Articles by Xtend＆Cellucor
トレーニングやワークアウトルーティンを作るとなると、選択肢が多すぎて困ってしまいます！私の主な目標は脂肪燃焼なんですが、1日に特定の部位だけトレーニングするべきなのか、それとも全身トレーニングを取り入れた方が良いのか、どちらが良い結果に繋がるのか迷っています！皆さんはどう思いますか？
よく聞かれる質問です。 部位別トレーニングを信奉する人もいれば、全身トレーニングのメリットを謳う人もいます。私は両方のトレーニング法をルーチンに取り入れるべきだと強く信じています。しかし、脂肪燃焼に関しては、全身トレーニングを推奨します。
どんな種類の筋力トレーニングでもそうですが、各セッションの間に十分な休息と回復が取れるようにワークアウトを計画する必要があります。これが、私が週に3～4回の全身ワークアウトを好んでいる理由の一つです。こうすることで、休息日やアクティブレスト日を挟みながら、隔日でワークアウトできる柔軟性が得られるからです。 週に6日ジムに行く必要はありません。予定していたジム通いの日を1日欠席しても、週のローテーション全体が狂ってしまい、後退してしまうことはありません。
体の部位別、分割トレーニングアプローチ
体の部位を分けてトレーニングすると、筋力の増強、筋肉量の増加、全体的なサイズの増加、他の筋肉群に比べて遅れている可能性のある筋肉群の強化に最適です。
筋肉をつけたいなら、このトレーニング方法は効果的でしょう。しかし、ここで問題となるのは筋肉ではなく、脂肪を減らすにはどのトレーニングスタイルが効果的かということです。
スプリットトレーニングは脂肪燃焼プログラムに効果的ですが（適切なタイミングと場所もあります）、特定の部位だけを鍛えるトレーニングでは、全身を鍛える場合と同等のカロリー消費は期待できません。さらに重要なのは、トレーニングをより効率的に行いたい場合、1日に1つの部位だけを鍛えるのは、おそらく時間の無駄遣いではないということです。
トータルボディワークアウトアプローチ
週に 6 日をジムに費やすことができないけれど、すべての筋肉グループを鍛えたい場合は、1 日おきに (つまり週に 4 日) 運動し、全身トレーニングに重点を置くと、脂肪を落とすのに最も効果的です。
スクワット、デッドリフト、懸垂、ディップス、ローイング、腕立て伏せなどの複合種目に重点を置きましょう。 これらの種目を組み合わせて、上半身と下半身の両方を鍛えましょう。例えば、スクワットからショルダープレス、ランジ（静止、ウォーキング）からバイセップカール、ベントオーバーローイングからシングルレッグデッドリフトなどを 組み合わせることができます。
スプリットワークアウトよりも全身ワークアウトの方が有利な点の1つは、ジムに行く必要がないことです。器具を一切使わずに肩だけを集中的に鍛えるのは難しいですが、全身を鍛えるなら？バーピー、プランク、スクワット、ジャンプスクワット、ベアクロール、マウンテンクライマーなどを加えるだけでOKです。
ボディスプリットと全身トレーニングのメリット
ルーティンは素晴らしいものですが、飽きてマンネリ化し、ジムでただ形だけ練習しているだけになってしまうと、目標が何であれ、体はいずれトレーニングに適応してしまい、進歩するためには変化球を投げる必要があるでしょう。
以前、このマンネリに陥ったことがありました。気分転換とモチベーションの再燃を図るため、トレーニング方法を変えました。前回の大会に向けてボディスプリットトレーニングを終えた後、全身トレーニングに挑戦してみることにしました。長年のトレーニングで既に十分な筋肉と筋力をつけていたため、全身トレーニングのアプローチがトレーニングの成果を損なうことはないだろうと考えました。
それは私の心と体が必要としていたショックでした。
最終評決
私はトレーニングに両方のアプローチを取り入れており、どちらのスタイルも大好きです。 基本的な部位別トレーニングの単調さを打破するために、たとえ数週間でも、全身トレーニングがいつか誰のトレーニングメニューにも取り入れられるようになると思います。
脂肪燃焼の目標に向かって努力しながらも、スクワットやデッドリフトなどで重いウェイトを持ち上げ、自己ベスト更新に重点を置きたい場合は、ワークアウトを上半身の日と下半身の日に分けるのが確実な妥協策です。脂肪燃焼の目標
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