究極のHIITバーベルワークアウト

バーベルの種類：オリンピックバーベル（45ポンド）、短めのストレートバーベル、またはEZバーベルを使用できます。EZバーベルは背中に装着するとあまり快適ではないので、ランジを行う際は注意が必要です。

各エクササイズを40秒間行い、30秒間休憩します。これが1ラウンドです。合計4ラウンド行い、ラウンド間には90秒間休憩します。

エクササイズ1：バーベルドロップスクワット

やり方：フロントスクワットの姿勢でバーベルを持ち、肩の前（鎖骨の上）にバーベルを乗せます。両足は閉じた状態にします。バーベルはずっとこの位置を保ちます。まず両足を水平に離してジャンプし、フロントスクワット/スクワットクリーンのボトムで着地します。次に両足を再び閉じてジャンプし、バーベルを持った状態で立ち上がり、スタートポジションに戻ります。これで1回です。

エクササイズ2：バーベルスラスター

やり方：フロントラックの姿勢で、バーベルを肩の上に乗せて立ちます。これがスタートポジションです。バーベルを肩の上に乗せたまま、太ももが平行になる位置までしゃがみます。スタートポジションに向かって勢いよく立ち上がり、立ち上がると同時にバーベルを頭上まで押し上げます。一旦停止します。バーを肩まで下ろし、再びまっすぐスクワットに入ります。一連の動作の間には休止を入れず、流れるような動きです。

エクササイズ3：バーベルローとハングクリーン

やり方：バーベルを持ち、上半身が地面と平行になるように前屈みになって立ちます。腕を地面に向かって伸ばし、バーベルが垂れ下がっている状態です。これが開始姿勢です。バーベルを胸の真ん中に向かって引き、3秒間停止してから、バーベルを床に向かって放します。次に、バーが腰の前にくるようにまっすぐ立ちます。膝を曲げ、バーを太ももに沿って膝の上（太ももの下部）まで滑らせ、ハングクリーンを行います。この時点で、バーベルを肩の上まで持ってきて、基本的にはバーベルを上にひっくり返します。最後に、バーを腰の前まで下ろします。これでバーベルローとハングクリーンの1回です。

エクササイズ4：バーベルバーピーホップ

やり方：バーベルを地面に置き、横を向いてバーベルの横に立ちます。バーピーを行いますが、最後にジャンプするのではなく、バーを横に飛び越えます。最初のバーピーの後は左から右へ、2つ目のバーピーの後は右から左へジャンプします。バーベルと平行（後ろ）に立ち、バーピーを行った後、バーを前に飛び越えることもできます。

エクササイズ5：バーベルランジ

やり方：ハイバースクワットの姿勢で、バーベルを背中に置きます。首の付け根の真下、肩の上部に置きます。足を腰幅に開き、肘を上げます。腹筋に力を入れます。これがスタートポジションです。右足を大きく前に踏み出し、左膝が地面から1～2インチ（約3.5～5cm）浮くまで踏み出します。勢いよく立ち上がり、右足を元の位置に戻します。次に、左足を前に踏み出し、右膝が地面から1～5cm（約3.5～5cm）浮くまでランジします。片足ずつ1回ずつ行います。

HIITウェイトリフティングで心拍数とトレーニングメニューをアップする準備はできていますか？次のトレーニングセッションでバーベルを手に取る前に、上記の手順に従い、トレーニング効果を高めるサプリメントをチェックしてみてください。