかということです。結局のところ、サプリメント業界は規制されていないため、プレワークアウトに何を含めるべきかについての制限やガイドラインはほとんどありません。
運動前のサプリメントを「独自のブレンド」と表示しているブランドや企業には注意してください。
独自のブレンドとは、サプリメントに含まれる成分のブレンドを指し、名前は記載されている場合もありますが、各成分の量は記載されていません。独自のブレンドは、特に特定の成分に敏感な場合はリスクがあります。ブランドがプレワークアウトに含まれる成分の量を開示できない場合は、そのブレンドに、避けたい隠れた成分が含まれている可能性があります。
さらに、プレワークアウト製品を販売している企業の中には、サプリメントにフィラー製品を加えて増量しているところもあります。つまり、製品を使用しても期待した効果が得られないということです。トレーニングの世界では、一夜にして痩せたり、筋肉をつけたり、持久力をつけたりする魔法の薬は存在しないことは周知の事実です。プレワークアウトでも同じです。中身よりもフィラーが多い製品は、ジムで脂肪を燃やすのに役立たず、財布に穴を開けるだけです。
ProSupps では、すべてのプレワークアウト成分が明確に記載されており、購入前にパッケージまたはオンラインで簡単に確認できます。
信頼性と品質を保証するために、当社のプレワークアウトはすべて第三者機関によるテストを受けています。独立した機関が、プレワークアウトに含まれると当社が説明している成分が実際に含まれていたかどうかを検証します。パフォーマンスアスリート向けには、Mr. HYDE Signatureのように、インフォームドチョイス認証（禁止物質の検査済み）を受けた製品を取り揃えています。
プレワークアウトの有益な成分
プレワークアウトの主要成分の役割は 1 つ、ジムでのパフォーマンスを向上させることです。しかし、プレワークアウトには、達成したい目標に応じてさまざまな成分が配合されています。筋肉量や筋力を増やしたい場合、クレアチンや BCAA を含むサプリメントを探して、望みどおりの成果を得てください。主な目標が筋肉の成長である場合は、ヨヒンベなどの成分を含むプレワークアウトを探してください。
サプリメントに関しては、主成分が科学的に効果が実証されており、推奨摂取量の範囲内であることを常に確認する必要があります。また、特に既往症がある場合は、記載されている副作用にも注意する必要があります。健康上の問題がある場合や、カフェインなどの特定の物質に対する過敏症がある場合は、必ず医師に相談して、どのプレワークアウトサプリメントが自分のニーズに最も適しているかを確認してください。
プレワークアウトに最適な成分を探す前に、自分がどのような目標を設定しているのか、フィットネスの旅のどこにいるのかを知っておく必要があります。
ほとんどのアスリートは、トレーニングから最大限の成果を得るためにより多くのエネルギーを必要とします。ボディビルダーは、セッション中に筋肉の鮮明度を高め、最大限のポンプ効果を求めるかもしれません。あるいは、ランニング時の持久力の向上や、ウェイトリフティング時の筋力の向上を求めるアスリートもいるかもしれません。
競技を始めたばかりのアスリートや、しばらく休んでいたアスリートがジムに行くためのさらなるモチベーションを得るために、プレワークアウト サプリメントを探しているかもしれません。サプリメントから何を得たいのかを明確にすれば、どの成分がその目標達成に役立つかがわかります。プレワークアウト サプリメントの成分を評価するときは、複数の目標を選択するか、1 つの目標を念頭に置いてください。
運動前に注意すべき成分:
- カフェインは、最も一般的な運動前成分の 1 つであり、効果的なエネルギー増強を求めている場合には良い選択です。カフェインには、集中力の向上や気分の改善など、パフォーマンス向上のメリットもあります。
- ベータアラニンは、筋肉の持久力を高め、筋肉に蓄積する乳酸の影響を軽減して、より長時間、より激しいトレーニングを行えるようにしたいと考えている重量挙げ選手に人気があります。
- ビタミン D は運動後の回復を促進し、筋力とともに心血管の健康を高めます。
- ヨヒンベは代謝を改善するのに役立ち、セッション中の脂肪減少量を増加させます。
- ニトロシジンは一酸化窒素の生成を増加させ、結果的に血液循環を改善し、エネルギーを増強し、集中力を高めます。
- L-テアニンは集中力を高める効果があり、落ち着いて仕事に集中するのに役立ちます。
運動前のサプリメントの注意事項
運動前のサプリメントの摂取は、特定の人にとっては危険な場合があります。
多くの場合、プレワークアウトで問題が発生する場合、その原因はカフェインにあります。カフェインに敏感な場合は、プレワークアウト製品に含まれるカフェインの量を考慮する必要があります。カフェインは、必ずしも成分リストに「カフェイン」と記載されているわけではありません。ガラナの形で緑茶など、他の製品に含まれている場合もあります。
定期的に大量のカフェインを摂取する場合、特に複数の運動前サプリメントを併用している場合は、総カフェイン含有量に注意する必要があります。
一度に複数のサプリメントを摂取すると、カフェインの効果が高まり、副作用のリスクも高まります。カフェインを過剰に摂取すると、頭痛、不眠症、めまいなどを引き起こす可能性があります。プレワークアウトを初めて試すときは、副作用を最小限に抑えるために、少量から始めるのが最善です。
幸いなことに、カフェインに敏感な人やカフェイン制限のある人向けのプレワークアウトの選択肢はまだあります。ProSupps は、カフェイン過剰摂取にならないように摂取できる、カフェインフリーのプレワークアウトを幅広く提供しています。
望ましくない副作用を引き起こす可能性があるもう 1 つの成分はベータアラニンです。摂取後にチクチクする感覚が生じる場合があります。潜在的な副作用について事前に知っておくことで、準備ができ、不安を軽減し、心配なくジムでトレーニングを行うことができます。
心配しているジム通いの人は、プレワークアウトによく含まれる成分単体だけでなく、複数の成分のブレンドの効果に関する研究が行われていることを知って安心するでしょう。これらの研究は、これらの成分を混ぜた場合、単独で摂取した場合と同じくらい安全に摂取できるかどうかを調べることを目的としています。この研究に基づくと、推奨される摂取量制限内であれば、プレワークアウトが安全でないことを示す証拠はありません。
サプリメントを摂取する前に必ず医療提供者に相談し、どのプレワークアウトサプリメントが効果的で、どのサプリメントを避けるべきかについてアドバイスを受けることをお勧めします。これは、健康を害することなくフィットネス目標を達成するのに大いに役立ちます。
プレワークアウトのメリット
自分に合った製品を見つけるために時間をかければ、プレワークアウトは非常に有益です。
トレーニング前に摂取したサプリメントが、実際に運動をせずにジムでのパフォーマンスを劇的に変化させると期待してはいけません。
結果を出すには、あなた自身の努力、定期的なトレーニングセッション、健康的な食事の組み合わせが必要です。優れたトレーニング前サプリメントは、精神的にも肉体的にも、より一生懸命にトレーニングし、パフォーマンスを発揮できるようにしますが、結果を出すにはあなたの努力も重要です。
したがって、設定した目標に合った適切な運動ルーチンとそれに合わせたプレワークアウトを行うことは、大きなメリットになります。プレワークアウトサプリメントは、集中力、エネルギー、筋力、持久力、パワーを高め、フィットネス目標をより早く達成するのに役立ちます。
結論
プレワークアウトはパフォーマンスを大幅に向上させることができますが、必ず成分を慎重に確認し、プレワークアウトサプリメントの重複摂取を避け（専門家であるか、専門家のアドバイスを受けている場合を除く）、フィットネスの目標に合ったプレワークアウトを選択するようにしてください。
当社のHYDE プレワークアウト製品は、ジムに通う一般の方からプロのアスリートまで、あらゆるニーズに応えられるよう設計されています。科学的に裏付けられた当社のブレンドで、あっという間に目標を達成できます。
