脂肪減少に関する10の質問への回答

　　　　　　　　　　　　　　　　Articles by Xtend＆Cellucor

筋肉の増強に次いで、脂肪の減少は毎年何百万人もの人が挙げる最も人気のあるフィットネス目標です。脂肪減少に関する10の疑問にお答えしましょう。

1. 毎週、毎月、実際にどれくらいの脂肪を減らせるのでしょうか？

研究によると、これは性別、年齢、開始時の体重、身体活動レベル、病歴などによって大きく異なることが示されています。とはいえ、週に最大2ポンド（約900g）、月に最大8ポンド（約3.7kg）の体脂肪を減らすことが可能です。

減量しなければならない体重が多ければ多いほど、新しいダイエットや運動プログラムを始めたときに最初に減る体重も増える可能性があります。体重計で体重が減っていないように見えても、実はサイズが小さくなっている可能性があるので、落胆しないでください。

2. 気になる部分（腹部、腕、太ももなど）の脂肪だけを集中的に治療して減らすことはできますか？ 

一般的に、部分的な脂肪燃焼は効果がありません。体にどこに体重を増やすか指示していないので、どこに体重を減らすか指示することができません。そのため、特定の部位だけでなく、全身の脂肪を減らすことに焦点を当てることが重要です。

複合運動をベースにした完全なエクササイズ ルーチンを使用し、問題のある部分を 1 日かけて個別に鍛えます。

例えば、全身トレーニングを3日間、腹部、腕、太ももなどのアイソレーショントレーニングを1日行います。高強度インターバルトレーニングを含む有酸素運動を1～2日忘れずに行いましょう。

3. 脂肪が私を太らせているのでしょうか?

トランス脂肪酸を大量に摂取しない限りは、そうはいきません。トランス脂肪酸とは、お気に入りのジャンクフードの保存期間を延ばす加工脂肪です。脂肪増加の主な原因は砂糖です。

砂糖は、加工食品や、健康に良いとされる「無脂肪」製品にも含まれています。これらの加工糖は、糖尿病、心血管疾患、機能的認知機能の低下など、様々な疾患や健康リスクを促進することが示されています。

さらに、砂糖の摂取は脂肪量の増加に直接関係しており、ココナッツオイルやアボカドなどの健康的な脂肪は減量を促進する可能性があります。

4. 脂肪を減らすにはカロリーを数える必要がありますか? 

最近の研究では、カロリー計算よりも栄養価の高い食品を選ぶ方が脂肪燃焼に効果的であることが示唆されています。砂糖の摂取量を制限し、自然食品を多く摂るなど、より健康的な栄養摂取に重点を置いた人は、より減量に成功しています。 

とはいえ、カロリー計算は依然として効果的な減量システムと言えるでしょう。MyFitnessPalなどのフィットネスアプリを使えば、カロリー計算で最も嫌われる計算作業が省けるため、食事の記録が簡単になります。 

5. 脂肪を減らすには、有酸素運動とウェイトトレーニングのどちらが効果的ですか? 

理想的なトレーニング プログラムでは、ウェイト トレーニングと有酸素運動の両方を組み合わせたものになります。どちらも減量を成功させるのに役立ちます。 

複合運動、つまり筋繊維を最大限に活性化させるエクササイズを用いた全身トレーニングを、週に2～3日行います。これに、有酸素運動として、自重トレーニングを中心とした高強度インターバルトレーニングを2日間追加します。

6. お茶やコーヒーは減量に役立ちますか? 

緑茶は代謝を促進し、カロリー消費と脂肪燃焼を促進することが示されています。コーヒーにはカフェインが含まれており、これは脂肪燃焼に欠かせない成分として知られている、熱発生作用が実証されています。

しかし、ワークアウト、特に減量に関しては、プレワークアウトサプリメントがコーヒーや紅茶では得られない効果をもたらします。脂肪燃焼効果のあるプレワークアウトサプリメントを試して、成果を次のレベルに引き上げましょう。

C4リップド：カフェインと関連する刺激成分から得られるエネルギーに加え、ワークアウトのパフォーマンスをサポートし、場合によっては脂肪燃焼にも役立つ成分が配合されています。このフォーミュラは、体の脂肪燃焼能力をサポートしながら、よりハードなトレーニングをサポートします。

C4 アルティメットシュレッド：大理石を彫る時も、自分の体を削り出す時も、傑作を作るには適切なツールが必要です。脂肪燃焼、引き締め、そしてあらゆるワークアウトの効果を最大限に高めたいなら、C4 アルティメットシュレッドこそがまさにそのツールです。

7. まったく新しい食生活を始めるのと、ゆっくりと着実に変化を続けるのとでは、どちらが良いでしょうか? 

最新のダイエットトレンドに飛びつきたくなりますが、劇的な変化は往々にして挫折や失敗に終わります。週末に食生活を一新するよりも、少しずつ食生活を変えて継続していく方が効果的です。

食生活を1つか2つずつ変えてみましょう。大きな努力をせずに変化を維持できるようになったら、さらに1つか2つ変えてみましょう。

8. 脂肪を減らすチャンスを台無しにせずに、甘いものを食べても大丈夫ですか? 

「何事もほどほどに」という言葉はほとんどのことに当てはまりますが、砂糖ベースのスナックは脂肪減少の進行をすぐに台無しにする可能性があります。 

週に一度チートミールを摂るか、健康的な甘いものに代用するのがおすすめです。例えば、チョコレートバーの代わりにカカオニブを試してみてください。カカオニブは栄養価の高い生チョコレートで、カロリーを気にすることなく、お気に入りのスナックの味わいを楽しめます。

9. 脂肪の減少と睡眠の間には関係がありますか?

いくつかの研究によると、睡眠不足の人は体重増加のリスクが高いことが示されています。睡眠不足になると、体はレプチンの分泌量を減らし、代わりにグレリン（空腹ホルモン）の過剰分泌を始めます。その結果、食欲が増進し、体重増加のリスクが高まります。

毎晩7～9時間は寝るようにしてください。残念ながら、週末にその時間を補うことはできません。 

10. 食事と運動以外に、脂肪の燃焼量を増やす方法はありますか?

脂肪燃焼剤とも呼ばれるサーモジェニックサプリメントは、代謝に直接影響を与えることが示されている抽出物を提供します。

カフェイン、カイエンペッパーエキス、緑茶は、食事の補助として活用できる強力な脂肪燃焼成分の3つの例です。Cellucor Super HDには、これら3つの成分に加え、さらに多くの成分が含まれています。