Articles by Xtend＆Cellucor
憧れの「V字型」ボディラインを手に入れるのに苦労しているなら、肩を鍛えることが憧れの体型を手に入れる鍵となるかもしれません。しかし残念ながら、多くの人が三角筋内側部と後部を鍛えるエクササイズを怠り、肩を十分に鍛えられていません。IFBBプロ、サディク・ハドゾビッチは、ボディビルディングにおける成功の大きな要因として、伝説的な肩のワークアウトを挙げています。サディックは、三角筋の3つの頭（前部、内側部、後部）すべてを鍛える、彼の定番の肩のワークアウトを披露してくれました。このワークアウトは、体型を完璧に整える、完全に鍛えられた肩のラインを手に入れるのに役立ちます。
ダンベルラテラルレイズ
セット数×回数：4×12～15
- 私は三角筋のトレーニングをダンベルサイドレイズから始めるのが好きです。
- 私は内側三角筋を鍛えて幅を広げ、体全体の見た目を整えるのが好きです
- この動きで私が親指をどのように動かしているかに注目してください。ピッチャーに水を注ぐときのように、親指をわずかに下に向けています。
座位ダンベルプレス
セット数×回数：4×8～12
- トレーニングの筋肉増強部分である、座った状態でのダンベルプレスに直行します。
- ここでは、自分のガソリンタンクの大半を使い果たし、重いウェイトに挑戦して自分の成果を最大化することに本当に集中しようとしています。
- 今日はトレーニングパートナーがいないので、完璧なキックオフのやり方をお見せします。ダンベルは大腿四頭筋にあまり当てず、膝に近づけて持ちます。ベンチの端に臀部を置き、膝をできるだけ高く蹴り上げて、セルフアシストをします。
スタンディングアップライトバーベルロー
セット数×回数：3×12
- 直立状態でのバーベルローは、内側三角筋をターゲットにしたもう 1 つの優れたエクササイズです。
- 私は手を肩幅くらいに広げて、肘を天井に向かって上げるようにしています
- ボディビルディングでの私の成功の多くは、肩のトレーニングによるものだと考えています。みんなV字型テーパーについて語りますが、V字型テーパーは三角筋から始まるのです。肩をできるだけ広くできれば、体格は劇的に改善されます。
リバースハンマープレス
セット数×回数：3×10～12
- 今はトレーニングの中間点であり、フリーウェイト運動ですでに体が疲れているので、マシンを取り入れるのが私の好きなところです。
- ここで私が好きなのは、実際にパッドの方を向いて行うことです。こうすることで前部と内側三角筋に重点が置かれるように感じます。
- 私たちは身を乗り出して押します。
- ジムにこの特定のマシンがなくても心配しないでください。どのショルダープレスマシンでもこれを行うことができます。
ベントオーバーリバースフライ＆プレートシュラッグ（スーパーセット）
セット数×回数：3×12～15（各エクササイズ）
- さて、トレーニングの最終部分に入り、後部三角筋をトレーニングします。
- 重量は軽めにすることを念頭に置いてください。筋肉は非常に小さいので、活性化するのにそれほど大きな負荷は必要ありません。
- スーパーセットを取り入れます。スーパーセットは、トレーニングの強度を高め、三角筋に血液を送り込むのに最適な方法です。
- リバースフライをするときは、次の2つのことを心がけてください。1) 体が床と平行になる 2) 首をニュートラルに保ち、前を向く
- シュラッグにはプレートを使うのが好きです。ダンベルを使うと大腿四頭筋に擦れて僧帽筋の緊張が失われてしまうからです。プレートは薄くて使いやすいので、太ももに負担がかかりません。
これが、私が三角筋と体格を鍛えるために何年も続けてきた肩のトレーニングです。 –サディク
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