Articles by Xtend＆Cellucor
腹筋はキッチンで作られると言われていますが、適切なエクササイズを行えばジムでも鍛えられます。多くの人にとって、腹筋エクササイズは後回しにされがちで、ワークアウトの最後に、特に意味もなく取り入れるだけのものになりがちです。しかし、MSビキニオリンピアチャンピオンであり、Cellucorアスリートでもあるジャネット・ラユグが、優勝した腹筋ルーティンを披露してくれたおかげで、そんな時代は終わりました。ジャネットの腹筋ルーティンは、あらゆる角度から体幹を鍛え、憧れの腹筋を鍛えるのに役立ちます。
ジャネットの勝利の腹筋ルーチン
パイクアップ
セット数×回数：4×10
- プランクの姿勢で、動き全体を通して体幹に力を入れながら膝を胸まで上げます。
- スライダーが手元にない場合は、靴下を履いたまま、またはペーパータオルを使用して実行できます。
- 体幹を鍛えましょう。
バランスボールを使ったVアップ
セット数×回数：4×10
- 仰向けになって、両手でボールを頭の上に持ちます
- Vアップをしながら、ボールを手から足へパスします
- 呼吸を忘れずに、体幹を締めましょう
フラッターキックとシザーキック
セット数×回数：3×20
- 背中をできるだけ平らに保つようにしてください。
- 体幹を鍛える
- 私のお気に入りで、腹筋ルーチンの繰り返しです
プランクのバリエーション（プランクアップ、左右のプランク）
セット数×回数：3×10（各バリエーション）
- 伝統的なプランクのバリエーション。初心者から上級者まで、すべてのコア筋肉群をターゲットにすることができます。
- すべてのコア筋肉をターゲットにする
ロシアツイスト
セット数×回数：3×20（片側1回ずつ）
- 軽いウェイトを使い、かかとを地面から離し、体重を左右に移動します
- エクササイズを行う際は、体幹をしっかり締めることを忘れないでください。
- 体幹をしっかり保つ
登山家
セット数×回数：3×20（片足1回ずつ）
- プランクの姿勢から始め、足を交互に動かしながら膝を素早く胸に引き寄せます
- これは腹筋を鍛え、心拍数を上げる確実な方法です。
