体型: あなたはエクトモルフ、メソモルフ、それともエンドモルフですか?

　　　　　　　　　　　　　　　　Articles by Xtend＆Cellucor

こちらの記事は、パートナーブランドである Xtend（エクステンド）とCellucor (セルコア)の許可を受け、日本語訳化した記事になります（自動翻訳）。元記事はこちら。

「体型」については、よく話題になります。生まれつき優れた遺伝子に恵まれている人もいれば、体型を維持するのに苦労している人もいます。人それぞれ違いますが、ほとんどの人は 3 つの主な体型カテゴリ、または 2 つの中間のどこかに当てはまります。

エクトモルフ VS エンドモルフ VS メソモルフ

3 つのカテゴリーは、エクトモルフ、メソモルフ、エンドモルフであり、それぞれトレーニングと栄養に対して異なるアプローチをとります。

エクトモルフ体型

エクトモルフは生まれつき痩せ型の人であり、「ハードゲイナー」としても知られています。このタイプの人は通常、痩せ型の体型をしており、筋肉量を増やすのが困難です。

痩せ型の人のワークアウトとトレーニングのヒント

あなたがこのカテゴリーに該当し、体に引き締まった筋肉をつけたい場合は、有酸素運動に何時間も費やさないでください。全体的な筋力をつけるために、大きな筋肉群に重点を置いたウェイトリフティングルーチンに集中してください。これには、スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、ショルダープレスが含まれます。スーパーセットを満載したペースの速いトレーニングを行う代わりに、ゆっくりと進め、セット間の休憩時間を長くしてください。こうすることで、ルーチン全体でより多くの重量を持ち上げることができます。エクトモルフは体型の中で最も代謝が速いため、エネルギーを補給するために数時間おきに食事をとるように努めるべきです。ただし、これは不健康な食事をしてよい言い訳にはなりません。赤身の肉、魚、ジャガイモ、玄米、果物、野菜など、質が高く栄養価の高い食品を食べましょう。炭水化物をためらわないでください。

エクトモルフスタック

このサプリメントスタックは、エクトモルフの体型に無駄のないサイズを加えるのに役立ちます。無駄のない体型を増やすには、カロリー摂取が重要であり、当社の

ホエイプロテインパウダーには高品質のカロリーがたっぷり含まれています。

クレアチンモノハイドレートは、筋肉、筋力、持久力を高める効果が実証されており、エクトモルフの完璧なパートナーです。パワー、筋力、ポンプのための成分を含む無駄のない筋肉の成長を強調するには、適切なプレワークアウトを選択してください。

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メソモルフ体型

体型の中で「羨望の的」である中胚葉型は、生まれつき運動能力の高い体型です。典型的な中胚葉型は、かなりの量の筋肉量を持っています。比較的痩せ型で、かなり簡単に筋肉を増やすことができます。

メソモルフのトレーニングとヒント

メソモルフ体型の方は生まれつき筋肉質なので、さまざまなトレーニングスタイルやエクササイズから恩恵を受けます。筋力トレーニングでは、アイソレーションムーブが効果的です。すでに筋肉質な体型にさらに力を入れ、衰えている筋肉を通常のレベルまで引き上げるのに役立ちます。トレーニングを 1 日 1 部位に分割し、定期的に有酸素運動やインターバルトレーニングを行うと、結果が向上し、筋肉質な体型が際立ちます。栄養面では、各食事で赤身のタンパク質、全粒穀物の炭水化物、健康的な脂肪をバランスよく摂取する必要があります。他の体型の方よりも少し楽かもしれませんが、だからといって不健康な食事をしていいというわけではありません。

メソモルフスタック

クレアチンとプレワークアウトは、中胚葉型体型の人が最高強度でトレーニングするのに役立つ強力な 1-2 の組み合わせです。この組み合わせは、パワー、強さ、爆発的なエネルギーをサポートし、あらゆるトレーニングで優位性を発揮します。

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エンドモルフ体型

典型的なエンドモルフは、背が低く丸みを帯びた外見をしています。エンドモルフは一般的に代謝が遅く、脂肪を落とすのが困難です。また、体重や筋肉がつきやすい傾向があります。

内臓脂肪型体質のトレーニングとヒント

エンドモルフクラブのメンバーである場合、他の体型の人よりも少しずんぐりとした外見をしているかもしれません。エクトモルフよりも筋肉がつきやすいですが、脂肪も非常につきやすいです。脂肪の増加を最小限に抑えるには、定常状態と HIIT を交互に繰り返しながら、毎週 3 ～ 5 回の有酸素運動セッションを行う必要があります。また、強度を高く保つために、ペースの速い筋力トレーニングプログラムに従う必要があります。栄養に関しては、赤身のタンパク質、複合炭水化物、心臓に良い脂肪が豊富な食事を選択してください。他の体型の人よりも少し食べ物の摂取量に注意する必要があるため、余分な体脂肪を落とそうとしている場合は、チートミールを数回減らす必要があります。