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エイミー・サンダーマン、MS、RD • 2024年11月25日
L-カルニチンとアセチルL-カルニチンの違いを知る
人気のアミノ酸サプリメントといえば、L-カルニチンとアセチルL-カルニチンはよく混同されます。名前が似ていること、そしてどちらも同じ必須アミノ酸のわずかに異なる形態であるという事実を考えると、混同されるのは当然のことです。でもご心配なく、私たちが詳しく説明します！
簡単に言えば、L-カルニチンは、脂肪をエネルギーに変換する働きがあるため、運動愛好家や体重管理に悩んでいる人々に人気があります。アセチルL-カルニチン（ALCARとも呼ばれます）は、さらに一歩進んだ働きをします。ALCARは脂肪をエネルギーに変換する働きがあるだけでなく、血液脳関門を通過して脳のエネルギーと機能をサポートすることができます。
血液脳関門は、病原体や毒素が内皮膜を通過するのを阻止する保護機構です。選択性が非常に高く、有益な分子や化合物の通過を阻害することがよくありますが、ALCARのような一部のアミノ酸は通過して脳の健康に有益な効果をもたらします。
L-カルニチンとは何ですか？
L-カルニチンは、牛肉（およびその他の赤身肉）、鶏肉、魚、乳製品などの天然食品に含まれるアミノ酸です。食事で不足しがちなL-カルニチンは、サプリメントで補うのが一般的です。
では、L-カルニチンはどのように作用するのでしょうか？昔の蒸気機関車を思い浮かべてみてください。石炭を燃やして蒸気を発生させます。石炭を補充するとピストンが動き、列車は線路上を進み続けます。L-カルニチンの役割は、機関車の炉に石炭をシャベルで入れる作業員の役割と似ています。しかし、L-カルニチンは、石炭を炉にシャベルで入れる代わりに、脂肪酸をエネルギー産生が行われる細胞のミトコンドリアへと運びます。これにより、脂肪酸は燃焼され、エネルギーとして利用され、体にエネルギーを与え、一日中活動し続けることができるのです。
そのため、多くの人が体重管理と運動療法を強化するために L-カルニチンに注目しています。L-カルニチンは脂肪代謝に重要な役割を果たし、運動パフォーマンスの向上と筋肉組織の構築にも役立ちます。
アセチル L-カルニチン (ALCAR) とは何ですか?
L-カルニチンと同じアミノ酸の異なるバージョンであるALCARは、アセチル基が付加されています。この付加により血液脳関門を通過できるようになり、脳の健康維持に役立ちます。そのため、 アセチルL-カルニチンサプリメントは、脳のエネルギーと集中力、健康的な気分、記憶力などを高めるために使用されています。※¹アセチル L-カルニチンは、男性の生殖機能の向上にも使用されることがあります。
アセチル L-カルニチンは脳にどのような影響を与えるのでしょうか?
ALCARは血液脳関門を通過すると、脳内の主要な神経伝達物質であるアセチルコリンの合成を促進します（「合成」とは、合成によって作ることを意味する科学用語です）。アセチルコリンの主な役割は、神経細胞間の情報伝達を可能にすることです。アセチルL-カルニチンはアセチルコリンの合成を促進することで、記憶力、集中力、覚醒度、睡眠の改善、筋収縮をサポートする上で重要な役割を果たします。
L-カルニチンとアセチル L-カルニチンのどちらを摂取すべきでしょうか?
これはあなたの目標によって異なります。減量計画のために脂肪燃焼を促進するサプリメントだけを探しているなら、L-カルニチンサプリメントが最適かもしれません。しかし、脳の健康を促進する様々な機能を含む、より幅広い効果を求めているなら、ALCARの方が良い選択肢かもしれません。
成人のL-カルニチンの投与量
- 適切な L-カルニチンレベルをサポートするには： 研究によると、サプリメントの形で 990 mg を 1 日 2 ～ 3 回経口摂取すると、L-カルニチン レベルが低い人の適切なレベルをサポートできる可能性があります。2
- 心臓の健康を促進するL-カルニチン： 心臓に問題のある人に対するこのアミノ酸の効果に関する研究は、最大34か月間毎日1.5～3グラムを経口摂取することに焦点を当てています。2
- 腎機能のためのL-カルニチン： 腎臓の健康を重視する人の場合、研究では0.64～3グラムを3週間から1年間毎日摂取することが推奨されています。2
成人向けアセチルL-カルニチンの投与量
- 記憶力の健康のためのアセチル L-カルニチン： 研究では、記憶力の健康のために 1,500～2,000 mg の ALCAR を 3 か月間経口投与することに焦点を当てています。1
- 男性の生殖機能の健康をサポートする：男性のテストステロンレベルを高めるために、研究では、6か月間毎日2グラムのALCARと2グラムのプロピオニルL-カルニチンを摂取することに焦点を当てました。1
- エネルギーのためのアセチル L-カルニチン：研究では、加齢に伴うエネルギー増強に ALCAR を使用する有効性について深く調べられており、180 日間、1 日 2 回、2 グラムを服用することが推奨されています。1
ご覧のとおり、L-カルニチンとアセチルL-カルニチンは密接に関連したアミノ酸ですが、それぞれが体の健康増進に役立つ独自の役割を果たします。これにより、あなたが達成したい特定の健康目標にどちらが適しているかについて、より深く理解していただければ幸いです。
L-カルニチン サプリメントで運動を活発化させるために脂肪を燃焼させたい場合でも 、 アセチル L-カルニチン サプリメントで脳の健康をさらに高めたい場合でも、これらのアミノ酸は、あらゆる健康法に素晴らしい追加要素となります。
元気でね。
スワンソン
エイミー・サンダーマン（MS、RD）について
エイミーは登録栄養士、栄養学者、そして著者であり、サプリメント業界で20年以上の経験を持っています。エイミーは栄養補助食品とその健康効果に情熱を注いでいます。彼女は、確かな臨床研究に基づいた革新的な栄養成分の発見に情熱を注ぎ、イノベーションを推進し、消費者に健康増進製品を提供することに尽力しています。
*これらの記述は、米国食品医薬品局（FDA）による評価を受けていません。これらの製品は、いかなる病気の診断、治療、治癒、または予防を目的としたものではありません。
出典
¹ Acetyl L-Carnitine. WebMD.
² L-Carnitine. Center for Internal and Integrative Medicine.
