ストレスで疲れていませんか？ 禅の境地を見つける方法

Zhou Nutrition（ゾー）

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こちらの記事は、パートナーブランドであるZhou Nutrition（ゾー）の許可を受け、日本語訳化した記事になります。元記事はこちら。

時折感じるストレスは避けられません。ストレスそのものをコントロールすることはできないかもしれませんが、ストレスがたまるときにどのように体をサポートするかは自分でコントロールできます。ストレスを和らげる鍵は何でしょうか？その答えは、アダプトゲンかもしれません。

アダプトゲンとは何ですか?

人間の体は、その無限の知恵によって、恒常性（ホメオスタシス）を保つためのチェックとバランスを備えています。恒常性とは、体全体のシステムがバランスを保ち、正常に機能するための状態です。1アダプトゲンは、栄養補助食品として摂取することで、特にストレスの多い時期に、正常な恒常性と健康全般を安全にサポートするのに役立つ植物です。2

もともと、植物性アダプトゲンは、身体の回復力や持久力を高めるためにプロのアスリートによって使用されていましたが、研究により、これらの植物には、ストレス時に身体の免疫システム、脳、エネルギーレベルを高めるのに役立つ可能性のあるさまざまな化合物が含まれていることがわかっています 。3

キノコエキス、ロディオラ・ロゼア、ホーリーバジル、エゾウコギ根エキス、シサンドラエキス、アシュワガンダなど、健康全般をサポートするのに役立つ植物性アダプトゲンは多種多様です。3

アシュワガンダとは何ですか？

アシュワガンダ（ウィタニア・ソムニフェラ）は、アジアとアフリカに生息する常緑低木で、体のストレス反応をサポートするために広く用いられています。アシュワガンダは強力なアダプトゲンであり、脳、血糖値、心臓、免疫システム、睡眠など、ストレス時に様々な体の機能をサポートする可能性のある化合物を含んでいます。4研究によると、脳機能のサポートに加えて、一時的なストレス時の気分やメンタルヘルスのサポートにも役立つことが示されています。5

ストレスの多い時期には、不安感を経験することがよくあります。25歳から48歳までの成人1,000人以上を対象とした12の研究を分析したところ、アシュワガンダのサプリメント摂取は、ストレス時の不安感を大幅に軽減する効果があることが分かりました。6アシュワガンダは、他の植物性アダプトゲンと組み合わせて使用​​されることが多く、相乗的な健康効果をもたらします。

ストレスレベルを管理する方法

時折のストレスは予測し、コントロールするのは難しいですが、様々なテクニックを使って、ストレスに対する体の反応をサポートすることは可能です。少しストレスを感じたら、以下の方法を試してみてください。

  • 誘導イメージ
  • 瞑想
  • 深呼吸
  • 散歩に行く
  • 愛する人を抱きしめる
  • アロマセラピー
  • 創造的になる
  • 地中海式ダイエットのようなバランスの取れた食事を摂る
  • アシュワガンダのようなストレス解消サプリメント
  • ポジティブな自己対話
  • 体を動かしましょう
  • 感謝の気持ちを表す

体はバランスを保つようにできていますが、時にはちょっとした助けが必要になることもあります。そんなストレスの多い時期には、アシュワガンダと他の天然由来の強力な植物性アダプトゲンを組み合わせることで、バランスの取れた恒常性へと導き、そのギャップを埋めるのに役立つかもしれません。フィットネスとウェルネスに関するヒントをもっと知りたい方は、 @zhou_nutritionをフォローしてください！

参考文献

  1.  国立がん研究所. 恒常性の定義. 2023年7月5日にアクセス. https://www.cancer.gov/publications/dictionaries/cancer-terms/def/homeostasis
  2.  Liao LY, He YF, Li L, et al. アダプトゲンに関する研究の予備的レビュー：TCMにおけるその生理活性と世界中で使用されている高麗人参類似ハーブの生理活性の比較. Chin Med . 2018;13:57. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6240259/?report=reader
  3.  Todorova V, Ivanov K, Delattre C, et al. 植物アダプトゲン—歴史と将来展望. Nutrients . 2021;13(8):2861. https://www.mdpi.com/2072-6643/13/8/2861
  4.  Mikulska P, Malinowska M, Ignacyk M, et al. アシュワガンダ（ウィタニア・ソムニフェラ）—健康促進作用に関する最新研究：叙述的レビュー. Pharmaceutics . 2023;15(4):1057. https://www.mdpi.com/1999-4923/15/4/1057
  5.  Remenapp A, Coyle K, Orange T, et al.ウィタニア・ソムニフェラサプリメントの成人の認知機能と気分に対する有効性.アーユルヴェーダ・統合医療ジャーナル. 2022;13(2). https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0975947621001558
  6.  Akhgarjand C, Asoudeh F, Bagheri A, et al. アシュワガンダのサプリメントは不安とストレスの管理に有益な効果があるか？ランダム化比較試験の系統的レビューとメタアナリシス. Phytotherapy Research . 2022;36(11):4115-4124. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ptr.7598