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ガイ・グスタフソン著
2021年5月5日
ジムやお気に入りのスポーツで成果を上げ、進歩し続けるために何ができるでしょうか? サプリメントは効果がありますか? また、その中でも BCAA は時間をかけるだけの価値がありますか?
運動は、体型維持から健康と前向きな精神状態の維持まで、私たちの健康に欠かせない要素です。しかし、定期的にウェイトリフティングを行い、トレーニング計画と栄養に気を配っていると、規律ある計画に従った期間が過ぎると、停滞を感じ始めるかもしれません。
ジムやお気に入りのスポーツで成果を上げ、進歩し続けるために何ができるでしょうか? サプリメントは効果がありますか? 中でも BCAA は時間をかける価値がありますか?
BCAA（分岐鎖アミノ酸）は、体内の必須アミノ酸 9 種類のうちの 3 種類です。アミノ酸は体内の何千もの異なるタンパク質を構成し、筋肉や組織の成長、回復、全体的な健康に重要な役割を果たします。
この記事では、BCAA サプリメントの効能、その働き、そしてトレーニングの成果を向上させて最高の体調を維持するために BCAA を摂取する必要がある理由について説明します。
BCAA: 何をするのでしょうか?
BCAA がサプリメントとして有益かどうかを理解するには、まず体が BCAA を何に使うのかを調べる必要があります。アミノ酸は、体内のさまざまなタンパク質に自然に存在します。そのうち 9 種類は必須アミノ酸とされており、体内で独自に生成することができないため、食事に取り入れる必要があります。
BCAA は、9 つの必須アミノ酸のうち、ロイシン、イソロイシン、バリンという 3 つを占めます。分岐鎖アミノ酸であるということは、卵、乳製品、肉などのタンパク質を豊富に含む食品に一致する特定の化学構造を持っていることを意味します。
BCAA は、構造、輸送、シグナル伝達、その他多くの代謝プロセスに役立ちます。科学者はアミノ酸を非常に重要視しており、アミノ酸がなければ「人間としてうまく機能しない」と考えています。これは体内のどのタンパク質にも当てはまるかもしれませんが、BCAA が特別なのは、体内で効果的に働き、筋肉の構築に効果を発揮する点です。
BCAAの働き
分岐鎖アミノ酸は、体内の筋肉を作る重要な要素であると同時に、筋肉の損傷や回復障害を防ぐ優れた効果もあります。その働きは次のとおりです。
- ロイシンはタンパク質合成を誘発し、筋肉を増強する最も同化作用のある BCAAです。また、筋肉の修復と骨の健康にも有益で、どちらも最適な運動結果に不可欠です。
- イソロイシンは、運動中に赤血球が筋肉に酸素を運ぶのを助けます。これにより、エネルギーと集中力が増し、血液中のヘモグロビン濃度が上昇して免疫力も向上します。
- バリンには筋肉タンパク質の合成をサポートし、組織の修復を助け、ほとんどのトレーニング中に重要なエネルギーを増強します。
BCAA は、筋肉タンパク質に含まれる必須アミノ酸の 35% を占め、体に必要なアミノ酸全体の 40%を占めます。簡単に言えば、BCAA は体内のすべての筋肉の構築と修復プロセスに重要な役割を果たし、免疫システムや骨の健康などにもメリットをもたらします。
BCAAサプリメントを摂取する理由
BCAA は、通常のジム セッションの前後どちらでも役立つため、トレーニング前またはトレーニング後のサプリメントとして摂取すると効果的です。BCAA は筋肉増強と除脂肪体重の発達をサポートする働きがあるため、 HydroBCAA + Essentialsなど、他の必須アミノ酸と組み合わせたサプリメントを摂取することをお勧めします。これにより、最適な 2:1:1 の BCAA 比率が得られるだけでなく、体への全体的な効果も高まります。
BCAA の働きはわかりましたが、そのメリットは何でしょうか? ここでは、科学的研究によって概説された BCAA サプリメントの 5 大メリットをご紹介します。BCAA が筋肉増強と健康的な運動パフォーマンスを最適化する仕組みが示されています。
筋肉の成長を促進する
研究により、3種類のBCAAのうちの1つであるロイシンが筋肉タンパク質合成を刺激することが発見されました。これにより、ウェイトリフティングセッション後に体がより速く、より効率的に筋肉を増強するのに役立ちます。さらに、運動後にBCAAをホエイプロテインと一緒に摂取すると、結果がさらに高まります。
筋肉痛を軽減する
BCAA がフィットネスの旅をサポートする素晴らしい方法の 1 つは、運動後の筋肉痛を軽減することです。運動後 12 ～ 24 時間以内に多くの人が悩まされる DOMS (遅発性筋肉痛) は、多くの場合、セッションを欠席したり、限界まで自分を追い込んだ後のトレーニングで十分なパフォーマンスを発揮できないことを意味します。
BCAA は、DOMS の長さと重症度の原因である筋肉の損傷を軽減することがわかっています。また、運動中の タンパク質の分解も軽減します。
その結果、 BCAA を含むプレワークアウト ミックスでワークアウトの準備をすると、成果を最大限に高められると同時に、より早くジムに戻ることができるようになります。
BCAAは運動後の疲労を軽減する
良いトレーニングは体力を消耗します。疲労感を感じるのは当然で、その結果、次のトレーニングにやる気が出ないこともあります。幸いなことに、研究により、BCAA サプリメントを摂取すると、運動中の精神集中力が向上することがわかっています。これは、運動中に筋肉が既存の BCAA を使用するため、血液中の BCAA レベルが低下するためです。
BCAA の血中濃度が下がると、脳内の必須アミノ酸であるトリプトファンが増加します。これがセロトニンに変換され、疲労の進行に寄与すると考えられています。トレーニング前に BCAA を摂取してこれに対抗すれば、より集中力を高めてより良いトレーニングセッションが可能になります。
BCAAで筋肉の衰えを防ぐ
筋肉量を増やすために一生懸命努力しているアスリートにとっての懸念事項の 1 つは、運動中に筋肉タンパク質が分解されるという事実です。筋肉タンパク質は絶えず再構築されていますが、再構築が分解ほど速く行われない場合はどうなるでしょうか。
いくつかの研究で、筋肉タンパク質の分解を抑制するために BCAA を使用することが裏付けられています。トレーニング後にBCAA を使用すると、栄養不足や絶食状態でハードなトレーニングを行った場合でも、筋肉の回復が損なわれることはありません。
肝臓病のメリット
BCAA をサプリメントとして使用することのさらなる利点は、肝硬変 (慢性肝疾患) の患者の健康を改善することが証明されていることです。健康状態が良好な場合、これはすぐに効果が現れるようには思えないかもしれませんが、肝臓は身体活動による負担を多く受けており、激しい運動によって影響を受ける可能性があります。
結果として、肝臓の健康を守ることは、ハードなトレーニングをしている場合、BCAA を摂取すべき理由の 1 つとなります。
効果的なBCAAサプリメントで今日からトレーニングを強化しましょう
体に良い効果をもたらし、筋肉増強とフィットネスを最大限に高める適切なサプリメントを選ぶのは難しい場合があります。メーカーはブレンドの有効性についてさまざまな主張をしていますが、当社の BCAA のように科学的に証明され、第三者機関によってテストされたものを摂取すれば、健康を維持し、トレーニング プログラムを最大限に活用できます。
当社の BCAA 製品群は、特定の結果に重点を置く選択肢も提供します。たとえば、HydroBCAA + Energy は、十分な水分補給を維持し、カフェインを追加して余分なエネルギーを与えるように設計されています。一方、 HydroBCAA + Essentials は、必須アミノ酸と電解質の摂取量を増やし、最高の回復を促進する優れた総合サプリメントです。
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