ストレッチを改善し、可動性を高めるためのヒント

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こちらの記事は、パートナーブランドであるNOW Foods（ナウフーズ）の許可を受け、日本語訳化した記事になります。元記事はこちら。

ヨガとストレッチにはたくさんのメリットがあります。精神的、感情的、あるいは身体的な向上を求めているなら、ストレッチはきっと何かを与えてくれるはずです。ヨガは究極のストレッチと筋力強化の方法であり、私がヨガを始めた時に最初に感じたのは、心が穏やかになり、心が安らぐ感覚でした。

ストレッチは呼吸と血流を改善し、心血管の健康を促進します。ストレッチにおける滑らかで負担の少ない動きは、関節の潤滑を促します。ヨガとストレッチによる規則的な動きは、筋肉を柔軟で強く、健康に保ちます。

スクロールして、可動性を高めながらストレッチと柔軟性を向上させるためのヒントを入手してください。

正しいフォームと筋肉の使い方

ストレッチの種類に関わらず、最も重要なのは正しいフォームと筋肉の働きです。関節に不必要な負担をかけないようにしましょう。ストレッチ中に背骨の健全性が損なわれているなら、つま先に触れても意味がありません。これは、体幹の働きが不足している時によく起こります。筋肉をストレッチしているからといって、必ずしも休んでいるとは限りません。ストレッチ中に正しい姿勢を保つには、筋肉の働きが非常に重要です。

呼吸とストレッチは密接に関係している

正しい呼吸は、ストレッチの身体的および精神的な効果を高めます。そのため、ストレッチ中に正しい呼吸ができない場合は、ストレッチしすぎているか、可動域を超えている可能性があります。ストレッチは必ず心地よく行えるようにしてください。ストレッチ中に筋肉が緊張したり息切れしたりする場合は、怪我を防ぐためにそのストレッチを控えましょう。

ルーティンを作成する

私の場合は、背中と首の痛みを和らげるために、毎朝5分間の短いストレッチから始めました。今では、毎日20分間ストレッチだけをしています。準備ができたら、フルレングスの20分ヨガフローもぜひご覧ください。

水分補給を忘れずに

水分補給は体を清潔に保ち、正常に機能させるのに役立ちます。ストレッチやその他のリカバリー運動は、脂肪組織やその他の結合組織に蓄積された毒素を体内に排出します。ストレッチや日々の運動中、そして運動後には、水分をしっかり摂り、これらの毒素を体外に排出しましょう。ただの水が苦手ですか？私のお気に入りの水分補給方法の一つは、NOW^®Sports Effer-Hydrate Electrolyte Tabs*です。とても美味しくて、ついつい飲みたくなってしまいます！

*これらの記述は、米国食品医薬品局（FDA）による評価を受けていません。これらの製品は、いかなる病気の診断、治療、治癒、または予防を目的としたものではありません。