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マイクロムーブメントとスナックフィットネスのメリット
ホリスティック ヘルス コーチの Kelly LeVeque が、 一日を通して適度なフィットネスと運動を行うことの利点について語ります。
研究によると、座る時間を減らし、体を動かすことで寿命が延びることが示されています。 運動不足がもたらす悪影響はよく知られているにもかかわらず、多くの人が時間、モチベーション、ジムの設備へのアクセスの不足といった理由で、定期的なフィットネス習慣を維持するのに苦労しています。 ますます座りがちな生活習慣は、肥満、2型糖尿病、心血管疾患、特定のがん、骨粗しょう症、そして早期死亡の主要なリスク要因となっており、運動習慣だけでは座りがちな生活習慣に対抗することはできません。
新たなエビデンスによると、座りっぱなしの時間を一日を通してより頻繁に運動することで、心血管代謝の健康状態が改善される可能性があることを示しています。定期的に運動すると、体内でミオカインが生成されます。ミオカインは、AMP活性化プロテインキナーゼシグナル伝達を刺激し、ブドウ糖の吸収を促進し、脂肪分解を促進することから、近年、代謝性疾患の治療薬候補として注目されています。ミオカインはペプチドであり、運動後3分以内に筋線維によって発現、産生、分泌されます。運動に反応して分泌されるミオカインには抗炎症作用があることから、運動不足は炎症を引き起こし、皮下脂肪組織への脂肪蓄積を阻害する可能性があります。
運動中の「おやつ」
こうした短時間の激しい運動は、ミオカインを生成するために日常生活に運動を取り入れる効果的な方法です。健康な成人では、長時間座っている時間を中断するために運動用のスナックを摂取すると、食後血糖値とインスリン血症が減少することが示されています。具体的には、食後に階段の上り下りなどの運動用のスナックを摂取すると、血糖反応が改善され、代謝の健康状態が改善されます。さらに、ドアを開ける、体を曲げる、ストレッチする、片付ける、そわそわするなど、あらゆる種類の頻繁な運動は、非運動活動熱産生（NEAT）を増加させます。NEATは、日常的な運動ルーチン以外で一日を通して行うさまざまな活動によって決まり、微小な動きの増加の累積的な効果は代謝率の増加です。
NEATを増やす方法:
- 階段 vs. エレベーター
- 徒歩または自転車で通勤する（アクセス可能な場合）
- 目的地から離れた場所に駐車する
- ガーデニングなど体を動かす趣味を見つける
- 家事を増やす
- 仕事の合間に頻繁に散歩休憩を取る
時間がない、モチベーションが低い、ジムに通えないといった場合は、フィットネスルーチンにマイクロドーズを取り入れるのが、日常生活に運動を取り入れるシンプルで効果的な方法です。実際、研究によると、1日3回、食前に10～12分の運動をするだけで、血糖値への反応が50%低下し、思考力が向上し、代謝の健康状態が改善されることが示されています。
スナック感覚のワークアウト：
縄跳びからウェイトトレーニングまで、短時間で心拍数を上げるためのさまざまなトレーニングについては、「トレーニング」ページをご覧ください。
どれだけ長く汗をかいていても、水分補給を忘れないようにしてください。* Effer-Hydrate を水に加えてみてください。また、運動前にエネルギーを補給する必要がある場合は、このエネルギー ブースト スティックをお試しください。*
*これらの記述は、米国食品医薬品局（FDA）による評価を受けていません。これらの製品は、いかなる病気の診断、治療、治癒、または予防を目的としたものではありません。
参考文献
