心臓の健康についてあなたが知らなかったことすべて

Articles by Zhou Nutrition

こちらの記事は、パートナーブランドであるZhou Nutrition（ゾー）の許可を受け、日本語訳化した記事になります。元記事はこちら。

心臓血管の健康に重点を置くことは常に重要ですが、米国心臓健康月間である 2 月は、毎年の健康診断のスケジュールを立て、心臓の健康について知らなかったすべての情報を得るための絶好の機会です。

私たちは皆、運動し健康的な食事をすべきだと知っていますが、どのくらいの頻度で、どのくらい激しく、どのくらいの量をすべきでしょうか?

この心臓の健康ガイドは、心臓をより強く、より長く動かし続ける方法について、あなたがいつも抱いていた切実な疑問のいくつかに答えます。

心臓健康月間のヒント 1: 1 週間に少なくとも 150 分は活動する必要があります。

活動的であることは心臓病のリスクを下げる最良の方法の一つです。

かつて私たちは日常生活の中で身体活動を行っていました。しかし最近では、身体活動よりもパソコンやスマートフォンの前に座っている時間の方が長く、それが心臓血管の健康に大きく影響しています。ライフスタイルに活動を取り入れることで、心臓の健康に良い影響を与えることができます。

米国保健福祉省疾病予防・健康増進局のガイドラインでは、成人は中程度の強度の有酸素運動を週に少なくとも150 分行うことを推奨しています。

より激しい有酸素運動を行う人は、これを週 75 分まで短縮できますが、実際には、週を通して両方の種類の運動を組み合わせることを目指す必要があります。

最大限の効果を得るには、月曜日から金曜日まで、1 週間に 300 分、つまり 1 日あたり約 1 時間活動することを目指します。

研究では、体重（過多または過少）が心臓の健康に影響を与えることが示されています。しかし、健康的なBMI（ボディマス指数）を持つ人でも、腹部に脂肪が多すぎると心臓病のリスクが高まることをご存知ですか？

研究により、BMI が健康範囲内だと考えられる人でも、腹部の脂肪が多すぎると心血管疾患につながる可能性があることがわかっています。

喫煙や電子タバコが身体の健康に与える悪影響については誰もが聞いたことがあると思いますが、その習慣をやめてその恩恵を受けるのに遅すぎるということはありません。

実際、禁煙後わずか1年で、冠動脈疾患のリスクは 50%低下します。10年後には、喫煙を全くしていなかった場合と同じリスクになります。

心臓の健康をもっと楽しくする素晴らしい方法をお探しですか?

セックスしよ！

研究によると、週に少なくとも2回セックスをする男性と健康的な性生活を送っていると報告する女性は、めったにセックスをしない男性に比べて心臓病で死亡する可能性が半分であることがわかっています。

ストレスを経験したことがある人なら誰でも、それが健康全般に及ぼす衰弱効果を説明できます。また、メンタルヘルスに気を配ることが心臓血管の健康に重要な役割を果たす可能性があるという研究結果もあります。

心臓病や死亡のリスクを下げたいのであれば、時間をかけてセルフケアに投資し、心の健康を幸福な状態に保つよう努力しましょう。

心臓病やその他の問題にかかりやすい体質の人もいる一方で、心臓病のリスクに関してはライフスタイルの選択が影響を及ぼしうるというのが真実です。

アメリカ心臓協会の雑誌ではこれを「人生のシンプルな7つ」と呼んでいますが、これはライフスタイルの選択によって改善できる7つのリスク要因です。

血圧を管理し、健康的な食事を選び、活動的に過ごし、コレステロールをコントロールし、血糖値を下げ、体重を減らし、喫煙を避けることを自分自身に約束すれば、心臓血管の健康に劇的な影響を与えることができます。

オメガ 3 脂肪酸は体内の炎症を軽減し、特に脳卒中や心不全のリスクを軽減するのに役立つ可能性があります。

鮭、タラ、ツナ缶などの脂肪分の多い魚や、クルミ、亜麻仁などを摂取すると、オメガ3の摂取量を増やすことができます。

また、心臓の健康全般、髪、皮膚、爪の健康をサポートするために、魚油や亜麻仁の摂取も検討してください。

夕食時に赤ワインを一杯飲むと心臓に良いと聞いたことがあると思いますが、研究者は他の種類のアルコールにも心臓に良い効果があると考えていることをご存知でしたか?

時々お酒を飲む方なら、赤ワインに限らずあらゆる種類のアルコール（特に悪玉コレステロールを下げ、血栓の形成を抑えるなど）が、その効果を発揮することが分かっていることを知って喜ぶでしょう。また、適度にお酒を飲む人は心臓病のリスクが低いことも分かっています。

心臓の健康は、ライフスタイルの選択をする際に考慮すべき重要な事項であり、早期の心臓病の危険因子とその予防方法を学ぶことは、より長く健康的な生活を送るための前向きな選択をするのに役立ちます。