Articles by Xtend＆Cellucor
この熱狂は日に日に強くなってきています。
まだクロスフィットを始めていない方も、少なくとも一度は考えたことがあるのではないでしょうか。クロスフィットのクラスは、ハードではありますが、楽しく体を鍛える方法です。
しかし、飛び込む前に、以下の初心者向け CrossFit トレーニング ガイドで CrossFit の準備方法を確認してください。
クロスフィットとは何ですか?
CrossFit ワークアウトは、高強度の筋力トレーニングおよびコンディショニング プログラムであり、同社の公式 Web サイトによると、幅広く、一般的で包括的であることを誇りにしています。
このトレーニングは、心血管/呼吸持久力、スタミナ、筋力、柔軟性、パワー、スピード、敏捷性、バランス、協調性、正確性という 10 の一般的な身体スキルの向上に重点的に取り組みます。
クロスフィットを始めるにはどうすればいいですか？そして、それはあなたに向いていますか？
クロスフィットも他のスポーツと同様に、リスクとメリットが伴うことを理解しましょう。見ていると楽しそうに見えますが、本当に自分に合っているでしょうか？
以下の質問に「はい」と答えた場合は、このトレーニングから最大の効果が得られると確信できます。
あなたは変化を楽しむタイプですか、それともすぐに飽きてしまうタイプですか?
最新の CrossFit アスリートになろうとする場合、CrossFit トレーニングの進行において、2 日または WOD (その日のワークアウト) が同じになる可能性は低いことに気付くでしょう。
毎回同じルーチンをこなすという考えがあなたを眠らせるのに十分であるならば、ここはあなたにとって最高の場所です。
ウェイトリフティング、有酸素運動、柔軟体操、ストロングマン、その他コーチがあなたに課したいあらゆる運動をダイナミックに組み合わせることで、あなたは緊張感を保つことができます。
クロスフィットジムでエネルギーを最後の一滴まで使い切るのが好きですか?
最初のセッションの前に自分を欺かないでください。それは激しいものです。
これまで疲労困憊の限界まで自分を追い込んだことがないなら、きっと悟りを開こうとしているはずです。100%の力を超えた瞬間が何度も訪れ、あなたをさらに突き動かすのは、吐き出す煙と仲間のクロスフィッターたちの応援だけ。
そういえば…
コミュニティ環境でのトレーニングを楽しんでいますか?
フィットネスクラスのサポート環境は気に入っているけれど、もっと強度を上げたい？そんなあなたに、このワークアウトがぴったりです。
おそらく、クロスフィットの最も魅力的な点は、コミュニティの絆と、その施設の包括的な雰囲気です。
自己記録を更新しながら応援されるのが夢のようでしたら、クロスフィットはまさにそんなスポーツです。あの環境ではモチベーションが下がることはまずありません。
あなたは、ジムに通い続けても満足できない競争心の強い人ですか?
週3日でトレーニングを詰め込む人もいます。
他の人にとっては、ジムはほぼセラピーであり、ジムは第二の故郷です。
仲間意識は素晴らしいですが、競争も必要です。
もしあなたがそうなら、CrossFit へようこそ。
クロスフィットがあなたに合わない理由は何ですか?
CrossFit には 2 つの潜在的な欠点があります。それは、一人でトレーニングすることを好むことと、非常に具体的な体格やパフォーマンスの目標を念頭に置いていることです。
特定のスポーツの目標がある場合、そのスポーツにカスタマイズされていないクロスフィットWODは最適ではありません。誤解しないでください。フィットネスのほとんどの側面に役立つ可能性はありますが、そのスポーツに特化した内容にはならないでしょう。
同様に、上腕二頭筋と胸筋を大きくすることが目標であれば、毎週クロスフィット ボックスでベンチプレス 20 セットとカール 15 セットを行うことはないはずです。
クロスフィットで成功するためにはどう準備すればよいですか?
ここから始めましょう…
- あなたのコミュニティ内の「ボックス」を調査して、どのボックスが認定されたコーチがいるトップクラスなのかを把握してください。
- 初日にコーチに自己紹介をし、自分のレベルについて正直に伝えましょう。ほとんどのコーチは、あなたの安全を守るために、フレンドリーで丁寧、そしてプロフェッショナルな対応をしてくれます。
- 恥ずかしがらずに、他の子供たちに挨拶しましょう。友達を作りましょう。それがクロスフィットの醍醐味です。
- 自分を追い込んで、素晴らしい熱狂の渦に巻き込まれてしまいたくなるかもしれませんが、自分に正直になりましょう。ほとんどのコーチは、あなたのフォームが崩れていることに気づき、やめるようにアドバイスしてくれるでしょう。しかし、もし自分でそれに気づいたり、痛みを感じたりしたら、すぐにやめましょう。怪我をすると、あっという間に楽しさが失われてしまいます。
- 多くのWODには複雑な多関節運動が含まれます。コーチがテクニックを丁寧に教えてくれますが、もしうまくいかない場合は、必ず個別指導を受けましょう。無理に練習を続けるよりも、正しくできるようになるまで粘り強く続ける方が賢明です。
- 楽しんでください。最初のセッションで諦めないでください。お昼ご飯を吐いてしまうかもしれませんが、頑張って続けましょう。すぐに体調が良くなりますよ。
クロスフィット初心者として、これらのステップを踏めば、クロスフィット体験と新たなフィットネスを最大限に高めることができます。
人気のクロスフィットワークアウト（WOD）3つの例をご紹介します。
フラン：
21-15-9回：
- スラスター（男性95ポンド、女性65ポンド）
- 懸垂
フランの目標は、スラスター21回と懸垂21回、そしてスラスター15回と懸垂15回、そして最後にスラスター9回と懸垂9回をできるだけ早く完了することです。
マーフ
- 1マイルランニング
- 懸垂100回
- 腕立て伏せ200回
- エアスクワット300回
- 1マイルランニング
マーフの目標は、持久力とスタミナを重視しながら、すべてのエクササイズをできるだけ早く完了することです。
シンディ
の20分間AMRAP（できるだけ多くのラウンド）：
- 懸垂5回
- 腕立て伏せ10回
- エアスクワット15回
Cindyの目標は、20分の制限時間内にできるだけ多くのラウンドをこなすことです。上半身と下半身の筋力と持久力に重点を置き、トレーニングを行います。
これらのWODは、筋力、持久力、コンディショニングをバランスよく鍛えられるため、クロスフィットアスリートの間で人気です。ただし、これらのワークアウトは個人のフィットネスレベルや能力に合わせて調整できることも重要です。さらにサポートが必要な場合は、
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