Articles by Zhou Nutrition
ちょっと元気を出したいですか?
私たちは皆、落ち込んだ日を経験したことがあるでしょうし、憂鬱な気分を良くするための実証済みの方法も役に立つでしょう。
私たち全員が時々陥る、断続的に起こる退屈な日々には、モチベーションとエネルギー レベルを高めるためにできることがいくつかあります。
次の雨の日を元気に過ごせるよう、DIY 気分向上グッズのリストをまとめました。
太陽を浴びよう
ビタミンDは魂に良いというのは本当です！
太陽のビタミンとして知られるこのビタミンは、強く健康な骨を作るために必要な栄養素を与えるだけでなく、脳に少し明るさも与えてくれます。
ビタミンDは気分の維持を助け、他の精神疾患の発生を抑えることが示されています。
ビタミン D 欠乏は、うつ病、さまざまな気分障害、その他の認知機能障害に関連していると言われています。
十分なビタミン D レベルを維持するだけではうつ病を予防または治療することはできませんが、気分を安定させて全体的に落ち込む日を減らすのに役立ちます。
早く動け
近所を散歩したり、お気に入りのワークアウトクラスに参加したりしましょう。
血液を循環させることは気分を高めるのにとても良い方法です。
運動をすると、気分に影響を与える脳内の化学物質が自然に増加します。
「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニン、ドーパミン、エンドルフィンは、運動で心拍数を上げると分泌されます。これらのホルモンは気分やその他多くの身体機能を調整する役割を果たしているため、これらのホルモンを活性化させる方法を見つけることは、精神的にも肉体的にも気分を良くするのに役立ちます。
運動は生活の他の部分にも影響を与え、全体的に気分を良くするのに役立ちます。
自尊心を高め、目標を達成した時の満足感を高めてくれます。ネガティブな思考から気をそらし、フラストレーションを解消するきっかけを与えてくれます。
運動をすると、筋肉がリラックスし、緊張がほぐれ、夜に眠りやすくなるなど、気分に良い影響を与えるものばかりです。
多くの研究により、定期的に運動する人は全体的な精神的健康と感情的幸福度が優れている傾向があることがわかっています。
そして、それほど時間はかかりません!
1 日に数分間の適度な運動をするだけで、短期的にも長期的にも気分に大きな影響を与えることができます。
食生活を変える
毎日の習慣に運動を加えることで気分に良い影響を与えることができるのと同じように、食生活を調整することでも変化が生まれます。
特定の食品を食べると、脳内で気分を高める化学物質がより多く生成されるようになります。
サツマイモや豆などの自然食品に含まれる炭水化物、そして体内でセロトニンの生成に使われる必須アミノ酸であるトリプトファンを含む食品は、脳内でのセロトニンの生成を促進します。タンパク質は、気分を高めることが知られている他の化学物質にも同様の影響を与えます。
健康的な食生活を心がければ、血糖値をコントロールできるようになります。血糖値は、体の気分をコントロールする能力に大きく影響します。つまり、精製されていない自然食品、低脂肪のタンパク質、健康的な脂肪、そして十分な食物繊維をバランスよく摂取することが大切です。
試してみたい食べ物をお探しですか?
ヒマワリの種、卵、ひよこ豆、オート麦、キヌア、大豆、スピルリナはすべて、体内でより多くのセロトニンを生成するのに役立つ優れた選択肢です。
好きなことをする
趣味はありますか？
学校、仕事、家庭生活以外で、情熱を注げる活動に時間を割くのは難しいかもしれません。しかし、それは健康とウェルネス、特に気分に良い影響を与える可能性があります。
趣味は、リラックスする機会を与え、より差し迫った、あるいは手に負えない物事から気を紛らわせることで、ストレスを軽減します。趣味は、コントロール感と達成感を与えてくれるため、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。
毎週、ただ楽しみたいことに専念する時間を確保して、自分自身に楽しみをもたらせましょう。
親友と時間を過ごす
気分が落ち込んでいるときに、家から出るためのエネルギーを奮い起こすのは難しいかもしれませんが、それは気分を盛り上げる素晴らしい方法でもあります。
社交的であること、そして密接な社会的つながりを持つことは、短期的にも長期的にも気分に著しく良い影響を与えます。
研究によると、親しい友人関係を楽しんでいる人は、年を重ねても精神衛生状態が良好であることがわかりました。
友人と一緒に遠出を計画するという単純な行為は、気分に影響を与えている可能性のある他の否定的な要素から気をそらすための前向きな気晴らしを与えてくれます。
そして、笑いの力を忘れないでください！
友達と一緒に微笑みながら時間を過ごすと、エンドルフィンが分泌されて、つまらない一日を明るくすることができます。
考え方を変える
おそらく、「成長マインドセット」という考え方について聞いたことがあるでしょう。
固定型マインドセットとは対照的に、成長型マインドセットを持つ人は、機会に対してオープンです。彼らは非常に回復力があり、学習意欲が高く、柔軟性があり、新しいアイデアや経験に対してオープンです。
成長志向の人は全体的に前向きな傾向があり、一般的に前向きな努力を通じて自分の性格を改善することにオープンです。
自分の考え方や、変化、機会、人生経験、成長についてどう考えているかを意識することは、日々の気分に良い影響を与える可能性があります。
気分を変えるには、必ずしも考え方を大きく変えたり、時間や行動に多大な投資をしたりする必要はありません。
食生活を変えたり、活動量を増やしたり、友達と時間を過ごしたりすることで、気分を良くして、一日をより良いものにすることができます。
