クリームシクル メラトニン モクテル レシピ (+ ビデオ)

Life Extension（ライフエクステンション）

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こちらの記事は、パートナーブランドであるLife Extension（ライフエクステンション）の許可を受け、日本語訳化した記事になります（自動翻訳）。元記事はこちら。

発行： 2024年8月

著者： ホリー・ライアン、RD、LD/N

「スリーピーガール（スリーピーボーイ）」時代はもう終わり？この「スリーピーガール・モクテル2.0」を一度味わったら、睡眠衛生ルーティンの定番になるかもしれません。夏の定番スイーツ、オレンジクリームシクルにインスパイアされたこのクリームシクル・メラトニン・モクテルは、シンプルな材料で作られ、速効性液体メラトニン（シトラスバニラ風味）を配合しています。

速効性液体メラトニン シトラスバニラ

スリープモクテルとは何ですか？

スリープ モクテルは、安眠をサポートする成分が入った、寝る前に飲むノンアルコール飲料です。

メラトニンクリームシクルモクテル

モクテル自体は、アルコール抜きでフルーツジュース、ソフトドリンク、ハーブなどを含む、見た目も味もカクテルに似せて作られたノンアルコールのミックスドリンクです。液体のメラトニンなどの材料を加えることで、眠りにつきやすくなり、一晩中眠り続けることができます。タルトチェリーやマグネシウムなどの材料を含むオリジナルのスリーピーガールモクテルは、2023年にTikTokで人気になり、睡眠を助けるおいしい方法として話題になりました。なぜマグネシウムとタルトチェリーなのでしょうか？マグネシウムはリラックス効果を高めるのに役立ち、タルトチェリーには少量のメラトニンが含まれており、通常は1食あたり1mg未満です。しかし、ほとんどの食品にはこの有益なホルモンが少量しか含まれていないため、健康的な睡眠を促すには、メラトニンそのものを直接摂取するのが最善策かもしれません。

クリームシクル メラトニン モクテルのレシピ

寝酒はやめて、健康をサポートする成分が入ったモクテル（もちろんカフェインフリー）を飲みましょう。懐かしい味に浸る準備はできましたか？簡単なレシピの作り方をご紹介します！

材料：

氷
オレンジジュース3オンス
ココナッツミルク2オンス
速効性液体メラトニン（シトラスバニラ）1mL（約20滴（3mg））

準備：

お気に入りのグラスに氷を入れます。マティーニグラスの場合は、キューブを約6個入れます。オレンジジュース80ml、ココナッツミルク80mlを加え、スポイトでメラトニン1mlを加えます。軽くかき混ぜれば出来上がりです！または、カクテルシェイカーで氷と混ぜ、氷を入れたカップに濾して飲むのも良いでしょう。就寝の30～60分前に飲むとより効果的です。

メラトニンはどのようにして健康的な睡眠をサポートするのでしょうか?

メラトニンは健康的な睡眠・覚醒パターンを促進し、睡眠の開始時間、睡眠時間、そして睡眠の質を向上させることが示されています。健康的な睡眠パターンは体内時計によって左右され、メラトニンは体内時計のリズムを正常に保つのに役立ちます。メラトニンは主に松果体で合成され、主に夜間に分泌され、眠りにつきやすくします。しかし、メラトニンの分泌量は加齢とともに減少する傾向があり、時差ぼけや交代勤務などの影響を受けることもあります。コンピューター、タブレット、スマートフォンなどのデバイスも睡眠パターンを乱す可能性があります。また、夜遅くにカフェインを摂取することも、睡眠を乱す原因となることがよくあります。

良質な睡眠は、翌日の爽快感だけでなく、認知機能や代謝など、私たちの健康全般にも重要です。メラトニンは健康的な睡眠を促進するだけでなく、免疫機能をサポートし、細胞のDNAの健康を促進し、フリーラジカルによる酸化ストレスを抑制するのに役立ちます。

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著者について:

ホリー・ライアン

RD、LD/N

ホリー・ライアンは、食と栄養の専門家であり、公認管理栄養士、健康・ウェルネスライター、ブロガー、ソーシャルメディアスペシャリストです。フロリダ国際大学を卒業し、栄養学アカデミーの会員です。余暇には、写真撮影、旅行、料理、アート、音楽、自然を楽しんでいます。

参考文献