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ガイ・グスタフソン著
2021年6月21日
現在、市場には数多くのプレワークアウト製品が存在し、プレワークアウトを始めたばかりの人にとっては、プレワークアウトが自分にとって効果的な成分の種類を知ることが難しい場合があります。
ウエイトトレーニング器具やトレーニング機器からトレーニング後のケア用品やスポーツウェアまで、スポーツや運動の世界には数え切れないほどの製品が存在します。その中でも特に注目を集めているのがサプリメントです。
トレーニング用具や器具とは異なり、サプリメントはトレーニングに必須とはみなされません。実際、サプリメントは通常、フィットネス、健康、または運動に強い関心やキャリアを持つ人だけが摂取します。
正しく配合すれば、ワークアウト サプリメントは運動に有益なさまざまな健康とパフォーマンスの向上をもたらします。特に、ワークアウト前のサプリメントは、体力、エネルギー、持久力、パワー、知力、心血管系の流れを高めることで、フィットネス体制を強化します。
現在、市場には数多くのプレワークアウト製品が存在するため、トレーニングを始めたばかりの人にとって、どのような種類の成分がプレワークアウトに効果をもたらすのかを知るのは難しい場合があります。
ProSupps では、たまにジムに通う人からプロのアスリートまで、あらゆる人のニーズを満たす、幅広いプレワークアウト サプリメントを取り揃えています。
以下に、プレワークアウトサプリメントによく含まれる、実験室でテストされ認定された 5 つの成分をまとめました。このリストを参考に、どの成分があなたのフィットネスのニーズと目標に最も適しているかを把握してください。
シトルリンマレート
トレーニング前の成分リストの最初に挙げられるのは、アミノ酸化合物のシトルリンリンゴ酸です。この化合物は、アミノ酸のシトルリンと有機塩のリンゴ酸で構成されています。筋肉の回復とスタミナを改善し、エネルギーレベルを高めることが知られています。
シトルリンリンゴ酸は、血流中の一酸化窒素濃度の上昇を引き起こします。一酸化窒素は、体力の限界を超えるのに役立ちます。筋肉への血流を強化し、ポンプ機能の向上に直接つながります。
さらに、シトルリンリンゴ酸は、筋肉への酸素を含んだ血液の流れを促進して血液循環を改善します。これにより、クレアチンリン酸（PCr）が補充され、エネルギー輸送を担う主な分子であるアデノシン三リン酸（ATP）の再生が促進されます。
ATP 分子の拡散が速くなるということは、各筋肉細胞がより多くのエネルギーを得ることを意味し、運動中の収縮と弛緩に必要なスタミナが得られます。
シトルリンリンゴ酸は、無酸素呼吸中に筋肉内に蓄積される乳酸とアンモニアも減らします。これにより筋肉疲労が遅くなり、筋肉がより激しく働き、より長時間パフォーマンスを発揮できるようになります。
したがって、プロからアマチュアまで、多くのアスリートの間でシトルリン マレートが人気なのは当然です。このアミノ酸化合物は、体の心血管系の全体的な効率を大幅に向上させ、他のどのサプリメントよりも運動能力を高めます。その効果により、わずか 6 g で効力を実感できます。
ナック
N-アセチルシステイン (NAC) は、アミノ酸 L-システインから得られる化合物です。体中に豊富に存在する NAC は、健康とフィットネスにさまざまなメリットをもたらす優れた栄養補助食品です。
NAC の優れた特徴の 1 つは、抗酸化物質グルタチオンへの直接変換によって酸化ストレスを弱める能力です。それと同時に、体内のグルタチオン生成酵素の濃度も結果的に高めます。
グルタチオン生成酵素とグルタチオン自体の生産増加が有益である理由は、運動などの肉体的に激しい活動を行うと、グルタチオンペルオキシダーゼなどの古典的な抗酸化酵素の発現が自然に増加することが広範な研究で示されているためです。本質的には、運動をすればするほど、より多くの抗酸化酵素が生成されます。これは良いことです。抗酸化物質は、身体活動後の筋肉痛を軽減するのに役立つ分子です。
さらに、抗酸化物質の濃度が上昇すると、体内を循環する有害なフリーラジカルの除去にも役立ちます。抗酸化物質は、ラジカルの位置を特定することで、ラジカルのさらなる形成を防ぎ、実際に完全に分解することができます。そのため、フリーラジカルによる組織損傷の発生を抑制します。
さらに、NAC は肝臓の健康を維持し、血糖値のよりよい管理を促進する上でも大きな役割を果たします。
したがって、NAC がもたらす健康上の利点をすべて読んだ後、2 つの事実を結び付けて、なぜ NAC がこれほど人気のプレワークアウト サプリメントなのかを推測するのに天才である必要はありません。前述の健康上の利点のうち、プレワークアウト サプリメントとしての NAC の重要性は、主に強力な抗酸化物質の促進にあります。
NAC は体内の天然の抗酸化物質濃度を補う働きをし、運動中の酸化ストレスに対する保護力を高めます。その結果、運動セッションのたびに、体はより大きな成果を上げ、筋肉の緊張を軽減できるようになります。
NAC をサプリメントとして試してみたい場合、推奨用量は 500 mg です。
ベータアラニン
体内に自然に存在する（内因性の）アミノ酸であるベータアラニンは、高強度のトレーニングで重要な役割を果たす強力な化合物です。筋力、パワーの向上、筋肉量の増加、筋持久力の向上、疲労の遅延に効果があることが科学的に証明されています。全体として、これらすべての複合効果により、パフォーマンス出力が向上します。
したがって、ベータアラニンは、筋肉量と筋肉の大きさの増大を目指すボディビルダーの間で人気の高いもう 1 つの成分です。しかし、ベータアラニンはどのようにしてこれらの奇跡的な結果を達成するのでしょうか?
本質的に、ベータアラニンは筋肉中のカルノシン濃度を高めるのに役立ち、一酸化窒素生成の前駆体として働きます。思い出してください: 一酸化窒素は血液循環を改善するのに不可欠であり、したがって体内の酸素化された血液の循環を速めて好気呼吸を促進します。
さらに、筋肉内の乳酸の蓄積を遅らせる能力（シトルリンリンゴ酸と同様）により、筋肉疲労の発現を遅らせることで持久力とパフォーマンスが向上します。
その結果、ベータアラニンは、短距離走者など、高強度の運動を集中的に行うアスリートを対象とした運動前サプリメントの優れた成分としても機能します。全体的に、ベータアラニンは筋肉の成長を促進し、スタミナを向上させる優れたアミノ酸化合物です。
したがって、1 セットあたりの反復回数を増やそうとしているボディビルダーであっても、自己ベストを更新しようとしているスプリンターであっても、ベータアラニンを含む運動前サプリメントを購入すれば間違いはありません。
ベータアラニンの推奨摂取量は約3.2グラムです。
タウリン
次に挙げるタウリンは、フィットネス パフォーマンスの向上と除脂肪体重の蓄積に関係するもう 1 つの有用なアミノ酸化合物です。白血球、骨格筋、中枢神経系内の細胞内に豊富に蓄積されているタウリンの増強効果は過小評価されるべきではありません。
クレアチン（別のアミノ酸化合物）と同様の効果があり、筋肉細胞に水分を引き込みます。この細胞容積増加のプロセスにより、影響を受けた細胞はより充実して大きく見えるようになり、肥大化の発生に適した同化環境が作り出されます。
こうした専門用語は最初はわかりにくいかもしれませんが、心配しないでください。同化とは単に「増強」を意味し、肥大とは筋肉細胞の増加と成長を意味します。つまり、簡単に言えば、タウリンは筋肉量の増加に理想的な細胞内環境を作り出します。
「細胞に水を引き込む」という同じ概念に従い、研究によると、タウリンは細胞と血流内の水分と電解質含有量の調節にも自然に役立ちます。これらの成分に安定した水分供給を維持することで、運動中に筋肉に加わる激しい力によって筋肉がけいれんすることがなくなります。
そして最後に、一酸化窒素と運動の重要性についてもう一度繰り返します。タウリンは、血流内でのこれらの血管拡張剤の放出率を高めるのに役立ちます。酸素を含んだ血液は、活動中のすべての関連筋肉群に流れ、それによって、各反復中の収縮を通じて筋肉がより大きな力を発揮する能力が向上します。
タウリンの推奨摂取量は1グラムです。
グリセロール
タウリンの水分調節効果からわかるように、グリセロールもこの分野で重要な役割を果たします。自然に生成され、細胞膜を構成するグリセロールには、優れた水分補給効果があります。しかし、これがフィットネス パフォーマンスの向上にどのように貢献するのでしょうか。
研究によると、グリセロールの生成が増加すると、体の耐熱性が向上し、脱水症状の影響が緩和または阻止されるそうです。
長期的には、筋肉細胞が常に十分な水分補給を受け、エネルギー出力に十分なエネルギーを与えられるため、持久力とスタミナが向上します。これにより、同じレベルのパフォーマンスを達成するために筋肉細胞が必要とする労力が少なくなると感じられます。
グリセロールの推奨摂取量は体重1キログラムあたり1〜1.2グラムです。
結論
このリストは決して網羅的なものではありませんが、ここで言及した栄養成分が全体的なフィットネス能力を高めるのに有益であることは否定できません。
アミノ酸化合物から一酸化窒素まで、細胞レベルで作用して体の機能に寄与するメカニズムは数多くあります。
弊社のプレワークアウト製品ラインナップをチェックして、あなたのフィットネス目標に合ったものをお選びください。
