Articles by Life Extension
発行： 2024年6月
著者： トレント・ファウラー
科学的レビュー： マイケル・A・スミス医学博士
誰もが強く健康な人生を送りたいと願っています。しかし残念ながら、年齢を重ねるにつれて、骨格筋の変化や体重管理など、体に望ましくない変化が現れるのはよくあることです。
食生活の改善や運動に加え、カルノシンやカルニチンといったアミノ酸系の栄養素も効果的です。それぞれが筋肉機能と全体的な健康をサポートする様々なメリットをもたらします。しかし、この2つの化合物は名前こそ似ているかもしれませんが、健康をサポートする方法に関しては全く異なるものです。
そうは言っても、筋肉増強を目指しているジム通いの愛好家であっても、単により優雅に歳を重ねたいと思っている人であっても、カルノシンとカルニチンはあなたが探し求めていた画期的な物質となるかもしれません。
これら 2 つの化合物を詳しく分析し、類似点と相違点を探り、ニーズに合わせて効果的に活用する方法を見つけ出すお手伝いをします。
カルノシンとカルニチンの違いは何ですか？
「two、to、too」といった同音異義語と同様に、カルノシンとカルニチンは発音が似ているため、区別が難しい場合があります。しかし、実際には、どちらも本質的にアミノ酸に関連しているものの、カルノシンとカルニチンにはそれ以外にほとんど共通点がありません。
カルニチンの利点は何ですか?
L-カルニチンは食物（特に動物性）に含まれており、肝臓、腎臓、脳でもリジンとメチオニンというアミノ酸から合成されます。そして、L-カルニチンには多くの利点があります。
- 細胞エネルギー—中学1年生の生物の授業で「強力なミトコンドリア」という言葉を覚えていますか？ミトコンドリアは、体が機能するために必要なエネルギーを作り出す基本的な構造であり、カルニチンはこのプロセスを助けることができます。カルニチンは、脂肪酸を細胞内のミトコンドリアに運び、そこで脂肪酸が酸化されて細胞エネルギーを生み出すという重要な役割を果たします。そのため、カルニチンは、日中の家事やジムでの自己ベスト更新など、エネルギーを必要とするあらゆる活動に不可欠なのです。
- 運動パフォーマンス—自己ベストと言えば、研究によると、カルニチンサプリメントは最大酸素消費量を増加させることで、急性運動パフォーマンスを向上させる可能性があることが示唆されています。これは、より多くの身体能力を発揮し、一時的な不快感や筋肉痛を軽減し、さらには運動後の回復時間を短縮する能力につながります。
- 健康なグルコース代謝—カルニチンは、エネルギーとジムの目標達成に有利であるだけでなく、健康的な血糖代謝と代謝効率のサポートにも役立ちます。どちらも健康的な減量、栄養、全体的な健康のサポートに役立ちます。
カルノシンの利点は何ですか?
カルノシンはβ-アラニンとL-ヒスチジンからなるジペプチドで、その効果は主に運動、筋肉の発達、そして糖化（つまり糖が体に与える影響）に対する緩衝作用にあります。以下では、それぞれについて詳しく説明します。
- 除脂肪筋肉量まず、カルノシンが運動にどのように役立つかについてお話ししましょう。私たちの筋肉にはもともと高濃度のL-カルノシンが含まれているため、カルノシンサプリメントを摂取することで除脂肪筋肉量を維持し、トレーニングのパフォーマンスを向上させることができるのは当然のことです。これは研究によって裏付けられており、ある研究では1日1回500mgのカルノシンを摂取することで運動パフォーマンスが向上したという結果が出ています。ただし、カルノシンの値は加齢とともに低下するため、時間の経過とともに体内のカルノシン濃度をモニタリングし、必要に応じてサプリメントを摂取することが重要です。
- 心臓の健康—この栄養素が筋肉にどのような効果をもたらすかについては、これまで何度も取り上げてきましたが、骨格筋について言及してきました。しかし、心臓も筋肉であることをご存知でしたか？ 実は、カルノシンは心臓にとっての秘密兵器でもあるのです。最近の研究では、カルノシンのサプリメント摂取が、健康なトリグリセリド値をさらに高め、心臓の健康をサポートすることが示されました。
- 細胞保護抗酸化物質といえば、カルノシンを真っ先に思い浮かべるサプリメントではないかもしれません。しかし、この化合物は体内の酸化ストレスに対抗する能力から、ほぼ完璧な抗酸化物質として知られています。L-カルノシンの主要成分であるヒスチジンは、細胞に悪影響を及ぼす終末糖化産物（AGE）から体を守る役割を果たします。ある研究では、カルノシンの効果の一つとして、AGEのマーカーである血清ペントシジン値の低下が明らかになりました。
カルノシンとカルニチンのどちらを摂取すべきでしょうか?
カルノシンとカルニチンが心臓と筋肉の健康に与える強力な効果、それぞれが果たす保護的役割、そしてそれぞれが細胞と代謝の健康をサポートするのに役立つさまざまな方法について、私たちはたくさん話してきました。
では、いよいよ百万ドルの価値がある質問です。どれを摂るべきでしょうか？簡単に答えると、それはあなたの目標によって異なります。ジムでのパフォーマンス向上に重点を置いているなら、カルニチンが最適かもしれません。しかし、加齢に伴う筋肉量の減少が気になる、AGEの生成を抑制したい、あるいは酸化ストレスから全体的に保護したいという場合は、カルノシンの方が適しているかもしれません。
上記のすべてに重点を置いている場合は、ぜひ両方とも受講してください。
カルノシンとカルニチンはどのような形態で摂取するのが最適ですか?
カルノシンとカルニチンはどちらも様々な形で入手可能です。（比較のために、ここでは「L」で始まる種類、つまりL-カルノシンとL-カルニチンについて説明しており、ここで説明する効果はこれらの特定の形態を摂取することで得られることをご承知おきください。）粉末、カプセル、液体、その他の形態から選ぶ際には、ご自身のライフスタイルや、日常生活に取り入れやすいものを検討してください。また、サプリメント自体にもこだわってください。臨床試験に基づいて用量が決定され、高品質の原料を使用しているブランドを選びましょう。
サプリメント以外にも、食事からこれらのアミノ酸を摂取することができます。例えば、カルノシンとカルニチンは、牛肉、鶏肉、豚肉など、多くの肉製品に含まれています。
カルニチン vs. カルノシン：どちらを選びますか?
カルニチンとカルノシンを比較すると、これら 2 つのサプリメントには多くの利点があることは明らかです。
まとめると、カルニチンはエネルギー産生と運動パフォーマンスを高め、脂肪代謝と心臓の健康を助けるため、フィットネス愛好家にとって有益です。一方、カルノシンは抗酸化作用とAGE形成を阻害し、筋肉の健康をサポートする能力があるため、加齢に伴う筋肉機能の維持を目指す人にとって有用です。
ご自身の健康と栄養ニーズに合ったサプリメントをお探しなら、クイズが役立つかもしれません。これらのサプリメントがご自身に適しているかどうか、かかりつけの医療提供者とよくご相談ください。
著者について：トレント・ファウラーは10年以上にわたり、健康とウェルネスについて執筆活動を行っています。テクニカルライター兼コンテンツスペシャリストとして、Futurati Podcastの共同ホストも務め、フィンテック、AI、その他の新興テクノロジーに関する記事を執筆しています。
参考文献
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- Lombardi C, et al. 「口腔内崩壊性レボカルノシンの経口投与が慢性心不全患者の生活の質と運動能力に及ぼす影響」国立医学図書館. 2015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25287762/
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- 「L-カルニチン」。データはファイルに保存されています。
