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ガイ・グスタフソン著
2021年5月3日
非必須アミノ酸であるアルギニン（L-アルギニンとも呼ばれる）は、トレーニング前のドリンクとして摂取すると、筋力トレーニングの優れた促進剤となります。アルギニンがトレーニング前の重要な成分である理由、アルギニンの働き、そしてウェイトリフティングや高強度トレーニングを行う前に摂取するとどのように作用するかを学びましょう。
筋力トレーニングと筋肉増強の過程が進むにつれて、BCAA などの必須アミノ酸と、それが運動パフォーマンスを高める上で果たす重要な役割について理解が深まるでしょう。ただし、必須アミノ酸を補給することだけが、結果を高める唯一の方法ではありません。非必須アミノ酸であるアルギニン (L-アルギニンとも呼ばれる) は、運動前のドリンクの一部として摂取すると、筋力トレーニングの優れた促進剤となります。
アルギニンがプレワークアウトの重要な成分である理由、アルギニンの働き、そしてウェイトリフティングや高強度のワークアウトを行う前に摂取するとどのように作用するかについて説明します。
アルギニンとは何ですか？そしてなぜ運動前に摂取する必要があるのですか？
アルギニンはアミノ酸であり、体内のタンパク質の構成要素、または必須成分です。アミノ酸は、タンパク質の生成、筋肉の成長、運動後の回復、ホルモンや神経伝達物質の合成において重要な役割を果たします。
必須アミノ酸は食物から摂取する必要がありますが、アルギニンなどの非必須アミノ酸は体内で自然に生成されます。しかし、サプリメントとして摂取しても効果がないというわけではありません。
実際、アルギニンには2つの役割があり、サプリメントとして摂取することが非常に重要です。筋肉増強作用に加え、アルギニンは血液中に一酸化窒素を放出し、血流中の血管を広げるのに役立ちます。つまり、筋肉への血流と酸素供給が改善されるのです。
活動的なアスリートにとって、アルギニンは運動能力の向上に役立ちます。また、サッカー選手の場合、運動前に摂取すると、より良い結果につながるほか、持久力も向上することがわかっています。体内の L-アルギニンの前駆体である L-シトルリンは、体内のアルギニン濃度を高める働きがあり、運動前のミックスとして素晴らしい結果をもたらすという証拠があります。
さまざまな研究で、 L-シトルリンとアルギニンを一緒に使用すると、アスリートの運動能力が向上し、筋肉の回復が促進されることがわかっています。HYDE Max Pumpなどのアルギニンと L-シトルリンを含む運動前ドリンクは、ジムでのセッションでエネルギーと持久力を高め、筋肉への血流を増加させ、集中力と全体的なパフォーマンスを高めることができます。
最後に、クレアチンは、運動能力と筋肉増強を高めるための最も研究されているサプリメントの 1 つで、アルギニン、グリシン、メチオニンから体内で生成されます。クレアチンは筋肉の発達と回復に最も効果的なサプリメントの 1 つであるため、サプリメント戦略の一環としてアルギニンを追加摂取して体内でのクレアチン生成を促進すれば、クレアチンのメリットをさらに享受できるようになります。
プレワークアウトは何をするのですか?
筋力トレーニングセッションの前にプレワークアウトを摂取すると、十分な栄養が補給され、筋肉と血流が最良の状態になり、セッションから最大限の効果が得られます。
運動前のドリンクには、選択した製品の特定のブレンドに応じて、次のようなさまざまな利点があります。
- 強さと集中力を高める
- ジムに行く前に十分な栄養と水分補給をしましょう
- 持久力を高める
- 代謝率を高め、脂肪燃焼を助けます
- タンパク質合成を促進して筋肉増強を最適化する
- 定期的に摂取すると筋肉の分解を防ぐ
アルギニン配合のプレワークアウトはどのように機能しますか?
HYDE Pre Workoutなどの L-シトルリンを配合した運動前ドリンクは、筋肉への血流を増加させ、より効果的かつ強力なリフティングを助けます。L-シトルリンとアルギニン硝酸塩の両方を含むHYDE Max Pump は、血漿アルギニンの生成を助け、それが一酸化窒素に変換されて血流、酸素摂取量、筋力が増加します。
筋肉へのさらなる強さと血流は、トレーニング中により力を発揮するのに役立ち、過去の最高記録を超え、進歩を助けます。その結果、より大きな成果と筋肉の発達が見られます。
プレワークアウトに L-シトルリンとアルギニンを組み合わせると、次のようなアミノ酸から最高の効果が得られます。
- 血管が拡張し、筋肉が動くときに栄養分と酸素がよりよく流れ、届けられるようになります。これにより、運動後の回復も良くなります。
- 血流が増加するため、運動後は筋肉が「ふっくら」して全体的に「パンプアップ」した状態になります。写真撮影やボディビル競技会に向けて準備している場合や、単に見た目を良くして日常生活で自信を持ちたい場合など、視覚的に体格がよりバランスよくなります。
- L-シトルリンとアルギニンは、運動後の成長ホルモンの分泌を促進するという証拠があります。したがって、これらの成分を含む運動前のサプリメントを摂取すると、回復が早くなり、結果も早く出ます。私たちにとっては、これは双方にとってメリットがあるように思えます。
- プレワークアウトはエネルギーレベルを高め、より長時間、またはより重い重量でワークアウトするのに役立ちます。これはすべて、筋肉への血流の増加、酸素供給の改善、および血液中の他のアミノ酸の利用可能性の増加につながります。
運動前にアルギニンを摂取するタイミング
セッション前にプレワークアウトを摂取することは、結果を最大限に高めるだけでなく、ワークアウト直前に体調が優れないときにも役立ちます。長い一日の終わりやエネルギーレベルが低下している日にプレワークアウトを摂取すると、最も必要なときに集中力と活力を高めることができます。ただし、アルギニンを含むプレワークアウトをいつ摂取するか、またどのくらいの頻度で摂取するかという点で、タイミングが重要です。
プレワークアウトをいつ摂取するか
カフェイン含有量とプレワークアウト ブレンドによる血流増加の効果を最大限に得るには、セッションの 15 ～ 45 分前に摂取することをお勧めします。カフェイン濃度が血流内でピークに達するまでには通常、そのくらいの時間がかかります。また、ウェイトトレーニングを始めるのに時間がかかりすぎると、エネルギー不足に陥る場合があります。
運動の約 30 分前にプレワークアウトを摂取することで、過剰なエネルギーの急増によって引き起こされる睡眠障害などの副作用も回避できます。
プレワークアウトはどのくらいの頻度で摂取すべきですか?
アスリートの中には、プレワークアウトを長期間使用すると、1 回の摂取で感じる効果が薄れることに気付く人もいます。この症状は、プレワークアウトを周期的に摂取することで改善できます。効果が薄れてきたと感じたら、プレワークアウトの使用を少し休んでください。数週間で、体は再び成分に反応するようになります。
絶対にしてはいけないことの 1 つは、各製品のラベルに推奨されている量を超えてプレワークアウトの摂取量を増やすことです。これにより望ましくない副作用が生じる可能性があり、期待する効果が得られなくなります。
他に覚えておくべきことは、プレワークアウトを交互に摂ることです。当社の製品の中には、エネルギーを高める効果を高めるためにカフェインを追加したものもあります。たとえば、脂肪燃焼効果を最大限に高めるために代謝を高めることを目的としたHYDE Thermoなどです。これをHYDE Max Pumpと交互に摂ると、カフェインや刺激物は含まれていませんが、クレアチン、アルギニン硝酸塩、筋肉の成長と回復をサポートするその他の有益な成分が配合されています。
自信を持ってトレーニング目標を達成しましょう
アルギニンや L-シトルリンなどの成分を最適に配合した運動前サプリメントを摂取することで、常に運動を最大限に活用し、筋肉を増強し、適時に回復することができます。
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