Articles by Xtend＆Cellucor
腹筋を割くこと以外にも、体幹を鍛えることには、スポーツパフォーマンスの向上から腰痛の緩和まで、さまざまなメリットがあります。
フットボールでカットする時、サッカーボールを蹴る時、パンチを投げる時、ゴルフボールを打つ時、バットを振る時、またはバーベルを頭上に投げる時、その力を生み出してそれをスポーツ特有の動きに伝えるように体幹を鍛えれば、より大きな力を生み出すことができます。
このワークアウトは、確実に カロリーを燃焼し、体幹を強化し、腹直筋と外腹斜筋の両方をターゲットにする簡単な方法を探しているフィットネス愛好家向けに設計されています。
この 500 回の腹筋トレーニングを、週に 1 ～ 2 回、トレーニング前またはトレーニング後に、独立した腹筋トレーニングとして、または週末の有酸素運動の前後に実行します。
方法
各エクササイズを規定回数繰り返し、エクササイズ間には30～60秒の休憩を取ります。合計4ラウンドを行い、ラウンド間には90～120秒の休憩を取ります。
推定総トレーニング時間（休憩を含む） : 25 分。
必要な器具: なし。ただし、クッションとしてフォーム製のワークアウト マットの使用が推奨されます。
500回腹筋トレーニング
外側の足首タッチ
回数: 40
やり方：床に横になり、膝を90度に曲げ、両腕を体の横に伸ばします。肩を少し浮かせ、体重を右に移動させながら、右足で右足首の外側をタップするように意識します。足首の外側をタップしたら、体の中心に戻り、左手で左足の外側をタップします。左右20回ずつ、合計40回繰り返します。
ワイドマウンテンクライマーズ
回数: 35
やり方：つま先を約15cm離して地面に向け、背中と胴体を一直線にし、手首を肩の真下に置き、腕を伸ばして手のひらを地面につける腕立て伏せの姿勢を取ります。右足を右手の外側に出し、かかとを地面につけます（柔軟性が重要です）。右足を中央に戻します。体幹を締め、腰を一直線に保ちながら、左足を左手の外側に出し、かかとを地面につけます。左足を中央に戻します。左右各1回ずつ（合計2回）繰り返します。合計35回繰り返します。
X-アップス
回数: 30回（片側15回ずつ）
やり方：仰向けに寝て、腕と脚を広げ、「ヒトデ」または「X」の姿勢になります。左腕を下ろし、手のひらを左側の床につけます。次に、右腕と左脚を同時に天井に向かって上げ、体幹の上で合わせます。右手で左足首の外側に触れ、両方を元の位置に戻します。この側で 15 回繰り返します。反対側も、右手のひらを右側の床につけ、左腕と右脚を同時に上げ、体幹の上で合わせます。左手で右脚の外側に触れ、元の位置に戻ります。この側で 15 回繰り返します。合計 30 回です。
肘上げプランク
回数: 20回（片側10回ずつ）
やり方：つま先を地面に向けて、背中と体幹を一直線にし、前腕を肩幅に広げて前腕プランクの姿勢を取ります。体幹を締めたまま、左肘を地面から離し、左腕をまっすぐ前に伸ばします。腕がまっすぐ伸びたら、元の位置に戻します。反対側も同様に、右肘を地面から離し、右腕をまっすぐ前に伸ばします。腕を交代する際は、前後に揺れないように注意し、背中をまっすぐに保ちます。
脂肪燃焼をさらに活性化させたいですか？
SuperHDをルーティンに加えてください。SuperHDは、見た目と気分を最高にするための成分を配合した多面的なフォーミュラです。減量は体と心の両面に関係しています。体重が減ると見た目だけでなく、気分も良くなります。
