Articles by Zhou Nutrition
眠りなさい、素晴らしい眠りを！
もしこれを瓶詰めして他のサプリメントと一緒に販売できるなら、私たちは間違いなくそうするでしょう。なぜなら、質の高い休息は全体的な健康とウェルネスの鍵の 1 つだからです。
そして、本当に必要な量を得ている人はごくわずかです。
疾病管理予防センターの最近の調査によると、成人の3人に1人が定期的に十分な睡眠をとっていないことが判明した。
成人にとって健康的な睡眠時間は、1日7時間以上とされています。この睡眠時間を継続的に確保できないと、肥満、糖尿病、高血圧、心臓病、脳卒中、精神疾患などの慢性疾患につながる可能性があります。
健康的な睡眠習慣を身につけるのに苦労しているなら、日々の習慣にちょっとした変化を加えるだけで、ぐっすり眠れるようになるかもしれません。
ゾーンに入る。
ステップ 1 は、リラックスできる夜のルーチンを実行して、自分自身を睡眠ゾーンに入れることです。
私たちの体は、習慣やきっかけに反応します。就寝前にリラックスして、眠りにつく準備のできた状態になるための努力をすることで、成功への道を切り開くことができます。
子どもの頃を思い出してください。両親があなたを寝かしつける準備をしてくれたときのことを。お風呂に入れてくれて、お話を読んでくれて、子守唄を歌ってくれて、照明を落として、布団を掛けてくれたときのことを。
もう一度赤ちゃんのように眠ることはできないかもしれませんが、試してみるのも悪くありません。
なかなか眠りに落ちず、眠り続けるのに苦労している場合は、時間をかけて適切な夜のセルフケアルーチンを確立すると、睡眠時計を正しく整えるのに役立つかもしれません。
ブルーライトにブーと言いましょう。
早めにデバイスから離れることも役立つかもしれません。
ブルーライトは脳の覚醒を感じる部分を刺激するため、寝る前にブルーライトを発するデバイスを使用すると、ぐっすり眠るという目標が達成できなくなる可能性があります。
最後の仕事のメールを送ったり、TikTok の動画をスクロールしたりする代わりに、就寝の 1 時間前には携帯電話の使用を禁止しましょう。
大量のコンテンツや仕事の心配から離れることは、リラックスするのに役立つだけでなく、デバイスから発せられるブルーライトを避けることも役立ちます。
食生活に気を付けましょう。
午後になって疲れを感じたときに、カフェイン入りの飲み物やエナジードリンクに頼る人もいますが、あまり遅い時間に飲むのは注意が必要です。
熱々のコーヒーを飲むのは一日のスタートには最適ですが、午後遅くに飲むと、夜に落ち着くのが難しくなることがあります。
午後になって眠気が襲ってきたときに、カフェイン入りの飲み物やエナジードリンクを飲んでしまう場合は、飲むタイミングを調整した方が良いかもしれません。
同様に、夜遅くに飲食をすると、就寝時間になっても睡眠が妨げられる可能性があります。
お腹や膀胱がいっぱいになると、不快感が出て眠りにくくなります。さらに、寝る前に食べ過ぎたり飲み過ぎたりすると、トイレに起きてしまい、再び深い眠りにつくのが難しくなります。
寝る数時間前には、重い食事や過度の飲酒を控えるようにしてください。
練習を怠らないでください。
継続的な運動には数多くの健康上の利点があることは誰もが知っていますが、夜間の安眠にも役立つことがその利点の 1 つです。
数多くの研究により、質の高い睡眠と健康的な身体活動レベルの間には関連があることが明らかになっており、ぐっすりと眠りたいならフィットネスを取り入れることが大切だとされています。
スピンクラスで一生懸命頑張ったり、近所を20周走ったりしなくてはいけないとは思わないでください。
適度な運動習慣でも、眠りにつき、眠り続ける能力に良い影響を与えることができます。
落ち着くようにしてください。
わかります。あなたは、新進気鋭のキャリア、私生活、フィットネス、そしておそらくはもっとたくさんのことのバランスを取ろうと、忙しく働いていますが、冷静さを全く持たなければ、健康とウェルネスに大きな悪影響を与えることになります。
ストレスは決して味方ではありませんが、ほとんどの人にとって、寝る時間になると最大の敵になります。
リラックスできる、規則的な就寝前のルーティンを作ることは、良い第一歩です。しかし、ストレスがリラックスする能力に大きな影響を与えていると感じている場合は、就寝前に意識的にリラックスする方法を見つける必要があるかもしれません。
セックスは、ある人にとっては素晴らしいスタート地点となるでしょう。しかし、もしセックスに満足できない場合は、就寝前に体と脳を落ち着かせるために、ガイド付き瞑想や心地よい音などを検討してみてください。
助けを求めてください。
他の方法がすべて失敗した場合は、外部に援助を求める必要があるかもしれません。
最善を尽くしてもなかなか眠れない場合は、遠慮せずに外部の助けを求めてください。
DriftOffのような睡眠サプリメントは、睡眠プロセスを早めるのに役立ちます。
この睡眠フォーミュラは、L-トリプトファン、メラトニン、GABA などの健康的なアダプトゲンのブレンドを特徴としており、正常な睡眠サイクルをサポートするのに役立ち、習慣性はありません。
長期にわたって苦しみ続ける場合は、医療提供者と話し合い、問題を解決することが重要です。
質の高い睡眠をとることは、全体的な健康にとって重要な部分です。そのため、問題が眠りにつくことであっても、眠り続けることであっても、解決策を見つけることは、全体的な健康とウェルネスの目標をより簡単に達成するのに役立ちます。
質の高い睡眠に投資して健康とウェルネスを優先すると、全体的な健康状態が向上します。
