休日の健康に最適な州と最悪の州

Articles by Life Extension

発行日: 2022年11月

著者: マイケル A. スミス医学博士

ホリデーシーズンが正式に到来しました。お祝いやリラックス、愛する人たちとの時間を過ごす時期ですが、多くのアメリカ人が健康に関して「怠ける」時期でもあります。

政府の調査によると、飲酒や食事の過剰、ストレスの急増、旅行中の事故や細菌への曝露など、原因はさまざまだが、ホリデーシーズンには救急外来受診が増え、ニューヨーク市の医師は5～12％の急増を予測している。アメリカ心臓協会ジャーナルの調査によると、 「ホリデーシーズンの心臓発作」は実際に起きており、心臓関連の死亡が4％増加するという。

休日にとる明らかに危険な行動に加え、運動や健康的な食事といった予防行動も減少する傾向にあります。一方、ライフエクステンション独自の販売データによると、健康補助食品の販売は2021年12月が2022年1月より22.8%減少しました。

では、休暇中に健康を維持することがなぜそれほど難しいのでしょうか。また、年間を通じて健康を維持できる可能性が高い地域はあるのでしょうか。

ホリデーシーズンを迎えるにあたり、どの州が最も心身を健康に保っているかを判断するために、栄養、運動、喫煙、精神衛生など、疾病予防管理センターの 8 つの主要指標を分析しました。結果によると、一部の州のアメリカ人は年間を通じて健康的な習慣を維持していますが、他の州ではそうする可能性が低く、そのため心臓病や精神衛生上の問題のリスクが高いことがわかりました。

最高の州と最悪の州

幸いなことに、アメリカ人の大半は、自分の健康状態は全般的に良好、非常に良好、または極めて良好であると答えています。ケンタッキー州では 79% が自分の健康状態に自信があり、ニューハンプシャー州とハワイ州では 88.8% が健康であると考えています。しかし、個人の健康習慣や身体的および精神的疾患の発生率を詳しく調べると、特に休暇中は数字が少し違った物語を語ります。そして、精神的健康を考慮すると、事態は本当に複雑になります。

一例として、ユタ州が挙げられます。健康に関するすべての要素を平均すると、「開拓者の地」がトップとなり、マサチューセッツ州、ワシントン DC、コネチカット州、メリーランド州がそれに続きます。これらのトップ州では、成人は運動する傾向があり、心臓病や喫煙率が低く、全体的に健康であると報告しています。しかし、うつ病や不安症を経験した人なら誰でも証言できるように、身体の健康がすべてではありません。ユタ州民のほぼ 10 人中 9 人が全体的に健康であると回答していますが (同州では心臓病 (2.4%)、過度の飲酒 (3.9%)、喫煙 (7.2%) の割合が低い)、過去 1 か月間に精神状態が悪かった日がなかったと回答したのはわずか半数です。これは、この分野で国内最悪の割合の 1 つです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　出典:疾病管理予防センター

対照的に、ルイジアナ州は他の州に比べて運動率が低く、喫煙者の割合が高く、栄養状態が悪いため、リストの最下位となった。次に不健康な4つの州は、南東部とアパラチア地方にあるアーカンソー州、ウェストバージニア州、ミシシッピ州、ケンタッキー州である。

それでも、ウェストバージニア州の大量飲酒率は平均を下回っており（5.4％）、ミシシッピ州の住民はフロリダ州とハワイ州を除くどの州の成人よりも精神的健康状態が良好であると述べる傾向が高い。

食事と運動

CDC は、成人が毎日 1.5 ～ 2 カップの果物と 2 ～ 3 カップの野菜を食べることを推奨しています。また、 1 日150 分間の中程度の運動と、週 2 日の筋力トレーニングを行うことも推奨しています。残念ながら、ほとんどのアメリカ人は、特に休暇中は、これらのガイドラインを満たしていません。

各州で少なくとも半数の成人が野菜や果物を毎日食べており、野菜が人気投票で勝利した。毎日野菜（もちろん、インゲン豆のキャセロール、パンプキンパイ、その他のホリデーシーズンの定番料理も含む）を食べる成人の割合は、ルイジアナ州の74.5%からメイン州の86.7%までで、果物を毎日食べる人の割合は、オクラホマ州の50.9%からワシントンDCの67.4%までであった。

一方、アメリカ人の約5人に4人が過去1か月間に運動したと答えており、その割合はミシシッピ州の69.9%、コロンビア特別区の83.8%、コロラド州の83.6%となっている。

プロのヒント: 最近間違った方向に進んでいると感じたら、運動プランを立てたり、栄養不足を補うためのビタミンや栄養素を特定したりして、医師に相談して自分の身体の健康を改善するための計画を立てることができます。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　出典:疾病管理予防センター

心臓の健康

不健康な食生活と運動不足は、長期的には心臓病のリスク要因となります。米国では、心臓病が死因の約5分の1を占めており、米国最大の死因となっています。残念ながら、米国心臓協会によると、そのリスクは冬季、特にホリデーシーズンに増加します。

一部の州では心臓病患者の人口が他の州よりも多く、ウェストバージニア州、ケンタッキー州、ミシシッピ州では成人の少なくとも5%が心臓病を患っている一方、ハワイ州、コロラド州、コロンビア特別区ではその割合が最も低い。

メンタルヘルスとストレスへの対処

休暇シーズンの喧騒の中で、自分自身と向き合う時間を見つけるのは難しいかもしれません。一方で、他の人は亡くなった愛する人のことや、その他の家族との辛い経験を思い出すかもしれません。あなたは一人ではありません。調査時点で、アメリカ人の 4.4% が過去 1 か月間に心の健康に悩んだことがあると答えています。

精神衛生状態が悪いと、自分自身をケアしたり、他の人と交流したりする能力に影響する可能性があり、全体的な健康状態の重要な指標と考えられています。ユタ州とバーモント州の住民は最近精神衛生に問題があったと答える傾向が最も高く、フロリダ州とハワイ州の住民はそう答える傾向が最も低かったです。

休暇中は心の健康に気を付けましょう。ストレスの増加に対処するために、アルコールやタバコなどの不健康な習慣に頼る人もいます。しかし、これらはどちらも中毒性があり、いくつかの種類の癌や肝臓病、心臓病などの独自のリスクを伴います。

全国で成人の16.1%が現在喫煙者（ただし半数以上が過去1年間に禁煙を試みた）であり、6.9%が重度の飲酒者とされている。また、ここ数十年で米国では喫煙率は低下しているが、ウェストバージニア州など一部の州ではタバコが依然として大きな問題となっている。ウェストバージニア州では成人の23.6%がタバコを吸っている。

一方、男性の場合は週に15杯以上、女性の場合は週に8杯以上と定義される大量飲酒の割合は、沿岸州のバーモント州（9.1%）とオレゴン州（8.8%）で最も高くなっている。

既知の対処法に頼るのは簡単ですが、圧倒されていると感じたときに対処するには、より健康的な方法があります。運動、セルフケア、ストレス管理栄養素の組み合わせは、状況を変える可能性があります。

新年の抱負をグーグルで検索

データでは晩秋に健康行動のリスクが高まる傾向にあるが、ひとつだけ明るい兆しも見つかった。ホリデーシーズンは、多くの人が予想されるホリデーシーズンの過剰消費に対抗するために、健康目標を再燃させる傾向がある時期でもある。健康的な習慣（つまり新年の抱負）に戻る計画を立てているためか、ジム通い、健康的な食事、マルチビタミンなどの健康的な習慣に対する検索関心はホリデーシーズン前後に高まるが、Google トレンドのデータによると、1 月以降は低下する傾向がある。

休日の健康のヒント5つ

ストレス、旅行、そして伝統的な大食いは、休暇中に健康を維持する上での一般的な障害です。しかし、少し計画を立てれば、ホリデーシーズン中だけでなくその後も家族の健康を優先することができます。

1. 季節の味覚を楽しみましょう…しかし、休日の体重増加や大食い後の膨満感を避けるために、食べる量に注意してください。また、贅沢な料理を「ヘルシーな」料理に置き換えることも検討してください。たとえば、砂糖クッキーの代わりにオートミールクッキー、マッシュポテトの代わりにマッシュカリフラワーなどです。
2. 休暇中に脇道に逸れないように–エキナセアを摂取し て免疫システムを強く保ちましょう。
3. ストレスに負けない – 忙しいこの時期に言うのは簡単ですが、実行するのは難しいです。ストレスを軽減するのに役立つ 16 種類のビタミンをご紹介します。
4. 燃え尽き症候群を避けるアシュワガンダやロディオラなどの伝説的なハーブを配合。
5. 睡眠を削らないやるべきことが気になってなかなか夢の世界に入らない場合は、メラトニンが役立ちます。ただし、適切な量を摂取するようにしてください。

結論

休暇シーズンは「一年で最も楽しい時期」と言われることが多いですが、人によっては最もストレスの多い時期でもあります。その結果、身体的および精神的健康問題のリスク要因が増加し、過食や過度の飲酒などの危険な対処行動につながることもあります。そのため、アメリカ人は一年中、できるだけ健康的なライフスタイルを維持することが重要です。

方法論

ホリデーシーズンを迎えるにあたり、連邦政府の健康データを使用して最も健康的な州のランキングを作成しました。疾病予防管理センターの行動リスク要因監視システムから 8 つの主要な指標を特定し、Z スコア分布を使用して、年齢調整済みの自己申告データ ポイントを全 50 州とワシントン DC の平均と比較してスケール化しました。喫煙率、過度の飲酒率、心臓病率など、全国平均を上回ることに負の相関関係がある場合は、これらのスコアに -1 を掛けました。州の総合ランキングは、8 つの指標の平均 Z スコアを使用して計算されました。

ほとんどの州のデータは 2021 年のものです。フロリダ州は 2021 年のデータを報告しなかったため、果物と野菜の消費については 2019 年、残りの 6 つの指標については 2020 年の最新の入手可能な情報に頼りました。全国レベルのデータは2020 年のものです。

完全なメトリックリスト

• 果物の摂取毎日果物を食べると答えた成人の割合
• 野菜の摂取毎日野菜を食べると答えた成人の割合
• エクササイズ: 過去1か月間に身体活動をしたと答えた成人の割合
• 健康状態: 全体的に健康状態が非常に良い、非常に良い、または良いと答えた成人の割合
• メンタルヘルス: 過去1か月間に精神状態が悪かった日がなかったと答えた成人の割合
• 心臓病率冠状動脈疾患であると言われたことがあると答えた成人の割合
• 喫煙率: 現在喫煙していると答えた成人の割合
• 大量飲酒率: 男性の場合は週に15杯以上、女性の場合は週に8杯以上飲むと定義される、大量飲酒者とみなされる成人の割合

著者について:マイケル A. スミス博士は、テキサス大学サウスウェスタン医療センターで医学博士号を取得し、2000 年代初頭にテキサス州ダラスで内科および放射線科として勤務しました。スミス博士は、『The Supplement Pyramid: How to Build your Personalized Nutritional Regimen』の著者です。また、 Live Foreverishポッドキャストおよび Life Extension の Facebook Live 番組の司会者でもあります。

参考文献

• Dagar、Seda 他「長期の祝日中の救急外来」Turk J Emerg Med.、2014 年 12 月、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4909941/
• ナイト、ジョシュ他「南半球における「クリスマス休暇効果」の再検討」アメリカ心臓協会ジャーナル、2016 年 12 月、https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/jaha.116.005098
• 「アルコールとタバコ」米国保健福祉省、2007 年 1 月、https://pubs.niaaa.nih.gov/publications/aa71/aa71.htm
• 「BRFSS の有病率と傾向データ」疾病管理予防センター、https://www.cdc.gov/brfss/brfssprevalence/
• 「慢性疾患指標」米国疾病管理予防センター、https://nccd.cdc.gov/CDI/rdPage.aspx?rdReport =DPH_CDI.ComparisonReport
• 「ジム」。Google トレンド、https://trends.google.com/trends/explore? date=today%205-y&geo=US&q=gym
• 「健康的な食事」。Google トレンド、https://trends.google.com/trends/explore? date=today%205-y&geo=US&q=healthy%20diet
• 「冬の休暇シーズンは、一年の他の時期よりも心臓発作による死亡率が高くなる。」アメリカ心臓協会、2021年12月、https ://newsroom.heart.org/news/heart-attack-deaths-more-likely-during-winter-holiday-season-than-any-other-time-of-year
• 「心臓病の事実」米国疾病管理予防センター、https://www.cdc.gov/heartdisease/facts.htm
• 「マルチビタミン」。Google トレンド、https://trends.google.com/trends/explore? date=today%205-y&geo=US&q=multivitamin
• 「成人の10人に1人しか十分な果物や野菜を摂取していない」疾病管理予防センター、2017年11月、https ://www.cdc.gov/media/releases/2017/p1116-fruit-vegetable-consumption.html