目的別サプリメントガイド｜ストレス編

はじめに

皆さんは、「○○したいのに、どんな成分が入ったサプリメントを摂ればいいのかわからない…」と悩むこともありますよね。

このシリーズでは、目的に合わせた成分やサプリメントをご紹介します。

今回は、ストレス軽減を目的としてサプリメントを摂取したい方に向けて、リラックス効果のある成分とホルモンバランスを整える成分をご紹介します。

リラックス効果のある成分

GABA

GABA（γ-アミノ酪酸）は、ストレスを軽減しリラクゼーション効果をもたらす成分です。この成分は体内にも存在し、神経伝達を調整する役割を果たします。

GABAは神経の興奮を抑え、脳内でのリラクゼーションを促進します。これにより、ストレスや緊張を一時的に緩和する効果が期待されています。また、不安感の軽減や睡眠の質を向上させるサポートもします。

GABAは発酵食品や特定の野菜に含まれていますが、サプリメントを活用することで効率的に摂取できます。 特に、日常生活でストレスを感じやすい方には、継続的な摂取をおすすめします。

GABAを日々の生活に取り入れることで、神経の安定を図り、リラクゼーション効果を実感できるでしょう。

睡眠の質改善とGABA成分｜GABA成分ラボ｜グリコ

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テアニン

テアニンは、ストレスを軽減し、心が落ち着く効果が期待される成分です。緑茶に含まれるアミノ酸の一種で、リラックス効果が注目されています。

テアニンは脳内でα波の生成を促進し、心をリラックスさせる働きを持ちます。これにより、ストレスや不安を軽減し、穏やかな気持ちをサポートします。また、夜間の睡眠の質を向上させる効果も期待されています。自然な入眠を誘い、深い睡眠をサポートします。

この成分は緑茶や抹茶​​に含まれていますが、サプリメントで補うことでより効果的にえます。日常生活でストレスを感じやすい方や睡眠の質を改善したい方に特におすすめです。

テアニンを摂取することで、心の安定と良質な睡眠を実現し、ストレスの軽減を目指しましょう。

ストレスから脳を守るテアニンの役割 | 学術コラム | 食と健康Lab | 太陽化学株式会社

食と健康Labは太陽化学株式会社が提供する良い情報提供のためのウェブページです。読者のみなさまに新たな情報との出会いの場を提供すべく、大学の先生など社外の方に学術コラムとしてご執筆いただいております。

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ホトリエノール

ホトリエノールは、ストレス軽減やリラックス効果が期待される注目の成分です。紅茶に含まれる天然ポリフェノールの一種で、心の安定をサポートします。

この成分は、ストレスや不安を緩和する効果があるとされています。ホトリエノールが脳内の神経伝達物質に働きかけ、リラクゼーションを促進することで、穏やかな心を手助けします。

紅茶を飲むことでホトリエノールを摂取できますが、サプリメントで効率補うのもおすすめです。 特に忙しい日々を過ごす方や、不安を抱えやすい方には効果的です。

ホトリエノールを日常に取り入れることで、紅茶の優しい香りとともに心を落ち着かせ、不安を軽減しましょう。ストレスを減らしたい方にはぴったりの成分です。

紅茶の香り成分『ホトリエノール』が持つリラックス効果について | 三井農林 お茶科学研究所

お茶のおいしさと健康を科学する | 三井農林 お茶科学研究所

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ホルモンバランスを整える成分

マカ

マカは、ストレス軽減とホルモンバランスを整える効果が期待されるスーパーフードです。

この成分は、体内のホルモン分泌を調整する働きがあるとされています。 特に、副腎や性ホルモンのバランスを整えることで、ストレスに対する耐性を高める効果が期待されています。

マカは粉末やカプセルのサプリメントとして手軽に摂取できます。日常生活でストレスを感じる方やホルモンバランスの乱れが気になる方におすすめです。 さらに、マカは滋養強壮の効果もあり、心身の活力を取り戻すサポートを行います。

マカを取り入れることで、ホルモンバランスを整え、ストレスへの対応力を強化しましょう。

マカが副腎疲労に効果あり

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アシュワガンダ

アシュワガンダは、ストレス軽減やホルモンバランスの調整に効果が期待されるハーブです。アーユルヴェーダで古くから利用されており、「インド人参」とも呼ばれる滋養強壮に効果的なハーブとして知られています。

アシュワガンダは、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制する働きがあります。これにより、過剰なストレス反応を抑制し、心身のリラクゼーションを取り入れます。また、体内のホルモンバランスを整える効果もあり、ストレスによる疲労感や不調を軽減します。

サプリメントとして手軽に摂取でき、継続的に利用することでストレス耐性が向上します。 特にストレスがかかりやすい生活方や、ホルモンバランスの乱れが気になる方におすすめです。

アシュワガンダを日常に取り入れることで、ホルモンバランスを整え、ストレスの抑制に取り組みましょう。 心身の健康を維持する頼れる成分です。

アシュワガンダ - 26. その他の話題 - MSDマニュアル家庭版

アシュワガンダ －原因、症状、診断、および治療については、MSDマニュアル－家庭版のこちらをご覧ください。

www.msdmanuals.com

メラトニン

メラトニンは、ホルモンバランスを整え、ストレス軽減に役立つ重要な成分です。松果体で生成されるホルモンで、主に体内時計の調整に関わっています。

メラトニンは、日中と夜間のサイクルに応じて分泌量が変化します。夜間の分泌が増えることで自然な眠気を誘い、体内時計を整える働きをサポートします。これにより、睡眠の質が向上しますし、日中のストレスに対する耐性も高まります。

ストレスが多い生活では、メラトニンの分泌が乱れることがあります。そのため、サプリメントを活用して補うことで、松果体の機能をサポートし、ホルモンバランスを安定させる効果が期待されます。

メラトニンを正しく摂取することで、体内時計を整え、ストレスを軽減する助けとなります。健やかな睡眠と心身の調和を目指す方におすすめの成分です。

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メラトニンの睡眠に対する効果と副作用、どんな病気の治療に使われているか、サプリ、食品のヒント、ラメルテオンとの違い、国内で処方されている薬の種類を解説します。

banno-clinic.biz

おわりに

いかがでしたか？

このガイドをもとにストレス軽減サプリメントに挑戦して、健やかな毎日をお過ごしください。

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