Articles by Zhou Nutrition
毎日の習慣にどのサプリメントを取り入れるべきかを決めるのは、決して簡単なことではありません。サプリメント売り場を少し歩くだけで、あらゆる症状に効くと謳う数多くの選択肢が目の前に広がります。しかし、どれが本当に価値のあるものなのか、どうすればわかるのでしょうか？
管理栄養士として、適切なサプリメントを摂取することの価値を強く感じています。サプリメントを指示通りに摂取し、医師の許可を得ている限り、特定の錠剤や粉末を使用することで、栄養不足を補い、より健康的な生活を送ることができます。
ビタミンD3とK2
数え切れないほどのサプリメントの選択肢の中で、健康維持に取り組んでいる方なら誰もが注目すべき「栄養士承認」のサプリメントが8つあります。どれも科学的根拠に基づいており、摂取しやすく、忙しくストレスの多いライフスタイルのニーズを満たしてくれます。
ビタミンDは最近、大きな注目を集めています。そして、それには理由があります！ビタミンD欠乏症は、骨の健康状態の悪化、免疫力の低下、さらにはうつ病の症状の悪化などにつながるため、脂溶性ビタミンであるこのビタミンに人々が殺到するのも不思議ではありません。
もしまだビタミンD摂取の波に乗っていないなら、今こそ始めるべき時かもしれません。あるデータによると、世界中で約10億人がこの重要な栄養素の摂取レベルが低い状態にあります。確かに、私たちの体は皮膚が日光を浴びることでビタミンDを生成できますが、日焼け止めを定期的に使用したり、一日の大半を屋内で過ごしたり、建物に遮られて太陽光が届かない都市部に住んでいると、皮膚は十分なビタミンDを生成するために必要な日光を浴びることができません。また、ビタミンDを大量に含む食品は非常に少ないため、サプリメントの摂取が鍵となる場合が多いのです。
ビタミンK2は、典型的な西洋の食生活ではあまり摂取されない栄養素です。納豆（発酵大豆）、牛レバー、卵黄などの食品に含まれていますが、典型的な西洋の食生活では摂取量が不足しています。
この栄養素は、血液凝固を助けるビタミンK1とは異なります。ビタミンK2はカルシウムの代謝に重要な役割を果たし、ひいては骨の健康にも役立ちます。
ビタミン D とビタミン K2 をサプリメントに組み合わせると、強く健康な骨をサポートするという点で、2 つの効果が得られます。
グリシン酸マグネシウム
良質な睡眠、筋肉の素早い回復、強い骨、健康的な血圧をサポートしたいのであれば、食事から十分なマグネシウムを摂取するように必ずしてください。
残念ながら、アメリカ人の約50%がこの重要な栄養素が不足しています。ダークチョコレート、牛乳、ナッツなど、この栄養素を含む食品を摂取するだけでなく、マグネシウムグリシンのサプリメントを摂取することで、必要な栄養素を簡単に補給できます。
このサプリメントを毎日の習慣に取り入れることは、生活の様々な側面をサポートする簡単な方法です。プロのヒント：リラックスしてぐっすり眠るために、夜にこのサプリメントを摂取してみてください。
Calm Now
正直に言うと、私たちの多くは毎日ストレスに直面しています。ストレス管理のためにアルコールなどの不健康な方法に頼るのではなく、緊張が高まり始めたらCalm Nowを服用するのが、手っ取り早く、健康全般にとってはるかに良い解決策です。
レモンバーム、アシュワガンダ、パッションフラワーなど、リラックス効果で知られるクリーンな成分を配合したこのサプリメントは、人々が内なる禅を素早く手軽に見つけられる究極のソリューションです。まるで自分だけのチルピルのように、リラックス効果も期待できます！
スクリーンアイズグミ
スマートフォン、ストリーミングテレビ、Zoomミーティングなどのおかげで、スクリーンタイムを避けるのは難しくなっています。たまにスクリーンを見つめるのは問題ありませんが、スクリーンタイムが長すぎると、目が過剰な量のブルーライトにさらされることになります。これは、将来的に黄斑変性症などの視力障害につながる可能性があります。
目の健康を維持するには、ブルーライトカットメガネをかけてみたり（効果を裏付ける証拠はほとんどありません）、スクリーンを見る時間を制限してみたり（うまくいかないかもしれませんが）、あるいは、有害なブルーライトの影響から目を守るとされるカロテノイドであるルテインとゼアキサンチンを食事に取り入れることもできます。これらのカロテノイドを含む食品には、果物や野菜など、自然に色づくものがあります。もしあなたがアメリカ人の90%のように、推奨量の果物や野菜を摂取していないなら、スクリーンアイズグミはとても便利な方法で、健康的な量のルテインとゼアキサンチンを摂取できます。
マッシュルーム8プレックス
食生活にキノコを取り入れることは、健康全般にとって最良の方法の一つと言えるでしょう。ボタンキノコやポートベローマッシュルームなど、近所のスーパーで手に入るキノコは食生活に素晴らしい効果をもたらしますが、ライオンズマンやチャーガなど、街角のスーパーではなかなか手に入らないキノコにも、大きな健康効果をもたらす種類があります。
マッシュルーム8プレックスは、8種類のキノコを料理にプラスするマッシュルームパウダーブレンドです。体に様々な効果をもたらします。脳機能のサポートから免疫力のサポートまで、これらの植物成分は食生活全体にとってプラスの効果をもたらします。
これらの素晴らしいキノコをコーヒーに1杯加えたり、スムージーに振りかけたり、さらにはミートボールのレシピに入れて栄養価を高めたりすることもできます。
魚油
毎週、推奨されている2～3回の魚介類を食べていますか？もし「いいえ」と答えたなら、栄養不足を補うために魚油サプリメントを検討してみてはいかがでしょうか。
魚には、DHAとEPAというオメガ3脂肪酸と呼ばれる、健康に良い脂肪が豊富に含まれています。体はこれらの脂肪を十分に生成することができないため、必要量を満たすには食事からの摂取が必要です。DHAとEPAは、心臓と脳の健康にとって非常に重要です。
特に魚を食べない人にとっては、水銀などの重金属を含む不純物を取り除くために精製された魚油サプリメントを摂取することが非常に重要です。
ディープグリーン
理想的な世界では、人々は健康と健全性に不可欠なビタミンやミネラルを体に補給するために、毎日緑の野菜を食べています。しかし現実には、忙しい生活の中で、新鮮な野菜を手元に置いて、下ごしらえや調理に時間を割くことは難しいのです。
ディープグリーンズの登場です。乾燥ブロッコリー、ほうれん草、ケール、スピルリナなどの材料で作られたこのパウダーは、本物の緑葉野菜から作られているため、天然の鉄分とカルシウムが豊富に含まれています。さらに、ストレスへの対処に役立つアポトーシス誘導作用のあるハーブ、腸内環境を整えるプレバイオティクス繊維、そしてビタミンCによる抗酸化作用を高めるアセロラパウダーなどのフルーツパウダーも配合されています。
スムージー、ドリンク、パンケーキミックスに 1 さじ加えて、毎日必要な野菜を摂取しましょう。
ガットグルグミ
健康な腸は幸せな腸です。そして、私たちの多くは、腸の健康を保つのに役立つ2つの重要な要素、プレバイオティクス食物繊維とプロバイオティクス菌を摂取しきれていないかもしれません。
人間の腸内には生きた細菌が生息しています。中には、大腸菌のように体に良くない細菌もあれば、健康維持に役立ち、非常に重要な細菌もあります。
バチルス・コアグランスと呼ばれるプロバイオティクスは、いくつかの研究で便秘や腸内ガスの緩和に効果があることが示されています。Gut Guruのようなプロバイオティクスサプリメントを摂取することで、腸内に十分な量の生きた菌を確保し、便通を整え、快適なお腹を保つことができます。
著者について
ローレン・マナカーは、受賞歴のある登録栄養士、授乳カウンセラー、そして著書の著者です。20年近くにわたり、栄養に関する様々なトピックについて、一般の方々にエビデンスに基づいた情報を提供してきました。サウスカロライナ州栄養・食事療法アカデミーより「年間最優秀栄養士賞」、全米栄養・食事療法アカデミーより「女性の健康における新進リーダー賞」を受賞しています。
