Articles by Zhou Nutrition
トールキンは高く評価された著書 『ホビットの冒険』の中で、「私は、普通の人々の日々の小さな行いこそが闇を遠ざけているのだと気づいた。小さな親切と愛の行為だ」と記している。
それはいい気持ちかもしれませんが、研究により、それが実際に真実である可能性があることが示されています。
メンタルヘルスの改善
2023年1月、 『ポジティブ心理学ジャーナル』に 、不安、うつ病、ストレスを経験している人々を対象とした研究が掲載されました。[1] 参加者は以下の3つのグループのいずれかに無作為に割り当てられました。
- 週に2つの社交活動を計画します。
- 週に 2 日、ネガティブな考えを記録して、よりポジティブなものにします。
- 週に 2 日、3 つの親切な行為を行ってください。
研究者たちは親切な行為を「通常、参加者に時間や資源という何らかの犠牲を払わせながら、他者に利益をもたらしたり、他者を幸せにする、大小さまざまな行為」と定義した。
研究は5週間続き、参加者は研究開始時と終了時、そして5週間後に評価を受け、持続的な効果の有無を確認しました。3つのグループ全てにおいて、不安、抑うつ、ストレスの改善が見られましたが、親切な行為を行った3つ目のグループは、社会的なつながりと生活満足度のスコアが高く、他のグループと比較して精神的健康状態がさらに改善しました。
親切な化学品
結局のところ、親切は与える側と受ける側の両方に良い影響を与えます。誰かが親切な行為をすると、与える側と受ける側の両方からドーパミン、セロトニン、オキシトシンといった快感物質が分泌されます。[2] オキシトシンは「愛情ホルモン」とも呼ばれ、絆、信頼、寛大さ、そして穏やかさと関連しています。セロトニンは気分を調整する神経伝達物質であり、ドーパミンは「ヘルパーズハイ」と呼ばれる多幸感と関連しています。
優しさは脳内で化学反応を引き起こし、気分や幸福感に良い影響を与えるようです。つまり、優しさは単なる無私の利他的な行為ではなく、癒しのツールとなるのです。他の癒しのツールと同様に、長期的な効果を得るには、継続して実践することが最善です。
日々の親切習慣を築く
親切が気分を良くしてくれることを実感したいなら、日々のスケジュールに小さな親切を取り入れてみてはいかがでしょうか。ボランティア活動に参加したり、誰かのためにドアを開けてあげたり、定期的に寄付をしたり、同僚とランチを一緒に食べたりと、大小さまざまな親切を定期的に行うことができます。
他にもいくつかアイデアがあります:
- 聞き上手になりましょう。
- 感謝の気持ちを表す。
- 見知らぬ人に笑顔で「おはよう」と挨拶しましょう。
- 他のドライバーがあなたの車線に合流したり、食料品店で誰かが先に進んだりするのを待ちます。
- 同僚、友人、家族を褒めましょう。
- 高齢者、障害者、妊婦に席を譲ってください。
- 誰かに、たとえ見知らぬ人でも、コーヒーを一杯おごってあげましょう。
- 友人や家族の家事の手伝いをしましょう。
親切になる方法はたくさんあります。重要なのは、行動に一貫性と意図を持つことです。Random Acts of Kindness Foundationによると、「親切とは、何をするかではなく、何者であるかです。」[3] そして、親切が生き方になると、心の健康も向上するかもしれません。
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参考文献
[1] Cregg DR, Cheavens JS. 「助け合いを通じた癒し：親切、社会活動、そして再評価による幸福感向上への介入に関する実験的研究」 The Journal of Positive Psychology . 2022年12月12日. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17439760.2022.2154695
[2] シーダーズ・サイナイスタッフ。優しさの科学。2019年2月13日。https ://www.cedars-sinai.org/blog/science-of-kindness.html
[3] ランダム・アクト・オブ・カインドネス財団 https://www.randomactsofkindness.org/
