Articles by Zhou Nutrition
睡眠は私たちの機能にとって非常に重要な役割を果たします。心身の健康は睡眠パターンに大きく影響されます。
心、体、魂を養う方法で、一日のプレッシャーから本当に解放される時間を作ることは、睡眠の質に影響を与える可能性があります。
夜のセルフケアルーチンを追加すると、より穏やかで安らかな状態に到達し、より生産的な一日につながる、より良く長い睡眠をとることができます。
就寝時の習慣に穏やかさと静けさを加えたいなら、寝る前にやるべきことがいくつかあります。
デバイスを置いてください。
寝る前に電源を切るのは難しいかもしれませんが、デバイスを置くことは、脳が睡眠モードに入るのを助ける重要なステップです。
携帯電話やタブレットなどのバックライト付きデバイスは、睡眠サイクルを調節するために体内で使用される化学物質であるメラトニンの自然な生成を妨げることがわかっている青色光を発し、眠りにつきにくく、眠り続けることを困難にします。
夜のルーティンを始める前に、スマートフォンを置くと自分に約束しましょう。また、寝る前にもう一度チェックインしたくなったり、朝早くにスマートフォンに手を伸ばしたりしないよう、寝室の外で充電しておくことも検討しましょう。
お風呂に入りなさい。
心地よい温かいお湯に浸かると、体にさまざまな良い影響があり、その多くは睡眠の質を良くするのに役立ちます。
研究によると、温かいお風呂は呼吸を改善するだけでなく、抗炎症作用も促進することが分かっています。また、痛みの軽減、血行促進、ストレス解消にも効果があり、より安らかな睡眠につながります。
毎晩の入浴をセルフケアルーチンの一部にする時間がない場合は、シャワーでも大丈夫です。
温かいお湯の心地よい熱の中で時間を過ごすだけで、体はリラックスして緊張がほぐれ、眠りにつく心構えが整います。
温かい飲み物を飲みましょう。
何世紀にもわたって、母親たちは温かい牛乳を飲ませてから子供たちを寝かしつけてきました。牛乳にはトリプトファンが豊富に含まれており、体内でメラトニン（天然の睡眠サイクル調整剤）の生成に使われるからかもしれません。しかし、寝る前に温かい飲み物を飲むと、気持ちが安らぐというのも、大きな理由です。
もう少し簡単に夢の世界に到達できる飲み物を探しているなら、牛乳だけが選択肢ではありません。
温かいアーモンドミルク、ココナッツミルク、あるいはターメリックで味付けされたインドの心地よい飲み物であるゴールデンミルク（乳製品不使用、ヴィーガン対応も可能）は、就寝前に飲むと、心を落ち着かせるのに役立ちます。ハーブティー、特にカモミールティーは、不眠症に悩む人にもよく飲まれています。
お茶がお好みなら、甘味料を入れずに飲み、就寝前に落ち着かないようにカフェインを含まないお茶を選ぶようにしましょう。
瞑想を試してみてください。
瞑想は、安眠を妨げる要因となるストレスを解消するのに最適な方法です。
心を落ち着かせ、呼吸を整え、不安を解消してリラックスするのに役立ちます。
瞑想が初めての場合や、瞑想にまだ抵抗がある場合は、Calmのようなガイド付き瞑想アプリを使用すると、夜にリラックスできます。
電源をオンにしてタイマーを自動オフに設定すれば、眠りに落ちる前に停止ボタンを押す心配がありません。
ドリフトオフを手に入れよう。
最も注意深い夜のセルフケアルーチンを実行しても、完璧な睡眠を見つけるのは難しい場合があります。
眠りに落ちるのにもう少し助けが必要な場合は、Driftoff睡眠フォーミュラをお試しください。
このリラクゼーション サポート サプリメントは、正常な健康的な睡眠サイクルをサポートするために、心を落ち着かせるアダプトゲンのブレンドを提供します。
L-トリプトファン、メラトニン、GABA をハーブブレンドと組み合わせることで、リラックスできて習慣性のない睡眠補助剤となり、あなたが求めていた安眠を得るのに最適です。
毎晩自分自身に投資することで、朝には十分に休息が取れ、短期的にも長期的にもエネルギーと集中力を持って新しい一日を迎えることができるようになり、その成果がもたらされます。
