発行日: 2023年1月
Articles by Life Extension
発行日: 2023年1月
著者: ジェシカ・モンジ、健康・ウェルネスライター
科学的レビュー: Michael A. Smith, MD
正直に言うと、自分独自のスキンケア ルーチンを構築するのは難しい場合があります。クレンザー、角質除去剤、美容液、オイル、セラミド、クリーム、保湿剤の中から、何を選び、どこから始め、いつ何をすればよいのか、どうすればわかりますか?
もちろん、答えは、これらの製品をすべて顔のデリケートな肌に一度に塗らないことです。これは、 40 歳以上でアンチエイジングを目標としている場合に特に重要です。良いものでも、やりすぎは悪影響を及ぼします。
では、自分に必要な製品、それをいつ、どのくらいの頻度で使用すればよいのか、どうすればわかるのでしょうか。まずは、自分の肌のタイプと課題を理解することから始まります。自分の肌のニーズを特定し、さまざまな製品について理解を深めれば、スキンケア ルーチンの作成は思ったほど難しくないことがわかります。
スキンケアはセルフケアなので、DIY ギリシャヨーグルト フェイスマスクのレシピを楽しんで、お肌をさらにいたわってあげましょう。
スキンケアのルーティンが重要な理由
美しい肌は DNA によるものだと多くの人が考えています。本当でしょうか? 研究によると、肌の見た目は遺伝が 60%、環境要因が 40% を占めるとされています。つまり、日中と夜間のルーチンを支える肌ケアの毎日の習慣は、全体的な肌の健康と顔色に大きな影響を与える可能性があります。
ライフエクステンションの教育スペシャリスト、クリスタル・ゴサード博士によると、肌の見た目や感触は、3 つの構造タンパク質の健康と機能によって決まります。
- ケラチン
- コラーゲン
- エラスチン
これらのタンパク質は、皮膚、髪、爪の構成要素です。時間が経つにつれて変化し、小じわ、シワ、乾燥肌などの老化の兆候が現れます。環境からの外的要因も悪影響を及ぼすことがあります。
高品質のスキンフォーミュラは、肌に悪影響を与えることなく、これらのタンパク質の生成と機能を補充し、サポートします。適切なスキンケア製品とルーチンはこれらの効果を促進し、他の人が「幸運な遺伝子」の結果だけだと思うような美しい肌を作り出します。
スキンケアのルーチンを始めるにはどうすればいいですか?
ほぼすべてのスキンケア ルーチンには次の手順が含まれます。
- クレンザー –顔を洗い、汚れや油分、肌に触れる可能性のあるその他のものを取り除きます。
- 角質除去 –不純物、汚れ、古い角質を除去し、肌を透明にし、さっぱりとした感触にします。
- 美容液 –抗酸化物質などの有効成分のメリットをさらに提供します
- 保湿剤 –肌に潤いを与え、柔らかくします
しかし、これは複雑になる可能性があります。肌に使う製品の種類が非常に多いため、どの段階でも間違った製品を使用すると、顔や首の肌に影響を及ぼす可能性があります。
だからこそ、まず自分の肌の状態を理解することが非常に重要だとゴッサード博士は述べ、「自分の肌のタイプを特定することで、個別のアプローチを取り入れるのに役立ちます」と指摘した。
自分の肌のタイプを知るにはどうすればいいですか?
自分の肌質を知る簡単な方法は、洗顔後の肌の感触を確認することです。顔を洗って乾かした後、肌が普通、乾燥、脂ぎっているかどうかに注目してください。顔の一部は普通に感じても、他の部分は脂ぎっている、乾燥している、または敏感な場合は、混合肌である可能性があります。
| 肌タイプ | 特徴 |
|---|---|
| 組み合わせ | 中サイズの毛穴滑らかで均一な質感清潔でふっくらとした生き生きとした肌スキンケアルーチンの変化にほとんど反応しないTゾーン（額、鼻、あご）は脂っぽくなることがあります |
| 油っぽい | 毛穴が大きい輝く肌スキンケアルーチンの変化に反応することがある |
| ドライ | 毛穴が大きい場合がある水分や潤いが不足しがちきつく感じたり、紙のように硬くなったり、小じわが目立つ場合があります |
ステップバイステップのスキンケアルーチン
1. クレンザー
洗顔料は、お肌の角質、汚れ、老廃物を取り除きます。洗顔の際には、指先で顔全体を円を描くように洗い、洗い流して軽くたたいて乾かします。ここでのポイントは、優しく洗うことです。あなたの肌タイプに最適な洗顔料をご紹介します。
| 肌タイプ | クレンザー | 仕組み |
|---|---|---|
| 組み合わせ | ミセルウォータークレンザー | 汚れやゴミを取り除きます肌を清潔に保ちます |
| 油っぽい | 泡状/ジェル状の洗顔料 | 水と混ぜると豊かな泡立ちになります汚れや余分な油分を優しく取り除きます |
| ドライ | ミセルウォーター | 不純物を捕捉する肌を乾燥させずに汚れを取り除きます |
このリストはガイドですが、あなたの肌が最終的なテストです。クレンザーを使用するときに肌がどう感じるかに注意を払うことが重要です。ゴッサード博士はまた、蓄積した死んだ皮膚細胞を取り除き、肌の外観をリフレッシュするために、週に一度角質除去剤を使用することを推奨しています。
2. 角質除去剤
肌を洗浄した後は、角質除去が必須です。角質除去は、汚れ、老廃物、古い角質を取り除き、清潔で新鮮な肌を保つのに役立ちます。
角質除去のヒント
| 肌タイプ | 角質除去の方法 |
|---|---|
| 組み合わせ | 週に2回まで角質を除去しましょうTゾーンなどの脂っぽい部分は必要に応じて角質を除去しましょう |
| 油っぽい | 必要に応じて優しく角質を除去しましょう |
| ドライ | 皮膚への刺激を避けるために、週に1回（週2回以内）角質を除去してください。 |
プロのヒント:海藻、鎮静効果のあるエッセンシャル オイル、ペパーミント オイル エキスなどの鎮静成分も配合された角質除去剤を選びましょう。これらの成分は、汚れやゴミを取り除いた後、肌を滑らかにし、潤いを与えます。
3. 血清
洗顔と角質除去の後に塗る美容液は、保湿剤やその他の製品がよりよく吸収されるように肌を整えます。(美容液と保湿剤を混ぜないように注意してください。別々の手順であるのには理由があります。)
滑らかな肌触りをサポートするヒアルロン酸から、水分補給のためのセラミド、さらには抗酸化物質が豊富なビタミン B3、C、E まで、美容液を選ぶ際に注目すべき共通成分がいくつかあります。
このガイドに従うこともできますが、最終的には、成分と肌のタイプに基づいて、肌特有のニーズをターゲットにした美容液を探す必要があります。
| 肌タイプ | 美容液成分 | 彼らがしていること |
|---|---|---|
| 組み合わせ | ヒアルロン酸ビタミンCまたはEペプチドまたはセラミド | 肌に潤いを与え、柔らかくする構造タンパク質をサポート |
| 油っぽい | ヒアルロン酸ビタミンB3レチノールまたはサリチル酸ペプチドまたはセラミド | 肌に潤いを与え、柔らかくします皮膚細胞の自然な成長プロセスをサポート毛穴をきれいに保つ |
| ドライ | ヒアルロン酸ビタミンB3セラミドまたはペプチド | 水分を保ち肌を柔らかくする健康な皮膚細胞の成長と機能を促進する |
プロのヒント:これらの成分はすべて、健康な肌の重要な要素である抗酸化保護も促進します。
4. 保湿剤
基本的なスキンケア ルーチンの最後のステップは保湿剤です。保湿剤は肌の外層の水分保持を促します。保湿剤を塗ると、スキンケア ルーチンで使用する他の製品の効果も持続します。
- 抗酸化保護を促進する日中用保湿剤を探しましょう。また、屋外で遊ぶときは、SPF 定格の日焼け止めを塗って肌を保護することを忘れないでください。
- 夜間に細胞が自然に行う再生と活性化のプロセスを刺激し、促進する夜用保湿剤を選びましょう。
| 肌タイプ | 保湿剤 |
|---|---|
| 組み合わせ | ローション。Tゾーンにはオイルフリーの保湿剤、Uゾーン（頬、あご、あご）にはクリームを使用することもできます。 |
| 油っぽい | ジェルと水ベースの保湿剤 |
| ドライ | クリームとオイルベースの保湿剤 |
プロのヒント:スキンケア ルーチンのオプション部分ではありますが、アイ クリームを使用すると、このデリケートな部分の潤いを保つことができます。また、腫れ、乾燥、目の下のくまなどの特定のニーズに対処するのにも役立ちます。
3種類の保湿剤
保湿剤を購入するときは、次の 3 つのカテゴリーの成分を必ず選んでください。
- 保湿剤 –肌の外層に水分を引き寄せて保持します。保湿剤には、ヒアルロン酸、グリセリン、アルファヒドロキシ酸（乳酸）、糖類、グリコール、グリセロール、ソルビトール、アミノ酸、ハチミツ、アロエベラジェルなどがあります。
- エモリエント剤 –油滴で皮膚細胞間の隙間を埋めます。これにはステアリン酸、ココナッツオイル、ビタミン E、コレステロールが含まれます。
- 閉塞剤 –皮膚の表面に水分を閉じ込める層を形成し、水分の損失を防ぎます。鉱油、ラノリン、シリコーン、酸化亜鉛。
昼も夜も美しい肌
このステップバイステップのルーティン（洗顔、角質除去、美容液の塗布、保湿）は、朝と夜に繰り返す必要がありますが、新しい一日を迎えるのか、それとも寝るのかによって多少の違いがあります。多くの製品が夜間用または日中用と表示されていることに気づくでしょう。
「日中は環境要因にさらされます」とゴッサード博士は説明する。「日中用の処方は通常、より軽く、抗酸化保護を促進します。」
一方、夜用クリームは、通常、より重く、より保湿性が高く、メラトニンやジメチルアミノエタノール（DMAE）などの成分を含む高度な処方で、「夜間の肌の再生と活性化の能力を強化します。」
消化が良いと肌の調子も良くなる
脂肪分や糖分の多い食品、加工食品を摂取すると、消化、栄養摂取、免疫反応に大きく寄与する消化管内の微生物叢の健康に影響を及ぼす可能性があります。
代わりに、抗酸化物質が豊富な食品、健康的な脂肪、プロバイオティクス、タンパク質、野菜や葉物野菜をたっぷりとお皿に盛りましょう。これらの食品は腸内細菌の健康と機能をサポートし、肌と全身の健康に良い連鎖反応をもたらします。もちろん、滑らかで活力があり、ふっくらとした肌になります。
ギリシャヨーグルトのフェイスマスクを自分で作る
良いスキンケア ルーチンには多くの労力が必要です。努力に報い、さらにスキンケアの目標達成のためにフェイス マスクを楽しみましょう。マスクの感触を楽しみながら、スパに行く費用をかけずに顔の肌をリフレッシュできます。
ヨーグルトには、皮膚のフローラを維持し、若々しい外観をサポートすると考えられているプロバイオティクス（有益な細菌）が含まれているため、このギリシャヨーグルトマスクのレシピをお勧めします。
お気に入りのギリシャヨーグルトブランドを購入する前に、必ずラベルを読んで添加物を避け、甘い味のものを避けてください。ギリシャのプレーンヨーグルトは、濃厚なため顔に滴り落ちる心配がなく、自宅でのスパ体験を台無しにすることのない優れた選択肢です。
ギリシャヨーグルトとハチミツのレシピ
材料：
オーガニックプレーンギリシャヨーグルト 1 杯、
オーガニックハチミツ 1 1/2 杯
オプションのミックスイン:
ターメリック
アロエベラ
レモンジュース
説明書：
- 顔と首を洗います。
- 小さなボウルにギリシャヨーグルトと蜂蜜を加えます。
- 均一になるまで混ぜます。
- 顔、首、デコルテ（胸の上部と肩）に薄く塗ります。
- タイマーを15分に設定し、マスクが完全に乾くまで待ちます。
- ぬるま湯を使って、円を描くように優しくマスクを外します。マスクを完全に外したら、清潔なタオルで軽くたたいて乾かします。
- スキンケアルーチンの次のステップに進みます。
プロのヒント:「自分だけの時間」をロマンチックに過ごしましょう。ギリシャヨーグルトのフェイスマスクを塗ってタイマーをセットしたら、キャンドルを灯し、Spotify でお気に入りのプレイリストを作成して、忙しい一日、あるいは一週間の後にくつろいでリラックスする時間を作りましょう。
健康な肌をサポートするその他の方法
老化は誰も避けることのできない自然なプロセスです。自分独自のスキンケア ルーチンを構築し、それを自分の肌タイプに合わせて調整することが、肌を美しく、健康で、生き生きとした状態に保つ最善の方法です。
「セルフケアは自分だけのことのように思えるかもしれませんが、実際は、自分自身をケアすれば、他の人を助ける準備がより整います。セルフケアには、毎日自分の心、体、魂をケアすることが含まれます」とゴサード博士は説明しました。
アクティブなライフスタイル、健康的な食事、安らかな睡眠も、肌の見た目と感触に大きく影響することを忘れないでください。
一貫性と忍耐があれば、最高の結果が得られます。これは競争ではなく、健康的な選択をし、最高の気分でいられるように促す持続可能な習慣を作ることです。
著者について:ジェシカ・モンジは、フロリダ アトランティック大学で生物科学と神経科学の学士号、比較研究と関連言語の修士号を取得しています。ライフ エクステンションに入社する前は、家庭教師、フリーランス ライター、編集者として働き、現在はライフ エクステンションでデジタル コンテンツ ライターとして働いています。
参考文献
- キム・スヨン他「一貫したスキンケアレジメンは、乾燥した人間の皮膚の客観的および主観的な改善につながる：研究者盲検ランダム化臨床試験。」J Dermatolog Treat。2022年2月。https ://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32239984/
- メアリー・マーガレット・コーバーとホイットニー・P・ボウ。「プロバイオティクスの免疫調節、ニキビ、光老化への影響」国際女性皮膚科学誌。2015 年 6 月。https ://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5418745/
- Zhang, Lixia、他「日常のスキンケアが生活の質に与える影響」化粧品。2020年7月。https ://www.mdpi.com/2079-9284/7/3/59/htm
- 「60 代、70 代の肌ケア方法」米国皮膚科学会協会。https ://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-basics/care/skin-care-in-your-60s-and-70s
- 「年齢を重ねても肌を健康に保つためのヒント」国立老化研究所。https ://www.nia.nih.gov/health/infographics/tips-healthier-skin-you-age
- 「ヨーグルトが腸だけでなく肌にも良い理由」Dermstore。https: //www.dermstore.com/blog/top_ten/yogurt-skin-benefits/
