Articles by Xtend＆Cellucor
毎週何時間もジムでトレーニングしているのに、思うような結果が得られないと、とてもイライラしたり、戸惑ったりするかもしれません。特に、ジムに通い続け、同じルーティンを続けることで、全てがうまくいっているように感じる場合はなおさらです。もし、筋肉の成長を促し、望むような結果を得る方法があったらどうでしょうか？IFBBプロのサディク・ハドゾビッチが、ジムで筋肉が成長しない3つの理由を教えてくれました。サディクの3つのヒントを参考に、期待通りの結果を手に入れましょう。
1. トレーニングが足りない
ジムに行って、胸よりも顎の筋肉を鍛えている人を、私たちはよく知っています。だからといって、ジムで楽しい時間を過ごせないわけではありません。私もジムで楽しい時間を過ごすのが大好きです。でも、私は目的とアイデアを持ってジムに行きます。何を、いつ、どのように実行したいか、青写真を持ってジムに行きます。毎日ジムに行って、ただ形だけをこなすのは簡単です。私たちは、同じワークアウトを、同じ順番で、同じ重量を使って、何回繰り返してきましたか？もしあなたがそうなら、自分自身に挑戦してほしいと思います。重量を増やし、セット間の休憩時間を短くしてください。セット間の回復には3分、4分、5分は必要ありません。30秒から45秒が必要です。
2. 間違ったエクササイズを選んでいる
ジムに行って、次から次へとマシンを使ったり、ケーブルを使ったりする頻度はどれくらいですか？スミスマシンは素晴らしいです。ケーブルマシンも素晴らしいです。しかし、質の高い筋肉をつけるには、フリーウェイトの複合運動に勝るものはありません。バーベルを持ち上げてください。重いダンベルを持ち上げてください。重いウェイトを漕いでください。いつも言っているように、成長するには漕ぐ必要があります。マシンだけを使っていたら、停滞してしまい、本来得られるべき進歩は得られません。
3. 有酸素運動をしすぎている
私たちは皆、この罪を犯しています。見た目は素晴らしく、もっと有酸素運動をしたいし、気分も良いです。しかし、副作用が出始めます。体格が損なわれ始め、パンケーキのように平らになります。代わりに、HIIT（高強度インターバルトレーニング）を行うことができます。 HIITトレーニングは、1日に何時間も安定した有酸素運動を行うよりも多くのカロリーを消費し、筋肉量を維持することが証明されています。 私のプロとしてのキャリアでは、ショーから4週間離れているときに有酸素運動を増やし続けたことが何度もありました。 しかし実際に起こっていたのは、丸くて豊かな体が柔らかく消耗した体型に完全に変わってしまい、見た目が完全に台無しになっていたことです。 私は有酸素運動が大好きです。健康上の利点がたくさんあり、心臓にとても良いです。 しかし、私たちは筋肉を作るために一生懸命トレーニングするので、それをすべて燃焼させたくないのです。私がお勧めするのは、有酸素運動を週4～5回まで、HIITトレーニングを20～30分行うことです。
フィットネスの道のりで、思うような成果が出ていないと感じているなら、立ち止まって「私はこれらの3つの間違いのどれかを犯していないだろうか？」と自問してみてください。もしそうなら、それを変えるのに遅すぎることはありません。明日は新しい日であり、最高の自分を発揮する新たなチャンスなのですから。
