Articles by ProSupps
ガイ・ガスタフソン著
2021年3月8日
ジムのフロアに向かう前に、運動前のドリンクを一気に飲む人（または、ドリンクを飲まずに粉末を直接口に流し込む人）を見たことがあるでしょう。
彼らが何かに取り組んでいるのではないかと考えたことはありませんか? 彼らはあなたが得ていないメリットを得ているのでしょうか? プレワークアウトはあなたの目標達成にどのように役立ちますか?
これらの疑問を一度でも抱いたことがあるなら、プレワークアウトについて、そしてそれがあなたに何をもたらすのかについて、詳しく知るために読み進めてください。
プレワークアウトには何が含まれていますか?
運動前のサプリメントが健康維持や目標達成にどのように役立つか具体的に検討する前に、一般的な運動前のサプリメントに実際は何が含まれているかに触れてみましょう。これらのサプリメントがなぜそれほど効果的なのでしょうか?
以下は、高品質のプレワークアウト製品に含まれる最も一般的な成分の一部です。
カフェイン
カフェインは、ほとんどの運動前サプリメントに含まれる刺激物です。アデノシン受容体に結合することでエネルギーを増加させます。
アデノシンは睡眠と覚醒のサイクルを調節します。この神経伝達物質のレベルが上昇すると、眠気が増します。カフェインはこれを防ぎ、トレーニング中に注意力と活力を維持するのに役立ちます。
ベータアラニン
ベータアラニンは肝臓で生成されるアミノ酸です。運動前のサプリメントを試してチクチクした感覚を覚えたことがあるなら、おそらくベータアラニンが含まれていたのでしょう。
チクチクする感覚を生み出すことに加えて、ベータアラニンはカフェインと連携して運動中の疲労を防ぎ、持久力を高めて運動能力を向上させる効果もあります。
ティークライン®
TeaCrineは、多くの運動前サプリメントに使用されている特許取得済みの化合物です。
ティークリンは、エネルギーと持久力を高め、パフォーマンスを向上させ、精神的な明晰さを向上させる興味深い成分です。また、カフェインと相乗効果を発揮します。ただし、刺激物ではないため、不安や疲労感などの不快な副作用は生じません。
ニトロシジン®
ニトロシジンは、運動前の製品に使用されているもう 1 つの特許取得済み成分です。筋肉への血流を増加させる非刺激性化合物です。また、エネルギーを増加させ (震えや疲労感なしに)、集中力を高めるのに役立ちます。
クレアチン
クレアチンは肝臓、膵臓、腎臓で生成される有機化合物です。
サプリメントの形でクレアチンを摂取すると、体内のクレアチンリン酸（筋肉に蓄えられたクレアチンの一種）の自然な供給量が増加します。その後、体はクレアチンリン酸を使用してアデノシン三リン酸（ATP）を生成し、運動中のエネルギー供給量を増やしてスタミナを高めます。
L-シトルリン
L-シトルリンは体内での一酸化窒素の生成をサポートします。一酸化窒素は動脈を弛緩させ、血流を改善し、筋肉への栄養素と酸素の供給を促進します。
L-テアニン
L-テアニンは、茶葉に最も多く含まれるアミノ酸です。心を落ち着かせる効果がありますが、鎮静作用はありません。
L-テアニンはカフェインと一緒に摂取されることが多いです。この組み合わせは、落ち着きがなくなったり不安になったりすることなく集中力を維持するのに役立ちます。
プレワークアウトは目標達成にどのように役立ちますか?
トレーニング前のサプリメントをルーチンに取り入れる理由はたくさんあります。体重を減らしたい、筋肉をつけたい、あるいはその両方をしたい場合、素晴らしい結果を得て目標を達成するのに役立つ具体的な方法をいくつかご紹介します。
エネルギー増加
まず、運動前のサプリメントはエネルギーを大幅に増強します。ほとんどの運動前のサプリメントにはカフェインが含まれており、脳内のアデノシン受容体に結合することで疲労を軽減します。
早朝にトレーニングをする予定があり、ジムに行く気力が湧かないという場合は、プレワークアウトを 1 杯摂取すると、エネルギーが湧き、最も厳しいトレーニング セッションにも臨む準備が整います。
スタミナ増加
運動前に行うとスタミナも向上します。
最高のプレワークアウトには、運動中に血流を増やし、筋肉に酸素と栄養素をより多く届ける成分が含まれています。これにより、難しいセットをこなし、より多くの重量を動かし、ワークアウト全体を通して良いフォームを維持できるようになります。
これらすべての利点は、より早く結果を確認し、進歩を続けるのに役立ちます。
フォーカスの向上
どのプレワークアウトサプリメントでもエネルギーを高めることができますが、最高のプレワークアウトサプリメントは、トレーニング中に集中力を高め、頭をすっきりさせるのにも役立ちます。
カフェインや、L-テアニン、ティークリンなどの一般的な運動前成分は、肉体的疲労だけでなく精神的疲労も防ぐのに役立ちます。これらの成分は、集中力を維持し、気を散らされることを回避しやすくしてくれます。
気分の改善
運動する気が起きない日ってありますよね？ストレスを感じていたり、疲れていたり、少し落ち込んでいたりするのかもしれません。
プレワークアウトを摂らないと、ソファに座って Netflix を観るだけの日になってしまうかもしれません。しかし、プレワークアウト パウダーを 1 杯摂れば、エネルギーと気分をうまく高めることができます。
こうすることで、ジムに行くのが楽になります。さらに、運動によって得られるエンドルフィン（気分を高める天然の化学物質）も楽しむことができます。
より速い減量
減量が目標の 1 つである場合は、運動前にサプリメントを摂取すると (もちろん、カロリー不足と定期的な運動ルーチンと組み合わせて)、余分な体脂肪を落とし、スリムにすることができます。
運動前に摂取すると心拍数が上がり、運動中により多くのカロリーを燃焼しやすくなります。また、食欲抑制剤としても作用し、食欲に負けないようにするのに役立ちます。
より良いポンプ
トレーニング前のニトロシジンなどの成分は血流を増加させ、より顕著な筋肉のパンプアップをもたらします。これは見た目だけの問題ではありませんが、筋肉がパンプアップしたように見えるのは嬉しいボーナスです。
血流が増加するということは、トレーニング中およびトレーニング後に筋肉に供給される酸素と栄養素が増えることを意味します。そうなると、トレーニング中のスタミナが向上し、トレーニング後の回復も改善されます。
プレワークアウトの正しい使い方
明らかに、プレワークアウトには多くの利点があります。ただし、これらの利点を実感するための鍵は、プレワークアウトサプリメントを適切に使用していることを確認することです。
最良の結果を得るには、次のヒントが役立ちます。
タイミングを合わせる
プレワークアウトを摂取した後に最大限のエネルギーを体験したい場合は、タイミングを正しく計る必要があります。
カフェインは摂取後約15 ～ 45 分以内に最大の効果を発揮します。そのため、ほとんどのトレーニング前サプリメントのラベルには、トレーニング開始予定時刻の約 30 分前に摂取することが推奨されています。
適切なタイミングで摂取すると、エネルギーの増加を感じることができ、運動の途中でカフェイン不足に悩まされることがなくなります。
適切な量を使用する
プレワークアウトも適切な量を摂取するようにしてください。ラベルを見て、1 食分に何スクープ入るか覚えておいてください。
ただし、プレワークアウトを初めて試すときは、必ずしも 1 回分を全部摂取する必要はないことに留意してください。不安、頭痛、震えなどの副作用を経験しないように、最初は半分の量を飲むことを好む人もいます。
カフェイン含有量を考慮する
プレワークアウト 1 回分に含まれるカフェインの量も考慮してください。カフェインの安全な上限は1 日あたり約400 ミリグラム(0.014 オンス) であることを覚えておいてください。
運動前のドリンクを飲む前に、粉末 1 杯あたりにどれくらいのカフェインが含まれているか、またその前にどれくらいの量を飲んだかを考慮してください (コーヒー 1 杯には約 100 ミリグラムまたは 0.003 オンスのカフェインが含まれています)。
カフェイン含有量に注意することで、運動前に過剰摂取しないようにすることができます。
目標を達成する時が来た
プレワークアウトは目標達成にどのように役立ちますか? エネルギーとスタミナの増加から、筋肉の増強や脂肪の減少の促進まで、さまざまな方法があります。
運動前のサプリメントを試すかどうか迷っているなら、これらの利点が試してみようと思わせるかもしれません。
覚えておいてください、運動前サプリメントやその他のサプリメントを使用する場合、品質が重要です。HYDE サプリメント ラインでは、あらゆるフィットネス目標を満たす最高品質とさまざまな製品が保証されます。
