Articles by Xtend＆Cellucor
カロリーを消費する有酸素運動をお探しなら、エリプティカルマシンとステップミルはどちらもあなたとあなたの関節に最適なジムマシンです。アメリカ心臓協会は、毎週少なくとも150分の中強度の運動をすることを推奨しています。
しかし、特に有酸素運動器具が同様の利点を持っている場合、どのマシンがあなたのフィットネス目標に最適ですか?
エリプティカルとステップミルの長所と短所を分析して、次回ジムのフロアで汗を流すときにベストを尽くせるようにします。
全身運動に
優勝者：エリプティカル
エリプティカルマシンは上半身と下半身の両方を鍛えられるため、ステップミルは下半身に重点を置くのに対し、エリプティカルマシンは上半身と下半身の両方を鍛えられるため、この点で優れています。エリプティカルマシンは胸筋、上腕三頭筋、上腕二頭筋、股関節屈筋、大腿四頭筋、ハムストリングスを鍛えることができますが、ステップミルはふくらはぎ、臀筋、股関節屈筋を鍛えることができます。
エリプティカルの包括的なチャレンジは、トレーニング セッションの価値ある追加要素となりますが、それは、一生懸命に努力して、抵抗と速度を上げた場合に限られます。
体力をつけるために
優勝者：ステップミル
上に登るときには、体の重みを支えて引き上げるために筋肉が収縮し、この繰り返しによって筋肉が強化されます。
足を持ち上げて前に押し出す動作を続けることで、下半身の主要な筋肉群、つまり大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎが鍛えられます。ステップミルは、階段の手すりにつかまらなければバランスを保つ必要があるため、体幹の強化にも役立ちます。
ステップミルのトレーニングを最大限に活用するには、スキップステップ、クロスオーバーステップ、ワイドおよびナロージャンプスクワット、サイドステップ、リバースクライミング、スプリントなどの動きを取り入れてみてください。
減量のため
優勝者：エリプティカル
ハーバード・ヘルス・パブリケーションズによれば、エリプティカル・マシンでは1時間で最大800カロリーを消費できるが、ステップミルでは体重160ポンドの人でも658カロリーしか消費しない、とメイヨー・クリニックは述べている。
さらに、 「Medicine & Science in Sports & Exercise」誌に掲載された論文によると、エリプティカルマシンで歩幅を長くすると、運動量の増加を感じさせずに消費カロリーが増えることが判明した。
しかし、エクササイズ＆スポーツ誌『Research Quarterly for Exercise and Sport』によると、エリプティカルマシンのカロリー計算はほとんどのマシンで不正確であることが判明しています。そのため、画面に表示される数字にとらわれすぎないようにしましょう。エリプティカルマシンで最適な脂肪燃焼効果を得るには、高強度インターバルトレーニングをセッションに取り入れましょう。こうすることで、ただ形だけをこなすのではなく、効果的にトレーニングを行うことができます。
エリプティカルマシンとステップミルはどちらも有酸素運動に最適な選択肢です。ルーティンに両方を取り入れ、変化に富んだトレーニングで得られるメリットを実感してください。高解像度の脂肪燃焼剤SuperHDをルーティンに加えることで、減量効果をさらに高めることができます。臨床研究済みの緑茶エキスであるGreenSelect® Green Tea Phytosomeの抗酸化作用と減量サポート作用は、この伝説的なSuperHDの主要成分です。
